盛夏心跳躍

瓏丁

激情夏季，玩水的季節！高高的跳臺，優美的動作，止不住的心跳……放假的同學快去享受一下跳水的樂趣吧！

跳水是一項優美的水上運動，它是從高處用各種姿勢躍入水中或是從跳水器械上起跳，在空中完成一定動作姿勢，并以特定動作入水的運動。

起源和發展

跳水運動的歷史非常久遠。人類在掌握了游泳技能之后，就開始有了簡單的跳水活動，歷史上的跳水曾經以誰跳得更遠為比賽標準。早在公元前5世紀，古希臘花瓶上就有描繪一群可愛的小男孩正頭朝下作跳水狀的圖案。

我國在宋朝以前就出現一種跳水運動，當時叫“水秋千”。表演者借著“秋千”使身體凌空而起，在空中完成各種動作之后，直接跳入水中。它動作驚險，姿態優美，類似現代的花樣跳水。唐代趙璨的《因話錄》記載：洪州（今南昌）曹贊能在“百丈檣上，不解衣投身而下，正坐水面，若在茵席”，或在水中“回旋出沒，變化千狀”。這可看作是我國早期的跳水運動。

競技跳水始于20世紀初。1900年，瑞典運動員在第2屆奧運會上作了精彩的跳水表演，一般公認這是最早的現代競技跳水。1904年第3屆奧運會上，男子跳水被列為正式比賽項目。1908年正式制定了跳水比賽規則。到1912年第5屆奧運會時，增加了女子比賽項目。

在我國，競技跳水是隨著其他歐美體育一道在20世紀初傳入的。1979年以來，我國選手在一系列重大比賽中取得優異成績，現在中國、美國、俄羅斯、德國、加拿大已經被公認為世界跳水強國。

跳水的分類

跳水運動一般可分為競賽性跳水和非競賽性跳水兩大類。

競賽性跳水

競賽性跳水由競技跳水和高空跳水組成。

競技跳水是奧運會正式競賽項目之一，又可分為跳板跳水和跳臺跳水。

跳板跳水：在一端固定，另一端有彈性的板上進行，跳板離水面的高度有1米和3米兩種。跳板跳水根據起跳方向和動作結構分向前、向后、向內、反身和轉體5組。比賽時，男子要完成5個有難度系數限制的自選動作和6個無難度系數限制的自選動作，女子要完成5個有難度系數限制的自選動作和5個無難度系數限制的自選動作。

跳臺跳水：在堅硬無彈性的平臺上進行。跳臺距水面高度分為5米、7.5米和10米3種，奧運會、世界錦標賽、世界杯賽限用10米跳臺。跳臺跳水根據起跳方向和動作結構分向前、向后、向內、反身、轉體和臂立6組。比賽時，男子要完成4個有難度系數限制的自選動作和6個無難度系數限制的自選動作，女子要完成4個有難度系數限制的自選動作和4個無難度系數限制的自選動作。

雙人跳水：兩名運動員同時從跳板或跳臺起跳完成跳水動作，又稱雙人同步跳水。分雙人跳水個人和雙人跳水團體兩類比賽項目。

高空跳水是一種十分驚險的跳水運動。運動員從很高的懸崖上或特制的超高跳臺上起跳并完成空中動作后入水。由于高空跳水危險性較大，容易出現傷害事故，所以在世界上開展得不是很普遍。

非競賽性跳水

非競賽性跳水可分為實用性跳水、娛樂性跳水和表演跳水。以生產、軍事、救護為目的而進行的跳水活動稱為實用性跳水。以娛樂、健身為目的而進行的跳水活動稱為娛樂性跳水。表演性跳水，通常是在盛大節日或跳水比賽結束后所舉辦的跳水表演，表演項目包括花樣跳水、特技跳水、滑稽跳水等等。為豐富表演內容，也常常把競技跳水動作作為表演的內容。

場地設施

場地

跳水池面積為25×25米，池深為5.4米。

跳臺

跳臺跳水在離水面5～10米高的堅硬無彈性的平臺上進行。10米跳臺按國際泳聯規定，應最少長6米，寬3米，并于表面覆蓋防滑材料。

跳板

跳板跳水在一條離水面1米或3米高的有彈性的板上進行。3米跳板按國際泳聯規定，跳板應最少長4.8米，寬0.5米，并于表面覆蓋防滑材料。

跳水的基本技巧

1.泳員將五趾扣在起跳臺前緣，眼望前方，集中注意力以作良好的出發，雙足約分開6～12寸。

2.就位后泳員作出心目中理想的出發姿勢，軀干前彎，膝關節微屈，雙臂垂直，掌心向后，頭部抬起，視線約在12公尺處。泳員應感覺重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆聽槍聲，作迅速的反應。

3.槍響后，泳員雙臂作向上、向后及向前的揮動。頭部低下，踝關節背屈，使膝關節向前移動。

4.肘關節再揮臂時保持伸展，頭部開始上抬，其作用有如手臂動作，將動量傳給身體。

5.手臂到達最高點，足跟提起，頭部繼續向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關節處繼續屈曲。

6.當手臂揮向下向前，膝關節及踝關節伸展，這時泳員應有所有動作都向前的感覺。

7.泳員開始吸氣動作。頭部及手臂的運動同時停止，雙臂保持向斜下方，頭部及雙臂的動量轉移到身體，拉使身體向上及向外。

8.當雙腿完全伸展，踝關節彎屈，以給予身體最后的推進力量。

9.泳員身體伸展，以流線型姿勢在空中飛翔。

10.當泳員接觸到水，雙掌保持并攏并先觸水，頭部入水時微微低下。腹肌收縮，膝關節及踝關節伸展，以使身體成為流線型，泳員應想象使身體伸展而不要有放松的感覺。

11.身體隨著沉入水中，并有繼續下沉的趨向。泳員這時頭部微微抬起，并以雙掌作為方向舵，以使身體微微向上。當泳員減至游泳速度，及頭部離開水面的數寸時，應同時開始劃水及打腿動作，如果下沉太深，可多做一二次打水動作，以使身體升出水面。呼吸前的劃水次數決定在泳員所游的是何種距離項目。

（編輯 王娜）