多元化的心理訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平

吳國(guó)英

射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能力和心理穩(wěn)定性要求極高的運(yùn)動(dòng)。射擊運(yùn)動(dòng)中的方方面面都與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的參與者的心理有著密切的聯(lián)系。如射擊運(yùn)動(dòng)員的“槍感”問(wèn)題，身體、槍支穩(wěn)定與心理穩(wěn)定的關(guān)系，瞄區(qū)大小與心理感受性、穩(wěn)定性的關(guān)系等。 心理訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分，在射擊訓(xùn)練過(guò)程中每一名運(yùn)動(dòng)員都在不同程度上受心理狀況的影響，所以我們運(yùn)用多元化的心理訓(xùn)練方式提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1 運(yùn)動(dòng)員心理釋義

運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程、心理狀態(tài)和個(gè)性心理特征的總稱(chēng)。它體現(xiàn)在認(rèn)識(shí)、情感、意志過(guò)程和焦慮、應(yīng)激等方面，也體現(xiàn)在反映個(gè)性傾向性的需要、動(dòng)機(jī)、信念以及個(gè)性心理特征的能力、氣質(zhì)和性格之中。運(yùn)動(dòng)員的心理現(xiàn)象彼此聯(lián)系，共同組成運(yùn)動(dòng)員心理的整體。中國(guó)早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，就有論述射箭、賽馬、劍術(shù)、泳游等項(xiàng)目競(jìng)技者心理的記載。但把運(yùn)動(dòng)員心理作為心理科學(xué)的研究對(duì)象，則史于19世紀(jì)末、20世紀(jì)初的歐洲。20世紀(jì)初法國(guó)的皮埃爾.德.顧拜旦撰寫(xiě)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)著作有《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)試論》、《運(yùn)動(dòng)心理之理想》，這也是標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)員心理學(xué)研究的開(kāi)端。到20年代，有一大批學(xué)者專(zhuān)門(mén)研究運(yùn)動(dòng)員心理，如美國(guó)的格里菲思，蘇聯(lián)的魯季克、普尼，德國(guó)的舒爾特等。自60年代開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)員心理研究出現(xiàn)高潮。

2 心理訓(xùn)練的重要性

1、射擊運(yùn)動(dòng)員要有以下幾方面品質(zhì)：①自信、沉著、果敢和頑強(qiáng)的拼搏精神；②思維要有獨(dú)立性、靈活性、創(chuàng)造性；③需具有良好心理承受力和抗干擾能力；④高度注意集中能力，有效的注意分配能力；⑤熱愛(ài)射擊事業(yè)，樹(shù)立自身的奮斗目標(biāo)。

2、心理訓(xùn)練的目的。從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)來(lái)說(shuō)，要在訓(xùn)練和比賽中得到充分發(fā)揮，更需要進(jìn)行心理訓(xùn)練，因此運(yùn)動(dòng)員必須能夠根據(jù)臨場(chǎng)情況的變化當(dāng)機(jī)立斷的采取行動(dòng)，這更要求運(yùn)動(dòng)員不但要有注意高度集中的訓(xùn)練，而且還要有思維敏捷和靈活性的訓(xùn)練，如果心理因素出現(xiàn)問(wèn)題即使身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平較好，但在競(jìng)賽中也難以取得好成績(jī)，所以心理訓(xùn)練目的是使運(yùn)動(dòng)員在具備身體和技術(shù)方面優(yōu)勢(shì)的同時(shí)，也要具備心理優(yōu)勢(shì)，這樣才能以弱制強(qiáng)出奇制勝之功效。

3、心理訓(xùn)練的手段方法。

（1） 暗示訓(xùn)練的作用。這是用語(yǔ)言、思想或者表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的方法，當(dāng)前很多國(guó)家都非常重視暗示調(diào)節(jié)和研究，它是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。實(shí)驗(yàn)證明，人的生理活動(dòng)和心理活動(dòng)是相互影響、相互作用的。暗示所以能夠?qū)θ说能|體和心理行為產(chǎn)生巨大影響，是因?yàn)榘凳臼且环N人類(lèi)所固有的普遍的心理特性，通過(guò)言語(yǔ)的聯(lián)想過(guò)程轉(zhuǎn)化為情緒狀態(tài)，并產(chǎn)生心理沖動(dòng)，直接作用于機(jī)體的各種機(jī)能和行為活動(dòng)而發(fā)揮其作用。鎮(zhèn)靜下來(lái)一定會(huì)取得勝利，射擊運(yùn)動(dòng)員在實(shí)彈前多數(shù)選擇心理反復(fù)默念準(zhǔn)星、缺口、準(zhǔn)星、缺口這在手槍項(xiàng)目上可以有效提高穩(wěn)定性和準(zhǔn)確度。

（2）思維控制訓(xùn)練。研究證明，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)比賽中表現(xiàn)如何，是受生理興奮程度影響。有時(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求低的生理興奮，有時(shí)卻要求高的生理興奮程度，目的都是有利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平，因此隊(duì)員要學(xué)會(huì)興奮程度的自我控制。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽之前認(rèn)為自己太興奮，可以采用放松法、冥想，聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)，或是回想一些恬靜的風(fēng)景畫(huà)面等，如果隊(duì)員興奮程度太低，可以做點(diǎn)熱身練習(xí)，如可以做些體操動(dòng)作，或聽(tīng)一些激昂的樂(lè)曲等。

