影響學習跨欄的心理因素分析

陳杰

【摘要】跨欄跑是高強度的跑與跨相結合的徑賽項目，是田徑運動中較復雜的技術項目之一。學生在快速跑動中越過規定的欄間距離與一定高度的欄架，往往產生心理障礙，從而導致缺乏過欄的勇氣和信心，影響過欄技術的掌握和跨欄跑技術的教學效果。通過訪問法，觀察法，發放問卷等方法擬對影響跨欄跑教學的幾種主要心理因素，（包括過度緊張心理、膽怯心理、恐懼心理）及其對各個心理障礙的克服方法進行初步探討，以期達到提高跨欄跑的教學質量的目的。

【關鍵詞】跨欄；心理障礙；克服方法

1.引言

跨欄跑是一項技術性強、身體素質要求高的體育運動項目。它因技術本身固有的復雜性和對身體素質要求高的特殊性，在客觀上給跨欄跑的教學增加了不少難度。同時，由于錯誤動作的產生，學生往往碰倒欄架，甚至可能會摔傷身體。這使不少初學者產生心理障礙，給教學工作帶來不少困難。所以，在跨欄跑教學中，消除學生對跨欄的心理障礙，對提高教學質量、預防和減少傷害事故的發生具有重要意義。

2. 研究對象和方法

2.1 研究對象：靈溪中學11屆100名男生

2.2 研究方法

2.2.1 調查問卷法。采用調查問卷法把所要調查的問題以問卷的形式分發給學生，進行調查了解。總共發放100份，收回100份，有效問卷100份，有效率100%。

2.2.2 觀察法。

2.2.3 文獻資料法。

2.2.4 訪問法。

2.2.5 邏輯歸納分析法。對所調查的結果進行理性的整理分析，得出合理的結論。

3. 問卷調查的結果與分析

3.1 學生在跨欄跑教學中出現心理障礙的人數及情況。

對100個學生進行調查研究的結果如下：

（1）學習初期：學生在剛開始學習接觸跨欄跑時，對跨欄跑產生心理障礙的學生人數為83人，占總人數的83%，對跨欄跑興奮性比較高能積極進行練習的人數為9人，占總人數的9%，跨欄練習對個人心理影響不大的人數為8人，占總人數的8%。從以上情況說明學生在剛接觸和學習技術動作時對技術動作認識不清，對于要跨越比較高的障礙物有害怕心理，興奮度不高。

（2）學習中期：經過8周的學習和練習后，對跨欄跑產生心理障礙的人數減少為46人，占總人數的46%，興奮性高能比較好地完成動作的人數為47人，占總人數47%，對個人心理影響不大的人數為7人，占總人數的7%。此階段表明經過10周的練習后，學生在技術動作地掌握方面有了一定的基礎，經體育教師多方面的鼓勵和采用多種教學方法，學生對跨越障礙的信心有所增強。

（3）學習后期：經13～15周的練習后，對跨欄跑產生心理障礙的人數減少為6人，占總人數的6%，興奮性高而且技術動作掌握好的人數為89人，占總人數89%，對個人心理影響不大的人數5人，占總人數5%，從以上調查結果說明，學生通過一段時間的學習鞏固和加深，大多數學生已經基本掌握跨欄的技術動作，一部分學生動作已經逐步形成動作定型，技術動作更嫻熟，技術動作完成質量更高。對跨欄跑產生恐懼心理的人數較少，學生基本樹立起克服困難的信心。

4 跨欄教學中心理障礙的種類及產生原因

4.1 過度緊張心理。跨欄運動要求身體各部位協調配合、節奏感強、動作連貫、步數準確。因此，學生在學習訓練中總擔心摔倒或受傷，信心不足，心理壓力很大，顧慮重重。當看到跑道上的欄架時總覺得欄架太高，自己很渺小，難于跨過。這時表現為四肢僵硬、顫抖、步子邁不開，整個跨欄動作失調。這種過度緊張的心理狀態抑制了技術動作的發揮和運用，嚴重影響了學生學習訓練效果，滯延了學習掌握跨欄技術動作的過程和時間。

4.2 膽怯心理。膽怯心理狀態大部分表現在身體素質較差的學生身上。由于其各方面素質差，身體條件也差（身材矮小），練習中步數不定、沒有節奏、不敢跨越欄架，試做一次失敗一次，越練越害怕，越怕越不敢練。在整個教學過程中沉默寡言，躲避練習，心理始終處于膽怯狀態。這部分學生總是與其他學生在學習和掌握技術動作方面相差很遠的距離，總是落在他人后面。

