淺談如何預防運動損傷

劉欣

摘 要：通過該文的論述，使學生充分理解預防運動損傷的重要性，了解運動損傷產生的原因，掌握常見運動損傷的預防措施，使學生掌握正確的運動方法，培養自我保護的意識，避免運動損傷的發生，健康、愉快地進行體育鍛煉和訓練。

關鍵詞：運動損傷 預防 準備活動 運動量

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）01（a）-0251-01

參與體育鍛煉，就存在著發生運動損傷的可能性，大學生正處于活潑好動、爭強好勝的年齡段，如果所參加的是速度快、強度大、有競爭性的體育運動，發生運動損傷的可能性就更大，因此，了解運動損傷產生的原因，掌握常見運動損傷的預防措施是十分必要的。

1 發生運動損傷的基本原因

1.1 個人思想方面的原因

部分大學生參加體育運動時對于發生體育損傷的可能性重視不夠，在思想上麻痹大意，頭腦中缺乏防范運動損傷的意識，他們年輕氣盛、好奇心強、運動經驗不足，有時頭腦沖動、心血來潮、忘乎所以、不顧主客觀條件，盲目地進行運動，這就極容易發生運動損傷。

1.2 準備活動方面的原因

（1）不做準備活動。許多大學生沒有養成參加體育運動前做準備活動的習慣，往往是到了運動場就進行體育運動，這很容易出現運動損傷，尤其是參加快速、激烈、強度大的運動比賽。

（2）準備活動不夠充分。有些大學生也知道參加體育運動前要做準備活動，但只是簡單地草草了事。例如，天冷時各關節肌肉沒有活動開，或者內臟器官沒有發動起來就進行激烈運動，往往會發生運動損傷。

（3）準備活動不正確。即準備活動缺乏針對性，也容易發生運動損傷。例如，踢足球時應該在做好全身的準備活動基礎上，重點活動好踝、膝、髖部位；打排球時應該在做好全身的準備活動基礎上，重點活動好上肢的指腕與肩的部位。

（4）準備活動過量。即準備活動時間過長，運動量過大使身體過早地出現了疲勞，這也容易在正式運動時發生損傷。

（5）準備活動與正式活動的間隔過長。即雖然很充分、正確的做了準備活動，但之后間隔較長時間（十幾分鐘以上），機體已恢復到了準備活動之前的狀態，這時再進行正式的運動就如同沒有做準備活動一樣，也容易發生損傷。

1.3 運動量方面的原因

運動量很大，機體出現了疲勞，此時再進行大強度的運動則非常容易出現損傷。再就是，在一段時間內（數天或十幾天）總是重復同樣大運動量的運動使機體局部負荷過大，產生了積累性疲勞，這也容易出現運動損傷。

1.4 方法與技術動作方面的原因

方法不當或技術動作不正確也是發生運動損傷的重要原因。例如，踢球時腳法不對容易發生趾、踝部位損傷；打籃球時接球或觸球時手法不對，容易發生手指挫傷；跑步時腳的落地技術動作不對，容易發生小腿和踝關節損傷；跳躍時起跳和下落的方法不對容易發生膝踝關節損傷等等。

1.5 身體狀況方面的原因

身體狀況不好時勉強進行體育運動也容易發生損傷。例如，晚上睡眠不好；機體外傷沒有完全恢復；得病初愈，生理機能低下；受到意外刺激心情很不好等情況，都不應再進行體育運動。

1.6 氣候方面的原因

氣溫過低、肌肉僵硬協調性差，容易出現運動損傷外，還容易出現凍傷（如滑冰、滑雪時）；氣溫過高，機體容易出現疲勞而發生損傷，也容易發生中暑；天黑或有大霧時能見度低，也容易發生意外運動損傷。

1.7 場地器材方面的原因

場地高低不平，或過軟、過硬、過滑，器材過重、過大、過小，或損壞，或安放不當等等，這些都容易造成運動損傷。

2 運動損傷的預防

2.1 訓練方法要科學合理

采用科學的訓練方法，合理的技術動作，根據自身的健康狀況、運動水平安排適當的運動量，循序漸進地進行運動，有利于減少運動損傷。

2.2 準備活動要充分

每次活動前都要做適當的準備活動，使身體各關節、肌肉及心肺機能充分調動起來，同時還要根據運動項目的特點有針對性進行準備活動，例如，跳躍運動前要進行髖、膝、踝關節的活動；投擲運動前要進行肩、肘關節拉伸及指腕關節的活動。

2.3 防止局部負擔過重

在進行力量訓練時要上下肢交替進行，每組強度不宜過大，并且每組間要做拉伸練習，防止局部負擔過重，產生疲勞而造成運動損傷。

2.4 加強易傷部位的保護

運動時要采取主動保護措施，踢足球時要帶護腿板保護小腿；打籃球時要肩部、手腕進行保護；輪滑時要保護好肘關節、膝關節等等。

2.5 加強保護與幫助

在學習每項體育技術動作的同時，一定要同時學習如何保護與幫助，尤其對于初學者，要在教師或教練的指導幫助下去練習，基本掌握后，可以幾個人結伴進行練習。如體操運動中，前滾翻、頭手倒立、單爽杠等等，一定要有保護的情況下去進行訓練，可以最大限度的減少運動損傷的發生。

預防運動損傷還有許多需要注意的地方，如根據性別、年齡、運動水平選擇同等條件的同伴或對手進行比賽或訓練，還有就是每次運動后一定要進行必要的放松，有利于疲勞的積極恢復，另外在運動過程中發現身體不適，要及時停止活動，防止運動損傷的發生。

長期堅持體育運動，可以提高關節、肌肉的活動能力，同時也可以心肺功能，增強新陳代謝，保持良好的精神狀態，更好地進行學習、工作和生活，但是大家在運動的同時要增強自我保護，學習掌握一些運動損傷的預防方法，最大限度地減少運動損傷的發生，安全、健康、快樂的進行體育運動。

參考文獻

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