把跳繩運用到體育教學中

肖建梅

跳繩是童年揮抹不去的記憶，伴隨我們成長，它不受場地的限制，經濟實惠，簡單易行，跳法多樣，趣味性強，老少皆宜，健身效果良好，我把這一中國民間傳統體育項目運用到體育教學中，既發揚了國粹，又解決了農村學校體育器材缺乏的現象，巧妙的利用它花樣多的特征，激發學生的興趣，讓他們愛上體育課，可謂是“一舉三得”。

一、跳繩運動的優勢

從身體健康方面入手：跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強度基本相同。每天堅持會燃燒體內多余的脂肪，讓你的身體更加輕盈、敏捷。跳繩時雙手配合雙腳協調操作，全身有節奏的運動，促進踝關節的力量和腿部的彈跳力發展，改善身體的協調能力，促進身高的增長，全面提高身體素質。

從智力方面入手：跳繩能確立兒童的數字概念。而跳繩時自跳自數，有助于他們把抽象的數字與實際事物聯系起來，使其初步理解數字的實際含義與概念；能提高兒童記憶能力，兒童在跳繩過程中不斷數數，使其大腦皮層處于興奮狀態，有助于其將抽象記憶轉化為形象記憶；人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應變能力的協調發展；能培養兒童的平衡感和節奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于兒童左腦和右腦平衡、協調地發展。跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于人的左腦和右腦平衡、協調的發展。

從心理健康和社會適應方面入手：跳繩對于意志薄弱者來說堅持完成跳繩任務是培養自己意志簡單有效的一種方法。在跳長繩過程中，一個人跳不好就會影響到大家都成績，所以在整個鍛煉過程中，同學們不僅能夠學會自我評價與評價別人，還能夠培養他們的合作意識，團隊精神，集體榮譽感，從而提高他們的競爭意識和積極向上的良好品質。

二、合理安排，將跳繩有機融入到體育教學中

（一）在開始部分，利用跳繩做熱身運動。

在課的開始，利用繩子做熱身操。手中有物，興趣較高，其繩操不僅具有同徒手操同樣的價值，而且對矯正身體姿勢有較好的幫助，在培養靈敏度、準確性和平衡能力等方面也起著重要的作用。也常把繩子的一端插入后面的褲子中，另一端拖在地上，讓另外一個學生奔跑著來用腳踩這條“尾巴”讓孩子們在游戲的過程當中完成了課前的熱身活動。也喜歡將跳繩在地上擺放成不同的圖形，什么平行線、十字、圓圈、五星、三角形、多邊形等，全班同學以一路縱隊或兩路縱隊繞繩跑。豐富的圖形，多樣的練習，把跑步帶給學生的枯燥、乏味趕走，提高學生的興趣，和悅課堂氣氛，調動學生的學習積極性。引導學生愉悅的進入課的基本部分。

（二）在基本部分，利用跳繩提高各種素質能力。

1、利用跳繩提高學生的彈跳能力。

立定跳遠，都是國家體質測試必考的項目，在立定跳遠練習中，由于動作單調，枯燥，多練習幾次，學生們就開始有抵觸情緒，為了緩解這種狀態。我把學生分成若干個練習小組，每組6～8 人，每人在最短時間內完成50 次跳躍，同時配合兩臂的擺動。每名同學依次進行搖繩和跳繩，在規定時間內完成5～6 次的跳躍，比賽誰完成練習的時間最短，優勝者老師表揚。這樣學生們在整堂課中可完成400 次左右的跳躍，很好地達到了提高彈跳力的效果。整堂課氣氛也非常的積極，活躍，可以很輕松的完成每堂體育課規定的跳躍次數，有效的完成教學任務，很好地達到了提高彈跳力的效果.并且學生們對此樂此不疲。

2、利用跳繩提高學生的協調能力。

跳繩是一個對協調性要求比較高的活動項目，看似簡單的一甩一跳之間，如果協調能力不夠，跳繩的節奏把握不對，那么是不可能做到連續跳動的。拿最常見的是一分鐘的單人的跳繩來說

3、利用跳繩提高學生的耐力素質。

學生們對長跑練習之所以抵觸，是因為長跑枯燥無味沒有娛樂性。合理地進行跳繩練習同樣達到提高耐力素質的效果。在我的課堂里，我經常中把學生分成幾個小組，每組6 人進行練習，讓每名同學在時間不設限的前提下，盡最大努力完成最多的跳躍次數，每次跳躍接近極限，最大限度的刺激學生們的肺活量。這樣學生們依次進行搖繩和跳繩練習，在整堂課中可完成3～4 次跳躍，跳躍次數均可達到500 次以上。同時學生們因為挑戰極限，在練習中能發揮自己的最大潛能，在練習中互相比趕，練習效果極佳。在我所授課的班級中，大多數同學能一次跳繩300 個以上，極大地提高了學生們的腿部力量和耐力。學生們的達標成績非常理想。

4、利用跳繩提高學生的力量素質

在投擲訓練教學中，讓學生利用繩子進行投輕物游戲，拋接之余，玩得盡興，學得輕松。集體練習一小組為單位，兩人高舉繩子兩端布置一個高度。其他學生依次擲遠，有序交換，效果很好。學習累了來個“沖過火力網”即使被繩子砸中，也不算什么，俗話還說“輕傷不下火線”呢。

（三）結束部分，利用跳繩放松。

伴隨音樂，采用跳繩進行游戲放松，既可免除難于找器材，又可使學生更有興趣，這在我這樣的農村小學的體育教學中是切實可行的。根據學校的情況以及活動場所的特征，安排相應的游戲項目。如：“跳繩接力”、“攻關”、“快快跳起來”等教材，還可以自編一些健康有益的游戲。如：“捆綁游戲”、“斗智拉繩”、“三人角力賽”等多樣的游戲教學。

作為一名體育教師。我們應在教學實施的過程中，著眼學生，抓住教學的契機，以啟智激勵學生主動思維的積極性，讓學生在興趣的基礎上主動去尋覓、求索。