橘子幫小幫主
從前跑半程馬拉松。肉疼在意料之中;膝蓋疼卻始料未及。其后一個星期我蹣跚而行,逢人便講跑步的不好,尤其歸咎于路面。后來遇到行家,他說運動損傷的癥結(jié)往往在腳,腳的癥結(jié)往往在鞋,順便還問去了我當年鞋的品牌。這人就是北京大學心理系專門研究運動的魏坤琳老師。得知我負傷那會兒他恰好在芝加哥康復醫(yī)院工作,沒準推開窗戶看見個傻丫頭跑過去。真是相見恨晚。
咨詢了望京醫(yī)院骨科主任溫建民教授,才知道現(xiàn)在慢跑越來越流行,可不少人腳不正,鞋也不合適,沒怎么跑就成了運動損傷資深人士。一身的筋頭巴腦挨個兒數(shù)下去,膝蓋十字韌帶和半月板最常受連累,還可能導致足底筋膜炎、踝關節(jié)損傷、小腿肌肉牽扯,甚至腰也難得太平。有的人懷著樂觀和大無畏精神帶傷堅持,終致不能跑。
姿勢不對,跑步遭罪
腿活動幅度最大的是髖關節(jié),踝關節(jié)很靈活;腳是最穩(wěn)定的,因為它們是整個人體的根基。跑步時一步著地只有0.2秒,卻可拆解成若干步驟。小動作多,也埋下了不平衡的隱患。
中國人有15%嚴重外翻,45%中度外翻。內(nèi)翻少見得很,因為不利于發(fā)力、緩沖面積也小,一崴腳就往狠里崴。阿甘的媽媽說從一個人的鞋能看出很多東西,“到過哪里,走向哪兒去”……至少你脫下鞋子看看鞋底磨損狀況,能看出腳有多不周正。
人體是聯(lián)動的,同外翻的腳配套的是內(nèi)旋的膝蓋,小腿肌肉也會本能地控制腳的外翻,這么擰著勁兒,跑起來得多危險啊。
腳正也怕鞋子歪
鞋的職責就是適應多變且不完美的人類,不正的腳就要一雙不端正的鞋,最好能補救到標準區(qū)間內(nèi)。茫茫鞋海,誰是般配的那雙?
魏坤琳對國內(nèi)外十幾個運動鞋品牌做了測試,發(fā)現(xiàn)即使穿上沒有立馬不舒服,也未必代表它好。總體說來現(xiàn)狀堪憂,很多國內(nèi)品牌沒跑多久先壓扁了,屬于偶像派;國外品牌也良莠不齊。
不少實力派品牌都能做抗外翻鞋。這是一個賣點,通常被商家寫在鞋盒和鞋的顯著位置。都是用密度大的材料把足弓撐起來,抵抗長期使用后變形。
阿迪達斯(Adidas)的Supernova就是抗外翻的。鞋的材料也算穩(wěn)定。去跑100公里再來測試,基本沒變形。換一雙材料耐力不佳的鞋,體重大的人沒跑完100公里鞋底就塌了。
如果腳周正呢?那你很幸運。不過也別樂太早,有時候周正的腳會因為穿鞋變得不周正。長跑者左腳本來還周正,穿上不合適的鞋就外翻了;如果鞋底再不禁踩,100公里后外側(cè)塌了,又開始內(nèi)翻,這時就很容易崴腳了。
進口鞋也不是沒問題。比如一個人穿了某牌的普通型后,腳曲線在前腳掌區(qū)域變陡,小腿前部肌肉必然會因本能地控制腳的平衡而牽扯。
肯定有人控訴,為啥沒人關愛內(nèi)翻的腳。實際上早在20世紀80年代就有人試圖做抗內(nèi)翻鞋,他們在鞋外側(cè)用密度大的材料,防止腳踝向外崴,結(jié)果迫使腳早早開始外翻,完全破壞了微妙控制下的平衡,只好放棄實驗。內(nèi)翻足弓過高,緩沖不夠,所以減震鞋是有幫助的。
從數(shù)據(jù)來看,在買運動鞋上千萬不要太艱苦樸素了,哪怕再好的材料也不能恒久遠。一雙好鞋,中等體重的人跑六、七百公里就要換了,胖子更要小心。
(據(jù)果殼網(wǎng))