白領常被頭痛纏 傳統方法緩解好

張洪軍

王小姐夜間8點仍在辦公室加班，突然一陣頭痛襲來，讓她痛得雙手抱頭，一邊尋找止痛藥，一邊心中嘆道：“又來了，怎么不會好哩？我又怎么會頭痛？到底我是怎么了？”

有世界衛生組織發起的調查顯示：中國目前頭痛的發病率呈上升趨勢，已不是偶發疾病，而是易反復發作的常見慢性疾病，應引起重視，采用科學方法治療、正確規范用藥，開展長期防治。但超過60%的人未采取任何治療行為，而是用“忍忍就算了”對待頭痛。我們應重視頭痛的治療，不能采取“忍受”態度和自己購買藥物服用，因為濫用藥物會導致更嚴重的頭痛。

焦慮抑郁：功能性頭痛

在外企工作的劉女士近來老是覺得頭暈、頭痛，頭痛起來會從后枕部痛到太陽穴，甚至延伸至眼睛周圍，有時還會出現視覺模糊。剛睡醒時會好一點，到了下午，事情一忙，情緒緊繃，頭痛便又會加重。她去醫院神經內科看過多次，醫生讓她做遍了各種檢查，腦部CT也做了，沒發現頭部有器質性病變。沒辦法，每次都是開了止痛藥回去。

這類頭痛病人很多。有的突然有一次頭痛，有的一年發作幾回，有的經常發作。在頭痛病人中，只有7%的人可能有器質性問題，多數是與精神緊張、工作壓力、情緒抑郁等心理因素密切相關的功能性頭痛?，F代人尤其是企業管理者、教師、律師、醫生是功能性頭痛的“?？汀?。睡得少，想得多，工作、生活壓力大易使人頸交感神經長期處于興奮狀態，血管收縮，血壓升高，導致頭部缺血、缺氧，因此感到頭痛。

久坐久視：頸源性頭痛

40多歲的李先生是名報社編輯，一年多來飽受頭痛困擾，先是從頸部開始，疼痛感不斷向頭頂、前額擴散，“整個頭部就像被疼痛包圍了，被鉗子鉗住了一樣”。他曾服用過止痛藥及神經營養藥物治療，都未見明顯的好轉。后來，醫生接診后經過仔細檢查，診斷李先生所患的是“頸源性頭痛”，困擾了李先生一年多的頭痛病根原來在頸椎！

以往，人們認為頭痛是頭部的神經和血管出了問題造成的，而沒有重視頸部的影響，因而治療上只是“頭痛醫頭”。其實，很多頭痛是頸椎問題造成的。腦力勞動者是頸源性頭痛的最大受害者。長時間低頭作業或久坐久視，易造成頸部筋膜處于異常緊張狀態，使得局部血液循環障礙，肌肉僵硬，長期下去可使筋膜攣縮，形成慢性無菌性炎癥，從而引發頭痛、頸部疼痛和僵硬感等一系列癥狀。

濫用藥物：藥源性頭痛

38歲的張女士是名中學教師，從三十歲左右就反復出現左側偏頭痛癥狀，早期一年也就發作幾次，吃些止痛藥很快便可緩解，她便沒太在意，可后來頭痛發作越來越頻繁，慢慢轉變為一個月發作一次，近來三個月更是幾乎每日發作。頭痛已經嚴重影響了她的日常生活和工作，現在每次頭痛時，連吃5片止痛片也只能緩解1～2小時。

張女士患的是慢性每日偏頭痛，并且是藥物濫用性偏頭痛。偏頭痛具有反復發作的特點，大多數患者對偏頭痛存在認識誤區，把偏頭痛當作一種癥狀而非疾病進行治療，許多人會隨意服止痛藥，導致藥物濫用。實際上，這不僅不會改善病情，反而會加重病情，使人產生藥物依賴，演變成藥物濫用性頭痛。

小招術幫你避免頭痛

很多白領的頭痛是由于作息不規律、抽煙喝酒等不良習慣引起的，如果注意生活的一些細節，頭痛是可以避免的。

勤開窗：在封閉的房間里容易感到頭痛，這和缺乏流動的新鮮空氣有關?？山洺ｉ_窗透氣，也可離開房間到有綠樹的地方散散步。

遠離香煙：偏頭痛發作與吸煙有很大的關系。據統計資料，長期吸煙者較正常人群偏頭痛發病率明顯增高，尤其是青年人。

每小時遠望5分鐘：如果長時間伏案工作，應該每小時讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望。如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配一副新的眼鏡。

糾正坐姿：如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會繃緊，容易疲勞。有些習慣性動作持續一段時間后，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是起身倒杯水、稍微活動一下。

少食辛辣：在飲食上，應多攝取天然蔬菜水果，盡量避免辛辣刺激的食物。不要喝酒精類飲料及含咖啡因的飲料，也不吃腌熏肉類或含食物添加劑的食品等。

規律作息：生活中注意休息，適時讓大腦放松，轉換一下心情。平時可以進行適量的運動，做做簡單的伸展健身操。同時要有足夠且規律的睡眠，保持樂觀的生活態度，對防治頭痛發作也有非常重要的作用。

按摩能緩解頭痛

按摩穴位也能較好地緩解上班族的頭痛，人們可以在休息時進行按摩，緩解頭痛。

開天目：用大拇指指面按于印堂穴（位于兩眉中間）皮膚，以前臂帶動手指，自下而上，做雙手交替，有節律的抹法。雙手共20次，注意力量輕柔，以前額皮膚不變紅為度。

推前額：用大拇指指面按于前額正中皮膚，以指根帶動指尖兩手分別向左右兩旁做抹法，至眉梢處再推回前額中央。注意力量不宜過大。

點按攢竹、魚腰及太陽：用雙手拇指指端持續用力，作用于攢竹穴（位于眉毛內側端）、魚腰穴（位于瞳孔直上的眉毛中）、太陽穴（位于眉梢與外眼角之間向后約一橫指的凹陷處）。持續數秒或半分鐘。如頭痛、頭暈、昏迷不清可適當用力。若失眠則不宜用力，應以輕揉為主。

點按四白及迎香：用雙手拇指指端持續用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下，正對鼻翼處）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷處）。如眼痛眼澀可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴，持續數秒或半分鐘。

摩掌熨目：兩掌互相摩擦，搓熱后將兩手掌心放置在兩眼上，使眼睛有溫熱的舒適感。重復操作3～5次，對于用眼疲勞，視力不佳者可多做幾次。

疏通經絡：用兩大拇指指端沿頭部經絡線依次點按。自頭發發際前沿正中開始到發際后沿正中為正中線，正中線旁開一橫指為第二線，自額角處開始，平行于正中線至發際后沿為第三線，自太陽穴開始繞耳廓至發際后沿為第四線。如遇痛點可適當做局部的反復彈撥，輕重以患者能耐受為度。

梳頭櫛發：兩手十指彎曲，從前至后做梳頭的動作。重復操作5～10次。此動作患者可經常自行操作，有助于緩解各種頭部不適。

雙鳴天鼓：兩掌按住雙耳，兩手放置在患者后頭部，用手指輕敲耳后頭部數次，兩手放松，再反復上述操作3～5次。

拿捏肩井：以大拇指頂住肩井穴（位于肩背處，肩外側端與脊柱連水平線的中點），其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。

整理放松：用雙手掌根自頸肩部向兩側沿肩-上臂-前臂的路線輕推數次，以空掌輕輕拍打肩部及后背肌肉，治療結束。

需要提醒的是，按摩前一定要洗干凈臉，還要洗手、擦干，一定要雙手溫暖后才可進行按摩，否則冰涼的雙手會讓皮膚不適。

（編輯 遐飛）