4.3 恐懼心理。存有恐懼心理的學生在學習和訓練過程中始終處于高度恐懼狀態，此時學生多表現為情緒壓抑、行動遲緩、注意力不集中，有意躲避教師和練習，見到欄架望而生畏。發生的原因是自己或同學在以前的學習或訓練中曾經摔倒或受過傷，在心理留下了痕跡，擔心跨欄時再次摔倒或受傷。這時表現為心率加快、四肢僵硬、邁不開步子、步數不清、步點不準，出現倒步、趕步、蹬欄、跳欄、繞欄等，技術要領完全忘記。因此，高度緊張狀態下的恐懼心理對學生學習和訓練起到強大的破壞作用，抑制了大腦的正常思維，控制并束縛了四肢運動，使運動能力大大下降，導致技術動作的錯誤與混淆。

5.克服心理障礙的方法

5.1 心理訓練法

5.1.1 暗示訓練。學生的自我暗示“我一定能跨過去，欄并不高”等語句進行自我暗示。[8]目的是通過第二信號系統作用調節身心、控制情緒，達到最佳心理狀態，以適應學習訓練的要求。

5.1.2 放松訓練。在體育教學過程中，教師應根據學生存在的緊張、膽怯、恐懼心理，有意識的放慢節奏，不急于讓學生做跨欄動作，應先讓學生進行自我暗示、放松訓練、默念語句如“我不笨”“我的腿輕松多了”“大腿很有勁”等等。

5.1.3 念動訓練。實踐證明進行表象訓練，所產生的效應有利于建立和鞏固正確動作的動力定形，有利于加快動作的熟練和加深記憶，運動表象愈清楚、愈準確，完成的動作質量就越高。因此，教師在教學過程中多利用語言和詞來喚起運動表象，指導和誘導學生在跨欄訓練中可以得到很好的效果。[7]

5.2 起跑和第一欄前的加速跑的心理障礙的克服方法。

這一階段應該做到“三個逐漸”和“三個要求”。“三個逐漸”就是逐漸抬起上體、逐漸增加步長和逐漸發揮速度。“三個要求”就是：第一要快———起動快，蹬離起跑器快，發揮速度快；第二要準———步數步長穩定，準確踏上踏點；第三要積極著地———用前腳掌迅速著地，勿猶豫制動。教師要采用心理定向練習，使學生在條件相近或相同的情況下獲得有關情緒體驗，以逐步適應起跑至第一欄的跑法。

5.3 “跨欄步”的心理障礙的克服方法。具體方法如下：1）讓學生經常做帶欄的專門練習，大量地與欄架打交道，甚至嘗嘗碰欄的滋味，強化過欄時的空間與時間知覺，逐步建立起“欄感”。2）注意發展跨欄跑需要的專門素質。有較好的專門素質作物質基礎，可以減少對于欄高、欄遠和碰欄的精神恐懼。[1]

5.4 欄間跑的心理障礙的克服方法。教師在跨欄跑的教學過程中，應對學生進行樹立信心的教育，使學生做到心中有數。具體方法如下：1）按正確的欄間跑步長比例畫出下欄著地點。2）教師在教學中可按欄間節奏擊掌：———“嗒———嗒、嗒”，指揮學生練習跑三步過欄；教師也可針對學生個人具體情況用語言提示動作要領。

6 結論與建議

6.1 結論

教學中學生對跨欄跑產生心理障礙普遍都會存在，特別是在學習跨欄跑的初期，學生對跨欄產生恐懼心理更普遍，但隨著跨欄技術動作的逐漸掌握提高，恐懼心理逐步被克服，有恐懼心理的學生逐漸減少，這也說明學生的技術動作變得越來越熟練。學生產生的恐懼心理是阻礙學生發揮其能力的最大的障礙，恐懼心理的存在直接影響到學生技術動作完成。

6.2 建議

1）在跨欄課的教學中要注意培養學生的自信心，特別要注意由易到難的教學原則。2）應多采用正面教育和鼓勵性的語言，以幫助學生消除心理障礙。3）在練習中多運用一些簡單的條件，或采用其他的教具，以轉移學生懼怕欄架的注意力，然后逐漸轉移到正常的跨欄教學中，以消除學生怕欄的心理。4）將膽小的學生夾在膽大的學生中間，利用學生的榜樣力量幫助膽小者消除怕欄的心理在跨欄跑教學的不同階段，應及時了解學生的心理障礙，進行有目的的心理訓練以此提高學生的心理素質。

教學實踐證明，在跨欄跑教學中，只要將身體訓練，技術訓練和心理訓練融為一體，就能使學生克服各種心理障礙，從而提高其跨欄跑技術水平。

參考文獻：

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[7] 河北體院學報[J].1999：（2）47～48

[8] 丁忠元，體育心理學簡編[M].山東教育出版社，1986：12～13

[9] 如何消除學生跨欄跑的心理障礙（J）.中國學校體育，1999：56～57