田徑跳遠前傾式離板技術的探討

張曉鶯

（華南農業大學珠江學院，廣東 廣州 510900）

前傾式離板技術作為田徑比賽中運動員常用的一種跳遠技巧，對于跳遠運動員加速上板以及正心用力集中、擺動起跳、緩沖積極等跳遠動作與效果有著積極的作用和意義，同時前傾式離板技術在目前世界性的田徑跳遠比賽中應用也比較普遍，尤其是在跳遠運動員進行跳遠訓練中，對于運動員跳遠的快速助跑以及實現較大騰起角度與跑跳快速結合等，其作用優勢更為突出。 但是，需要注意的是，跳遠運動員在應用前傾式離板技術進行跳遠運動訓練過程中，要想達到前傾式離板技術在跳遠運動訓練中應有的作用和效果，在跳遠的空中與落地環節也應注意方法技巧的應用，以提升跳遠訓練的成績和效果。

1 前傾式離板技術在跳遠運動訓練中的作用分析

1.1 有助于運動員在加速狀態下完助跑和起跳動作

田徑比賽中， 跳遠運動員應用前傾式離板技術完成跳遠動作，在起跳環節表現為積極送肩，同時運動員上體前傾離板，因此，根據跳遠運動員起跳環節的這一動作過程，充分表現出運動員在跳遠過程中具有急速向前的意識， 也就是說前傾式離板技術在跳遠訓練以及比賽中， 具有幫助運動員在加速狀態下完成助跑和起跳動作的功能作用，從而幫助運動員取得較為理想的跳遠成績。 需要注意的是，應用前傾式離板技術進行跳遠訓練中，運動員比較高的助跑速度往往是在助跑最后幾步呈加速狀態中實現。 在實際的跳遠訓練中，應用前傾式離板技術的跳遠運動員在最后的起跳環節， 往往都是以加快步頻加速，其中最后一步以較小步長快節奏進入起跳的，這種加速節奏可以促使上體前傾.尤其最后的短步導致身體重心位置相對偏前，更加大了上體前傾和向前的效果，有利于減小起跳的制動，加快跑跳結合的速度，這一過程充分體現了前傾式離板技術對于跳遠訓練的加速狀態下實現助跑與起跳作用。

1.2 有助于跳遠運動員的正心用力效果提升

起跳過程中力的傳遞是一個動態過程。 隨著重心的前移，力的傳遞由后上方經垂直轉向前上方，離板瞬間蹬伸方向即起跳角度與身體前傾角度趨于接近，形成正心用力，顯然可以提高起跳的蹬伸用力(起跳速度、騰起角度)的效果。 我們知道，起跳時會產生較大的身體繞橫軸轉動的動量，這種轉動動量的產生除起跳外，還來自于助跑中產生的轉動動量的累計效應。 前傾式離板技術在跳遠過程中，就表現為盡可能利用前轉動量而不是設法抵制它，這也是前傾式離板技術的主要特征之一。 跳遠運動員在跳遠訓練中上體積極前傾離板，加快身體重心前移，不僅有利于減小制動，同時還有利于加快緩沖速度，相對提早了蹬仲時機，加快了水平速度向垂直速度的轉化，使最后離板時的蹬伸方向似乎可以穿越身體縱軸，其起跳的效果必然是理想的。 需要注意的是，應用前傾式離板技術進行跳遠比賽中，由于運動員上體前傾往往會引起屈髖，造成偏心用力，反而加大身體的前旋，也不利于獲得較大的垂直速度，因此，為了保證跳遠運動員的身體平衡，必須要保證運動員起跳時送髖及時到位， 即在擺動腿快速擺動的協調配合下，加快起跳腿一側髖關節反向運動的速度，使上板時充分送髖.并在起跳時髖關節仍繼續加速伸展，進行離心用力，完成跳遠動作。

1.3 有利于減小運動員腰部緩沖，增加跳遠蹬伸時間

跳遠比賽中，緩沖能力對于跳遠運動員的起跳動作具有較為突出的作用和影響。 跳遠運動員的人體本身作為一個封閉的彈性系統，起跳是整體用力， 僅僅強調膝關節的緩沖而忽視腰的緩沖能力是不夠的，而前傾式離板技術在實現跳遠動作過程中，強調在加速伸髖大腿下壓的同時，軀干向前上方的伸展使上體呈前傾姿勢，從而減少了腰的緩沖，提高了緩沖效果，降低了腰部受傷的可能性，對于減小跳遠運動員的腰部緩沖，為跳遠運動完成跳遠動作爭取蹬伸時機，以增加運動員起跳蹬伸時間具有積極作用和意義。

1.4 有利于提升運動員起跳中的擺動速度

田徑比賽中，跳遠運動員完成跳遠動作時，運動員進行起跳過程中的擺動動作對于減小著地時制動以及加大起跳擺動的動作幅度，以實現運動員起跳速度的提升，具有十分重要的作用和影響。 根據對于跳遠比賽的相關研究結果顯示，擺動腿時擺動的幅度以及速度和運動員起跳時騰起角度之間呈現出較高的相關性。跳遠運動員在應用前傾式離板技術完成跳遠動作中，進行前傾離板瞬間，在姿勢反射的作用下，運動員必然反射性地加大、加快擺動腿的擺動幅度和速度，以取得離板瞬間和動態平衡，從而對提高起跳的擺動效果有著非常積極的意義，因此，應用前傾式離板技術進行跳遠比賽，有利于幫助運動員提升跳遠成績與訓練效果。

2 前傾式離板技術在跳遠訓練中應用注意事項分析

前傾式離板技術作為一種跳遠運動訓練技巧，對于提升跳遠運動訓練的效果以及幫助跳遠運動員取得較為理想的比賽成績具有積極作用，但是，前傾式離板技術作為一種運動訓練技巧，在跳遠比賽與訓練應用中， 對于運動員的空中以及落地動作也存在著一定的不利影響，需要在實際訓練注意進行把握和控制。通常情況下，在跳遠運訓練中，運動員進行起跳和空中動作時需要保證上體正直，然后實現前傾式落地，這也是跳遠運動中運動員的傳統動作，根據這一動作過程，可以看出前傾式離板技術在跳遠應用中，對于運動員的空中動作以及實現有效的落地增加的一定的困難性。 針對這一情況，結合跳遠運動中運動員起跳后身體在空中的轉動， 不僅與起跳時制動力的大小有關，而且也與運動員的空中技術動作有關， 要求運動員在跳遠訓練中，應注意盡可能加快起跳時的緩沖速度，減小制動，并盡早進入蹬伸，使蹬伸方向接近身體前傾角度，形成正心用力，同時，加上選擇與助跑的不斷加速以及跑跳緊密銜接相適應的走步式空中技術的應用，實現運動員跳遠過程中的前旋抑制，以完成合理、有效落地。

3 結束語

總之，前傾式離板技術作為一種跳遠訓練技巧，在進行跳遠比賽和運動訓練應用中，注意結合其應用優勢與局限性，對于跳遠動作進行控制把握，以幫助運動員取得較為理想的跳遠運動訓練成果。

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