淺析排球運動心理訓練的重要性

王衛紅 王曉均

（四川大學體育學院，四川 成都 610064）

淺析排球運動心理訓練的重要性

王衛紅 王曉均

（四川大學體育學院，四川 成都 610064）

文章以心理學理論為支撐，對其在排球訓練與比賽中的運用進行分析與探究。筆者通過探析排球比賽中運動員的心理特征及他們在賽前、賽中、賽后的變化，得出心理訓練在體育賽事中的重要作用，在此同時提出在排球比賽期間運動員的心理狀態的診斷及訓練的方法。

排球訓練；心理訓練；比賽；策略

一、心理素質和心理訓練的理論概述

（一）心理素質的理論概述

心理素質作為中國本土化的一個重要學術概念，其專業的英文名“psychologicalquality”，其含義為它是人的身體、心理和社會素質之一，是先天因素與后天因素的“合金”。簡單地說，心理素質是以生理素質為基礎，在實踐活動中通過主體與客體的相互作用，而逐步發展和形成的心理潛能、能量、特點、品質與行為的綜合。

（二）心理訓練的理論概況

從廣義上講，心理訓練就是有意識、有目的地對運動員或學生的心理施加影響的地程。從狹義上講，心理訓練就是采用一定的方法和手段來形成運動員或學生良好心理狀態的過程。

二、心理訓練對運動成績的影響及排球運動員應具備的專項心理素質

（一）心理訓練對運動成績的影響

隨著運動競賽的發展和科學技術水平的提高，以及排球運動的技戰術特點和排球比賽的激烈對抗性，人們越來越重視心理訓練對運動成績的重大影響，排球運動員良好的心理素質是保證運動員充分發揮身體潛能和技術水平的內在動力，特別是在一些勢均力敵的比賽中，排球運動員具備勇敢、頑強、果斷、自制、鎮靜和勇于取勝的優良意志品質越來越成為比賽勝負的關鍵因素。

（二）排球運動員應具備的專項心理素質

排球運動員應具備的專項心理素質：①應具備適宜的排球運動訓練和比賽的動機。②敏銳的運動感知和思維的準確分析。③穩定的情緒和良好的意志品質。排球比賽時有的運動員心理狀態起伏不定。④具備敢于表現的個性和配合協作的團隊意識。

三、排球運動中的心理訓練

（一）排球心理訓練的原則

①自覺積極性原則；②全面性原則；③循序漸進和重復性原則；④個別對待原則。作為心理訓練的一般性原則，排球項目的訓練原則作為心理訓練的個性，同樣具有上述的共性特點。

（二）排球心理訓練的注意事項

①在進行心理訓練時，在理論上講清道理，說明科學根據，使運動員樹立信心。②心理訓練的各個步驟的要求是相當嚴格的，開始前最好由有經驗的人領導，待基本掌握要領體會到意想不到的效果之后，再自行訓練。③不要操之過急，要持之以恒。心理訓練過程是建立新的條件反射和形成新習慣的過程，特別是通過形象的意念或體驗去間接支配植物神經的過程。

四、排球運動員心理訓練方案

（一）心理訓練基本目標

運動隊心理訓練的基本目標:培養運動員進行運動訓練和比賽的心理素質；培養各種優異的意志品質；培養掌握心理調控的技能；確立針對比賽情況最有效的心理調節方法。

（二）常規訓練期間的心理訓練方法

①放松訓練。放松訓練方法采用一定的暗示技巧集中注意力，調節呼吸，使心理和肌肉得到充分的放松，從而調節中樞神經系統的興奮度。②運動表象訓練。運動表象訓練方法采用讓運動員在頭腦中反復想象某種運動技術環節和運動情景，提高對運動技術的認識和運動情形的適應能力。③注意力集中與分配轉移訓練。④意志訓練。例如制定嚴格的訓練管理制度，每次訓練的任務必須完成，完成不了不能休息。⑤智力訓練。有計劃的傳授排球理論知識和心理學知識，經常檢查運動員知識掌握情況，并要求他們做到理論聯系實際，在訓練和比賽中靈活運用。

（三）比賽期間的心理訓練方法

排球運動員比賽期間的心理訓練方法。①賽前模擬訓練。賽前模擬訓練是指在比賽前將訓練安排在與正式比賽相似的環境中進行比賽的一種訓練方法。②賽前呼吸放松法。呼吸放松法是指運動員通過呼吸的深淺，通過自身的調節達到身心放松的狀態，消除運動員比賽前和比賽中的緊張與恐懼心理。③比賽前想象訓練法。此種方法是讓運動員閉上眼睛，回憶以前取得排球比賽勝利使的情形，當時的技戰術表現和心理感受，有效增強隊員的自信心，有助于穩定賽前情緒，排除各種雜念。④比賽前增進運動員自我意識。

五、結論與建議

只有具備良好的心理素質，運動員才能在賽場上才能使自身所具有的技戰術得到更好的發揮。作為一名排球教練員應深刻認識到心理素質訓練在日常排球訓練中的重要性。在平時的訓練中結合排球專項訓練的特點，將心理訓練與技術訓練、戰術訓練、身體訓練和實戰訓練有機的結合，對出現的各種問題不要急躁，心理訓練更不能急于求成，要經常鼓勵和引導運動員。只有進行長期細致的訓練，才能較好的掌握心理調控的手段和方法。

[1]劉淑慧.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,2005,11:12-15.

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1005-5312（2014）08-0284-01