多元化的心理訓練能夠提高運動員競技水平

吳國英

射擊運動是一項對運動員的心理能力和心理穩(wěn)定性要求極高的運動。射擊運動中的方方面面都與這項運動的參與者的心理有著密切的聯(lián)系。如射擊運動員的“槍感”問題，身體、槍支穩(wěn)定與心理穩(wěn)定的關系，瞄區(qū)大小與心理感受性、穩(wěn)定性的關系等。 心理訓練是射擊運動員科學訓練的重要組成部分，在射擊訓練過程中每一名運動員都在不同程度上受心理狀況的影響，所以我們運用多元化的心理訓練方式提高運動員的訓練競技水平和運動成績。

1 運動員心理釋義

運動員的心理過程、心理狀態(tài)和個性心理特征的總稱。它體現(xiàn)在認識、情感、意志過程和焦慮、應激等方面，也體現(xiàn)在反映個性傾向性的需要、動機、信念以及個性心理特征的能力、氣質和性格之中。運動員的心理現(xiàn)象彼此聯(lián)系，共同組成運動員心理的整體。中國早在春秋戰(zhàn)國時期，就有論述射箭、賽馬、劍術、泳游等項目競技者心理的記載。但把運動員心理作為心理科學的研究對象，則史于19世紀末、20世紀初的歐洲。20世紀初法國的皮埃爾.德.顧拜旦撰寫的運動心理學著作有《運動心理學試論》、《運動心理之理想》，這也是標志著運動員心理學研究的開端。到20年代，有一大批學者專門研究運動員心理，如美國的格里菲思，蘇聯(lián)的魯季克、普尼，德國的舒爾特等。自60年代開始，運動員心理研究出現(xiàn)高潮。

2 心理訓練的重要性

1、射擊運動員要有以下幾方面品質：①自信、沉著、果敢和頑強的拼搏精神；②思維要有獨立性、靈活性、創(chuàng)造性；③需具有良好心理承受力和抗干擾能力；④高度注意集中能力，有效的注意分配能力；⑤熱愛射擊事業(yè)，樹立自身的奮斗目標。

2、心理訓練的目的。從技術和戰(zhàn)術來說，要在訓練和比賽中得到充分發(fā)揮，更需要進行心理訓練，因此運動員必須能夠根據(jù)臨場情況的變化當機立斷的采取行動，這更要求運動員不但要有注意高度集中的訓練，而且還要有思維敏捷和靈活性的訓練，如果心理因素出現(xiàn)問題即使身體、技術、戰(zhàn)術水平較好，但在競賽中也難以取得好成績，所以心理訓練目的是使運動員在具備身體和技術方面優(yōu)勢的同時，也要具備心理優(yōu)勢，這樣才能以弱制強出奇制勝之功效。

3、心理訓練的手段方法。

（1） 暗示訓練的作用。這是用語言、思想或者表情對心理活動施加影響的方法，當前很多國家都非常重視暗示調節(jié)和研究，它是調節(jié)運動員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。實驗證明，人的生理活動和心理活動是相互影響、相互作用的。暗示所以能夠對人的軀體和心理行為產生巨大影響，是因為暗示是一種人類所固有的普遍的心理特性，通過言語的聯(lián)想過程轉化為情緒狀態(tài)，并產生心理沖動，直接作用于機體的各種機能和行為活動而發(fā)揮其作用。鎮(zhèn)靜下來一定會取得勝利，射擊運動員在實彈前多數(shù)選擇心理反復默念準星、缺口、準星、缺口這在手槍項目上可以有效提高穩(wěn)定性和準確度。

（2）思維控制訓練。研究證明，運動員在運動比賽中表現(xiàn)如何，是受生理興奮程度影響。有時運動項目要求低的生理興奮，有時卻要求高的生理興奮程度，目的都是有利于發(fā)揮運動水平，因此隊員要學會興奮程度的自我控制。如果運動員在比賽之前認為自己太興奮，可以采用放松法、冥想，聽聽柔和的音樂，或是回想一些恬靜的風景畫面等，如果隊員興奮程度太低，可以做點熱身練習，如可以做些體操動作，或聽一些激昂的樂曲等。

