淺談“標槍肩”與“標槍肘”的成因及預防

姚偉

【摘 要】標槍是一個比較復雜的多軸性旋轉的投擲項目，由于器械輕，出手速度快，在教學訓練時或比賽中，常常造成肩關節不適或損傷。本文針對標槍技術動作的特殊要求，運用生理力學的原理，分析了標槍運動員肩、肘關節損傷的原因，并提出防御措施，盡可能減少和避免損傷，以便更好地提高標槍技術，發展標槍技能，提高標槍運動成績。

【關鍵詞】標槍肩 標槍肘 形成原因 預防措施

前言

我們把造成運動員肩關節與肘關節不適或損傷稱為“標槍肩”與“標槍肘”。如何有效預防肩、肘損傷是標槍教學，訓練中至關重要的問題，本文根據標槍教學和訓練實踐對“標槍肩”與“標槍肘”的成因及如何預防進行分析與探討。

1 “標槍肩”與“標槍肘”的形成原因

1.1 “標槍肩”的形成原因

1.1.1 技術錯誤導致的損傷

由于引槍時前臂、上臂、肩關節、翻轉不到位，使肩關節肌肉承受過大的載荷，最后用力在快速收縮時還必須快速翻轉，加上最后用力的速度很快，參加用力的速度很快，使用力的肌肉在短時間內很難協調一致，故造成肌纖維、韌帶輕度或重度拉傷，使肩關節疼痛。

1.1.2 關節、肌肉、韌帶的力量差

在實際教學和訓練中，運動員肩關節肌肉、韌帶力量跟不上，在快速投擲時，常造成肩關節的勞損與傷害，肩關節因此而拉傷。

1.1.3 肩關節肌肉與韌帶的伸展性差

在實際訓練當中，運動員的肩關節沒有良好的伸展性，不僅不能適應高強度的訓練或比賽，而且造成肩關節處于超負荷狀態，從而引起肩關節肌肉與韌帶出現部分的損傷。

1.2 “標槍肘”的形成原因

1.2.1 技術動作的錯誤是導致損傷的主要因素

如果缺乏正確指導，在完成“滿弓”揮臂投槍階段中易犯的錯誤通常為：肩外投槍技術動作的錯誤。肩外投槍——胸大肌、背闊肌和軀干肌的收縮不在同一平面上，不能充分發揮其協調作用，動作練習時致使肘關節突然猛烈外翻，引起關節不合糟的錯誤動作，并損傷關節軟骨，最終出現骨唇、骨刺等一系列軟骨質增生等病變，其病變部分在內側肱骨滑車緣或尺骨半月切跡緣出現骨唇，這類型大多同時合并為肘內側副韌帶損傷。撇槍——投槍時，由于運動員的肘關節韌帶和肌肉力量較差很容易形成肘關節在投擲線右外側低于肩出手，這時除肌肉收縮及屈腕肌群和旋前圓肌的伸展所產生的旋轉沖力使肌肉韌帶損傷外，偶爾還可出現肱骨內傷，撕脫骨折。推槍——原因是在運動形成“滿弓”后投擲臂外于身后于軀干幾乎成直角的時候，不能借助已被拉長的胸腹肌肉做強有力的收縮，帶動上臂迅速向前。肩關節、肘關節和腕關節快速制動向前做爆發式“鞭打”動作時前臂過分緊張，造成出槍過慢，形成推動或晚拉槍的現象也是容易損傷。

2“標槍肩”與“標槍肘”的預防

教師、教練員在教學、訓練中，對運動員的技術技能要有足夠的了解和分析，因材施教，使得運動員在標槍訓練與比賽中避免或減少肩肘損傷，從而提高運動能力與成績。

2.1 “標槍肩”的預防

2.1.1 加強正確技術動作練習

技術訓練的重點首先考慮如何改進技術動作，即采用由簡到繁，每一種練習需要有一定的重復次數與時間，形成正確的動力定型、正確的技術固定型再恢復正常的訓練與比賽。

2.1.2 針對勞損性“標槍肩”進行練習

遇到勞損型的“標槍肩”運動員，應針對性采用一些可行的訓練手段，使他們能繼續正常的訓練，提高成績。一是在力量訓練中增加三角肌、肱二頭肌、大圓肌、肱有、肱肌的訓練比例，采取各種方法來增強它們的力量，達到保護肩關節的目的，防止“標槍肩”程度的深化。二是狠抓基本技術的規范化和完整性，訓練中無論原地投、助跑投、徒手或持槍，要求每一個動作細節都要認真對待。特別是助跑與最后用力的完美結合，動作速度轉換成器械速度更為重要。

2.1.3 針對肩關節肌肉與韌帶力量差進行練習

教練員首先在訓練計劃中考慮如何加強肩關節的力量的訓練內容，加大訓練的比例。在這個時期盡量減少強度的全程投擲，通過原地持鈴片揮臂、行步投1公斤的鉛球等練習方法不斷增大關節肌肉和韌帶的力量，使它在大強度投擲中發揮重大的動作效率，同時起到保護肩關節的作用。

2.2 “標槍肘”的預防

2.2.1 訓練中應做好專項準備活動，合理安排負荷量，避免局部負擔過重。同時，運動中還應加強預防保護措施，如佩帶保護裝置（護肘等）。

2.2.2 加強局部周圍的力量，如果肘部周圍肌肉力量加強，就可避免一些損傷發生，因此平時加強少年運動員前臂肌群、腕的伸展肌群的力量和伸展性練習尤為重要。

2.2.3 由于標槍技術動作是肩、腰、腿等一整套聯合連貫的動作，實踐證明，這些部分的力量加強了，對減少和預防肘骨關節損傷頗有成效。故此還應發展和提高少年標槍運動員的肩帶、腰帶、腿部的肌力。

3 結論

隨著標槍技術的不斷改進，人們在探討和研究更為合理的技術過程中，必須牢固地、熟練地掌握正確的投擲技術，而標槍肩、肘的損傷對標槍的教學、訓練及運動的成績影響是非常之大，教師、教練員在教學、訓練中，對運動員的技術技能要有足夠的了解和分析，因材施教，使得運動員在標槍訓練與比賽中避免或減少肩、肘損傷，從而提高運動能力與成績。

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