（3） 表象訓(xùn)練。“表象”是指形象化的東西在頭腦中的反應(yīng)。表象訓(xùn)練是有意識(shí)地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動(dòng)作形象的技巧。它是射擊教學(xué)和訓(xùn)練中的一種行之有效的方法和手段。為了提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握及運(yùn)動(dòng)水平的提高，我認(rèn)為表象法對(duì)加快訓(xùn)練進(jìn)度，縮短訓(xùn)練時(shí)間，保證訓(xùn)練質(zhì)量，起到了一定作用。表象訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作。在射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初期，可借助視覺(jué)表象，通過(guò)示范動(dòng)作、照片、鏡子、正確動(dòng)作的圖像，讓該圖像印刻在運(yùn)動(dòng)員的頭腦中，使其在大腦中初步建立起正確動(dòng)作的表象。在每天的實(shí)際練習(xí)前后進(jìn)行表象訓(xùn)練，可以鞏固和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)成績(jī)的提高。表象訓(xùn)練要與實(shí)際的訓(xùn)練相結(jié)合，每天訓(xùn)練之前用語(yǔ)言誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員身體放松，降低緊張程度，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)整套射擊動(dòng)作的全過(guò)程進(jìn)行表象訓(xùn)練，并按表象的順序指導(dǎo)實(shí)際動(dòng)作的操作。通過(guò)表象訓(xùn)練使射手多余動(dòng)作明顯減少，技術(shù)動(dòng)作更加準(zhǔn)確、熟練。表象訓(xùn)練不受時(shí)間、地點(diǎn)等條件的限制，隨時(shí)可以進(jìn)行。對(duì)于基層來(lái)說(shuō)訓(xùn)練時(shí)間較少，而表象訓(xùn)練可以在大腦中反復(fù)操作“據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)、保持”的運(yùn)動(dòng)技能，加深了對(duì)正確動(dòng)作的掌握和記憶，減少了實(shí)際練習(xí)的時(shí)間。如晚上臨睡前，躺在床上，閉上眼睛在腦子里象過(guò)“電影”似的重復(fù)好的動(dòng)作要領(lǐng)，使正確的動(dòng)作概念浮現(xiàn)于腦中。表象訓(xùn)練可以提高射擊運(yùn)動(dòng)員本體感覺(jué)能力。通過(guò)表象訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能更加清楚地感覺(jué)到各部位動(dòng)作肌肉狀態(tài)保持不變的表象，使整個(gè)動(dòng)作過(guò)程象機(jī)械操作一樣程序化、穩(wěn)定化。表象訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的自信。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中打出遠(yuǎn)彈而消沉、沮喪時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員表象一下自己打十環(huán)時(shí)完美的動(dòng)作體驗(yàn)及愉悅的心情，可以幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定情緒，樹(shù)立信心。有些運(yùn)動(dòng)員，特別是心理控制能力較差的運(yùn)動(dòng)員，逼真地想象比賽中的場(chǎng)景及自己在經(jīng)歷比賽獲勝的體驗(yàn)，對(duì)獲勝樹(shù)立信心，十分必要。

3 心理訓(xùn)練與技能訓(xùn)練的關(guān)系

技能的形成過(guò)程，就是人通過(guò)學(xué)習(xí)掌握技能過(guò)程，掌握復(fù)雜技能是由“意識(shí)”參與到動(dòng)作“自動(dòng)化”的過(guò)程，心理學(xué)把人的“意識(shí)”歸納為心理發(fā)展的最高階段。運(yùn)動(dòng)技能的形成是心理身體協(xié)調(diào)一致有機(jī)結(jié)合的過(guò)程。一般要經(jīng)過(guò)以下幾個(gè)階段：

1、局部動(dòng)作掌握階段。在初學(xué)者身上往往對(duì)動(dòng)作概念理解不徹底甚至使多余動(dòng)作參與造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)多余力量多，集中注意個(gè)別動(dòng)作，有意識(shí)的參與和控制動(dòng)作，往往忽略了其它方面的要求使動(dòng)作發(fā)生錯(cuò)誤，所以這一階段為忙亂和緊張、動(dòng)作呆板、僵硬不協(xié)調(diào)，而且練習(xí)者觀察不到錯(cuò)誤，難以發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)。

動(dòng)作的交替階段。動(dòng)作交替階段是練習(xí)者已經(jīng)逐步掌握了一系列局部動(dòng)作，并將這些動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)，但各個(gè)動(dòng)作仍然不緊湊各環(huán)節(jié)有脫節(jié)現(xiàn)象，即轉(zhuǎn)換動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)短暫停頓，這種現(xiàn)象只有在日積月累的長(zhǎng)時(shí)間意識(shí)練習(xí)和實(shí)際訓(xùn)練中逐步加強(qiáng)得到完善。隨著技能的接近形成客觀刺激與動(dòng)作間聯(lián)系更加鞏固，因此縮短了動(dòng)作的反映時(shí)間，同時(shí)在完成動(dòng)作以后或在動(dòng)作進(jìn)行中就能發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤。

心理訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分，在射擊訓(xùn)練過(guò)程中每一名運(yùn)動(dòng)員都在不同程度上受心理狀況的影響。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和科學(xué)研究已證明，運(yùn)動(dòng)員心理因素影響制約著體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度，同時(shí)也影響著訓(xùn)練的進(jìn)程和成效。通過(guò)心理訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的不斷完善，形成專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的良好個(gè)性心理特征，獲得高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，使其心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。