（3） 表象訓練。“表象”是指形象化的東西在頭腦中的反應。表象訓練是有意識地、積極地利用自己頭腦中已經形成的運動表象進行回顧、重復、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動作形象的技巧。它是射擊教學和訓練中的一種行之有效的方法和手段。為了提高運動員的心理素質，促進技術動作的掌握及運動水平的提高，我認為表象法對加快訓練進度，縮短訓練時間，保證訓練質量，起到了一定作用。表象訓練能夠幫助運動員學習和掌握技術動作。在射擊運動員訓練初期，可借助視覺表象，通過示范動作、照片、鏡子、正確動作的圖像，讓該圖像印刻在運動員的頭腦中，使其在大腦中初步建立起正確動作的表象。在每天的實際練習前后進行表象訓練，可以鞏固和強化運動技能，促進成績的提高。表象訓練要與實際的訓練相結合，每天訓練之前用語言誘導運動員身體放松，降低緊張程度，同時要求運動員對整套射擊動作的全過程進行表象訓練，并按表象的順序指導實際動作的操作。通過表象訓練使射手多余動作明顯減少，技術動作更加準確、熟練。表象訓練不受時間、地點等條件的限制，隨時可以進行。對于基層來說訓練時間較少，而表象訓練可以在大腦中反復操作“據(jù)槍、瞄準、擊發(fā)、保持”的運動技能，加深了對正確動作的掌握和記憶，減少了實際練習的時間。如晚上臨睡前，躺在床上，閉上眼睛在腦子里象過“電影”似的重復好的動作要領，使正確的動作概念浮現(xiàn)于腦中。表象訓練可以提高射擊運動員本體感覺能力。通過表象訓練運動員能更加清楚地感覺到各部位動作肌肉狀態(tài)保持不變的表象，使整個動作過程象機械操作一樣程序化、穩(wěn)定化。表象訓練能提高運動員學習運動技能的自信。當運動員在訓練或比賽中打出遠彈而消沉、沮喪時，讓運動員表象一下自己打十環(huán)時完美的動作體驗及愉悅的心情，可以幫助運動員穩(wěn)定情緒，樹立信心。有些運動員，特別是心理控制能力較差的運動員，逼真地想象比賽中的場景及自己在經歷比賽獲勝的體驗，對獲勝樹立信心，十分必要。

3 心理訓練與技能訓練的關系

技能的形成過程，就是人通過學習掌握技能過程，掌握復雜技能是由“意識”參與到動作“自動化”的過程，心理學把人的“意識”歸納為心理發(fā)展的最高階段。運動技能的形成是心理身體協(xié)調一致有機結合的過程。一般要經過以下幾個階段：

1、局部動作掌握階段。在初學者身上往往對動作概念理解不徹底甚至使多余動作參與造成動作不協(xié)調多余力量多，集中注意個別動作，有意識的參與和控制動作，往往忽略了其它方面的要求使動作發(fā)生錯誤，所以這一階段為忙亂和緊張、動作呆板、僵硬不協(xié)調，而且練習者觀察不到錯誤，難以發(fā)現(xiàn)缺點。

動作的交替階段。動作交替階段是練習者已經逐步掌握了一系列局部動作，并將這些動作聯(lián)系起來，但各個動作仍然不緊湊各環(huán)節(jié)有脫節(jié)現(xiàn)象，即轉換動作時出現(xiàn)短暫停頓，這種現(xiàn)象只有在日積月累的長時間意識練習和實際訓練中逐步加強得到完善。隨著技能的接近形成客觀刺激與動作間聯(lián)系更加鞏固，因此縮短了動作的反映時間，同時在完成動作以后或在動作進行中就能發(fā)現(xiàn)自己的錯誤。

心理訓練是射擊運動員訓練的重要組成部分，在射擊訓練過程中每一名運動員都在不同程度上受心理狀況的影響。運動實踐和科學研究已證明，運動員心理因素影響制約著體能、技術和戰(zhàn)術的發(fā)揮程度，同時也影響著訓練的進程和成效。通過心理訓練促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需的良好個性心理特征，獲得高水平的心理能量儲備，使其心理狀態(tài)適應訓練和比賽的要求，為創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎。