健步走——首選的健身方法

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。健步走安全、簡單，鍛煉強度容易控制，是首選的健身方式。在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。

1. 比跑步安全

跑步時腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2～7倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而健步走所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。

2. 保持優(yōu)美體態(tài)

人過30歲，體內(nèi)新陳代謝開始減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅持戶外健步走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，加速新陳代謝，消耗體內(nèi)多余脂肪，延緩衰老過程。一個體重50千克的女性，每天進行l(wèi)小時的健步走，就可消耗1046～2301千焦（250～550千卡）的熱量，堅持下去，就會“走”掉臃腫肥胖。

3. 增強心肺功能

健步走是一種有氧運動，能促使心臟輸送更多的血液，滿足全身各器官和組織因健步走所消耗的氧氣，增強心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合癥的發(fā)病率。

4. 增加骨質(zhì)強度

對于脊柱、下肢關(guān)節(jié)來講，健步走是自身負(fù)重運動。在陽光照射下有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)強度，故能夠減緩骨質(zhì)疏松的進展。

5. 減輕精神壓力

健步走，被稱為天然鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心理狀態(tài)，對減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。

6. 改善思維狀態(tài)

健步走能激活腦細(xì)胞的興奮性，加速反應(yīng)能力，增強記憶和思維能力。

7. 適合各個年齡段的人群

籃球、足球、登山等運動項目運動強度大，耗費體力多，技巧性強，較適合中青年人；而健步走動作比較和緩、安全、易于掌握、體力消耗小，適合各個年齡段人群。

一 葉

行走時如何增加樂趣？

健步走屬于周期性運動，不斷重復(fù)一個動作，或總是按一條路線行走，難免讓人感到枯燥、單調(diào)，產(chǎn)生厭煩情緒，甚至使得行走計劃半途而廢。但如果能用多種充滿樂趣的方式行走，效果會大不一樣。

1. 配樂行走：帶上MP3，邊走邊欣賞自己平時最喜愛的樂曲或廣播節(jié)目，增加行走樂趣。

2. 攜寵物行走：帶上您的寵物狗一起行走，狗在前面撒歡地奔跑，您在后面疾步緊追。有了狗狗的陪伴，行走變得樂趣無窮，您再也不會感到行走枯燥無味、無法堅持了。

3. 結(jié)伴行走：尋找一個或幾個伙伴一起行走，邊走邊聊天，不知不覺就走了很多路；夫妻或父子、母子一起行走，還能起到增進感情的作用。