辦公室一族，久坐當心“辦公臀”

卜玉霞

很多在辦公室工作的人都有這樣的體會，坐久了，感覺臀部越來越大，大腿越來越壯碩，上身卻很正常。這種“梨形”狀的體型被專家稱為“辦公臀”。久坐辦公的人，可要當心“辦公臀”啊。

怎樣判斷自己是不是“辦公臀”呢？

晚上臨睡前，俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲成直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，慢慢地將這條腿抬離床約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持半分鐘，并且能夠感覺到臀部肌肉緊張，那恭喜你，你沒有患上“辦公臀”。如果你總是不由得搖動，或者感覺到腿和下背部處于緊繃狀態的話，很遺憾，你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上“辦公臀”了。

“辦公臀”是怎樣形成的呢？

“辦公臀”生成的主要原因是坐得太久，缺乏運動，同時跟飲食不健康也有很大關系。研究發現，習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。在飲食上，喜歡高糖高脂肪食物的人，更容易形成肥胖，形成“辦公臀”。

如何拒絕“辦公臀”？

在飲食上，少吃糖，少食肉，多喝水，多吃魚。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力。同時，糖也會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。專家建議，每天至少要喝八杯水，吃兩次魚肉。這樣對預防“辦公臀”會有很大作用。

多按摩，多敲打。可以用網球輔助按摩。將網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動，這樣多次反復。淋浴前按摩可以減少臀部中多余水分，使臀部變小，變緊湊。

多運動，爬樓梯，后踢腿。爬樓梯時，一步邁兩層臺階，能提臀。后踢腿怎么做呢？跪在地板上，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動作。另外，打球、爬山、散步等多種運動，都能將全身肌肉纖維調動起來，臀部自然就變得富有彈性了。endprint