負重深蹲，改善勃起

郭軍

隨著年齡的增加，一些男性的勃起硬度每況愈下，夫妻生活的質量也逐漸走下坡路。研究發現，負重深蹲不僅能讓上述不適癥狀得到改善，還能提高性欲改善勃起。

負重深蹲的具體實施方法如下：雙手抓握啞鈴，身體保持平穩，腰要挺直，兩眼平視前方，雙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，一定要保持膝關節與腳尖方向一致，不要內收和外展。停留片刻后大腿收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2～3秒，靜止5～10秒，蹲起2 秒。

需要提醒的是，做動作時一定要注意抬頭；為了防止膝關節損傷，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。如果姿勢不正確，易引起頸部、膝蓋不適，腰背酸痛。剛開始鍛煉時要量力而行，啞鈴的重量以下蹲時膝關節沒有明顯不適為宜，一定不要超過自己的負重能力。

這個方法雖然看似簡單，長期堅持能夠起到意想不到的效果。中醫認為“腰為腎之府”，通過強腰達到補腎的效果，疏通機體經絡氣血，改善勃起硬度。通過對盆底肌、下半身肌肉群的鍛煉，增加肌肉的收縮能力，能有效提高勃起硬度，改善射精力度，獲得滿意的性愛。endprint