新媽咪產后 要注意關節恢復問題

呂斌

產后關節易受傷

孩子出生三個月后，加上之前的高齡妊娠孕期保胎，在家窩了近一年的小彭終于“沖出樊籠”再踏“驢程”。在一個近一米高的溝坎前，自詡是“資深驢友”的小彭，雙腿一屈就跳了上去。誰知太久不鍛煉，身手生疏了，跌下來后狼狽地趴在了地上。好在土地松軟，站起來拍拍泥土，小彭就又和驢友們嘻嘻哈哈地邁開了步子。晚上回到家，感覺膝蓋有點酸疼，小彭認為是剛恢復運動后的正常現象，于是洗個熱水澡，做做熱敷，就沒再放心上。誰知這疼痛還挺頑固，幾天后，膝蓋就腫得跟面包似的，上下樓梯都鉆心地疼，熱敷、貼膏藥全都無效。去醫院檢查，才知道厲害！平臺骨挫傷、月牙板磨損、軟組織拉傷，醫生從她的膝蓋里抽出了5大針筒液體，看著都可怕。

醫生點評這是忽略了產后關節韌帶恢復情況，莽撞行事導致的惡果。懷孕期間，由于內分泌的改變，尤其是雌、孕激素水平的升高，全身關節韌帶，尤其是骨盆韌帶變得松弛，為分娩做好準備。生產之后，很多人身體表面看似恢復了，但不等于關節韌帶也恢復到正常。在產后相當長的一段時間內，關節韌帶都處于容易受損的狀態，一旦出現超出生理范圍的沖擊，就會受傷。而且孕期、哺乳期女性的鈣質流失較多，容易導致骨質疏松，對肌肉、關節韌帶的強勁程度都會有一定影響，也是產后容易受傷的原因。因此，新媽媽產后不管是提重物還是行走，都要悠著點，劇烈活動更是應當避免。

辣媽莫穿高跟鞋

茜茜產后親自帶孩子，身材恢復很快，基本上恢復了產前的體形。休完產假重返職場時，為了打造“職場辣媽”的形象，她還特地置辦新裝，穿上“恨天高”，感覺整個人都拔高修長了，搖曳生姿，氣場很強大。可是剛上一天班，只是在單位走了幾條走廊，爬了幾趟樓梯，她便覺得腰酸背痛，尤其是腳心像被鋸斷了似的，鞋子脫下來時，火辣辣地痛。

醫生點評這也是忽略產后關節恢復，導致身體傷害的典型例子。從醫生的角度來說，我們是不贊同女性穿高跟鞋的。穿高跟鞋時身體前傾，大部分重量需要前腳掌來支撐，壓力集中在腳趾，久而久之，容易引起足踝關節的問題。而且穿上高跟鞋后，站立、走路時過度的腰后伸，使腰背肌、關節囊及小關節容易發生勞損，產生腰背痛。同時，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關節負重應力改變，易出現膝前痛和關節炎癥狀。

如果因為特殊原因實在要穿，千萬不要挑戰“產前高度”，即使懷孕前能穿10厘米高的鞋子，產后也應從三四厘米的高度穿起，慢慢加高鞋跟，使雙腳乃至全身都有一個重新適應的過程。同時，應盡量選擇穩定性好一些的粗后跟鞋子。切忌穿高跟鞋時奔跑，因為穿高跟鞋后，人體的本體感覺與肌肉反射會變得遲鈍，下肢“減震”能力下降，再加上韌帶松弛，腰、骨盆、足的關節相對不穩，很容易造成急性腰、骨盆、踝扭傷或勞損。endprint