好孕、瘦孕一起來

韓雅君 李嘉音

自從懷孕后，我這幾個(gè)月從瘦到胖，有些教訓(xùn)，再給親們補(bǔ)充幾條：

少吃含糖量高的水果：例如蘋果、杧果、西瓜、哈密瓜等。我這兩個(gè)月吃了很多水果，導(dǎo)致體重增加很快。

不吃夜宵：就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積，使人發(fā)胖。如果睡前很餓，建議喝點(diǎn)兒酸奶。

每天稱體重：這可以不斷提醒自己注意節(jié)食。我一位朋友在懷孕時(shí)胡吃海塞，一直忘記稱體重，結(jié)果幾天后想起來一稱，長(zhǎng)了10斤，嚇了一身冷汗。

飲食過量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，不妨減少第二天的飲食量，以吃清淡食物為主。

民間說法：多吃蘋果寶寶皮膚更加稚嫩白皙。

用黑米、黑豆、黑芝麻分別清洗晾干、烤熟，然后按1∶1∶1的比例磨成粉，每天早上喝，寶寶頭發(fā)會(huì)非常好。

我產(chǎn)檢的醫(yī)院也有免費(fèi)的孕婦學(xué)習(xí)班，每周一次，授課內(nèi)容主要包括：孕期保健、分娩、母乳喂養(yǎng)、新生兒護(hù)理等。今天我去上了孕期營(yíng)養(yǎng)課，講課的老師是產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)，講得很有趣。和大家分享一下我這次聽課學(xué)到的孕中期和孕晚期的飲食注意事項(xiàng)：

孕中期

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)需求增加15克，吃三片肉就可補(bǔ)充，盡量吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如精瘦肉、牛奶、魚、蛋等。

鈣：每天攝人1000mg，要多喝奶，每天保證500ml的奶量，酸奶和牛奶都可以。進(jìn)入孕中期，如果有腿抽筋、腿疼現(xiàn)象需要吃鈣片，但不宜過多補(bǔ)鈣。

鐵：孕中期要開始補(bǔ)鐵，孕婦缺鐵會(huì)影響胎兒聽力。

孕晚期

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)需求增加30克，多吃瘦肉，每周吃7兩魚，最好是海魚，每天吃幾粒干果。

主食：每天吃400克主食，有助生產(chǎn)。

鈣：每天攝人1500mg。

鐵：儲(chǔ)鐵重要時(shí)期，鐵要充足。

果蔬：多吃水果、蔬菜，水果每天控制在400g，建議多吃西紅柿、黃瓜。

維生素B：多吃富含維生素B的食物，如谷類，幫助加強(qiáng)宮縮力量。

DHA：多吃富含DHA的食物，如海魚、干果，也可直接吃DHA補(bǔ)充，有利于胎兒腦發(fā)育。

少吃多餐是正確的，護(hù)士長(zhǎng)說，隨著子宮不斷增大，胃部會(huì)受到擠壓，使得孕媽媽容易出現(xiàn)飽脹感，吃得過多會(huì)使胃膨脹，造成膈肌上升壓迫心臟，孕婦會(huì)覺得很不舒服，所以要少吃多餐。到孕晚期，子宮下降，胎頭人盆后，孕媽媽會(huì)覺得胃部舒服很多。

另外，護(hù)士長(zhǎng)還特意提醒我們一點(diǎn)：胎兒體重和媽媽增長(zhǎng)的體重不一定成正比！有些媽媽體重增長(zhǎng)很快，但胎兒很小，肉肉都長(zhǎng)在媽媽身上；有些媽媽增重很少，但胎兒卻很大個(gè)兒。這主要因?yàn)樘簩?duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力不同。是的，我身邊的朋友體重增加不到20斤，但寶寶6斤多；有的朋友體重增加50斤，但寶寶才5斤多。所以我們不要想著給胎兒補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就使勁兒吃，結(jié)果自己身體負(fù)擔(dān)過重，形象受損、產(chǎn)后恢復(fù)困難。

參加孕期學(xué)習(xí)班確實(shí)有用，短短兩個(gè)小時(shí)能學(xué)到不少孕期知識(shí)，有問題還能直接咨詢醫(yī)生。還有一個(gè)意外收獲是認(rèn)識(shí)了一位孕周相同的孕婦，以后可以和她多多交流產(chǎn)檢經(jīng)驗(yàn)。（略有刪節(jié)）

《親愛的，我們 一起懷孕吧！》九州出版社