羽毛球常見運動損傷的原因及預防

陳梟

(武漢體育學院 湖北武漢 430000)

羽毛球常見運動損傷的原因及預防

陳梟

(武漢體育學院 湖北武漢 430000)

在羽毛球運動越來越普及的今天,如何更健康的去參與這項運動和防止在運動過程中產生傷病，成為當今我國羽毛球愛好者關注的焦點,且由于是隔網項目所以限制身體直接沖撞對抗,這樣一來,就更受廣大群眾的喜愛。但沒有沖撞并不意味著就沒有傷病產生,如今越來越多的羽毛球愛好者會先陷入容易受傷且治愈困難的窘境,那么本文所要討論的重點就是如何去判斷和預防在參與羽毛球運動過程中所產生的傷病問題,并力圖給出合理有效的建議給廣大羽毛球愛好者。

羽毛球 損傷 預防

在羽毛球整個技戰術體系的構成中，良好的身體素質被認為是成為一名優秀運動員的基本保證，而比賽在利用身體機能同時就承擔著一定的受傷風險，許多優秀運動員最初都被認為有過人的天賦，卻遭到傷病的拖累而不得不遺憾的結束自己的羽毛球生涯。所以說擁有健康的身體條件對羽毛球運動員來說十分重要。傷病的預防目前是我國羽毛球運動員培養系統所強調的核心，而目前我國運動員的傷病預防意識還較薄弱，所以本文就對在參與羽毛球活動中出現頻率較高的一些傷病進行分析與討論并提出預防辦法，也能為廣大羽毛球愛好者在預防以及傷病問題時提供一些意見和建議。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

武漢市體育學院小球館羽毛球愛好者和武漢市體育學院羽毛球專業學生。

1.2 研究方法

1．2．1 文獻資料法

通過閱讀大量國內外有關研究運動損傷的文史資料和學術專著，學習掌握已有的理論成果和研究方法，為本論文的研究提供了重要的參考依據。

1．2．2 專家訪談法

根據本文的研究任務，從選題到統計方法的采用、統計結果的分析以及建議部分都經過采用走訪、電子郵件、電話等方式，對包括學生組織的相關領導和師生聽取了意見，從不同角度獲取了重要的理論觀點和專業化支持。

1．2．3 邏輯分析法

對已有的論文材料，運用邏輯學的知識和方法分類、歸納和演繹、分析和綜合等邏輯推理方法對數據進行統計與分析，找出羽毛球常見傷病的預防方法。

2 研究結果與分析

近年來我國羽毛球運動員在國際大賽中屢創佳績，帶動了我國羽毛球事業的蓬勃發展，越來越多的羽毛球愛好者參與到這項運動中來。傷病預防意識在職業隊已經非常成熟，可是在群眾愛好者中，對于傷病預防認識的人卻是鳳毛麟角。因此希望更多的羽毛球愛好者能對傷病的預防及處理產生重視，并為我國未來羽毛球的發展以及群眾體育基礎的進一步提高做出具有參考價值的意見。

2.1 造成羽毛球損傷的主要原因

2．1．1 關節力量差導致受傷

表1 羽毛球運動中常見傷病及發生概率

根據大量的調查和走訪發現，對于羽毛球運動中所出現的傷病多發于腕關節和肩關節兩個部分，一是由于這是羽毛器運動中使用頻率比較頻繁的兩個關節；二是由于大部分羽毛球愛好者平日缺少對這兩塊肌肉群的鍛煉，因而導致受傷幾率較高。

2．1．2 準備活動不充分導致受傷

準備活動不足已成為普通羽毛球愛好者產生傷病的常見原因，許多參與者由于思想和習慣不良好，在身體技能和狀態還處于睡眠狀態的情況盲目上場參與活動，而最終導致的結果就是受傷，現在大多數羽毛球受傷者都是因為自身對準備活動的疏忽而自食受傷的惡果。

2．1．3 技術動作不規范導致受傷

任何一個運動項目都有它特定的基本技術要求，熟練地掌握基本技術對預防運動性傷病的發生有著十分重要的作用。然而，錯誤的技術動作和不規范的技術要求是造成鍛煉損傷的主要原因。

2.2 羽毛球運動中常見的運動損傷及預防

2．2．1 羽毛球中常見的運動損傷

通過查閱《羽毛球健身中常見的運動損傷及預防方法》的調查結果顯示，在參與羽毛球運動過程中受傷概率較高。表1是對部分傷病及發生概率的羅列。

2．2．1．1 腕關節損傷的原因

發生在多數羽毛球愛好者中的腕關節受傷，是由于其自身并沒能充分掌握羽毛球的手腕技術動作，在運動過程中不規范的動作導致動力變形因此極易產生手腕傷病。在羽毛球比賽中，會有大量的手腕動作，各種大角度的旋轉、切球，手腕會做出快速的后伸，并承受一定壓力，這些動作如果長期不正確的運用會造成腕關節中薄弱的肌肉組織遭到過度扭曲以此導致受傷，且由于大多數群眾羽毛球愛好者沒有接受過專門的小肌肉群訓練，所以手腕受傷的幾率大大高于專業運動員。

2．2．1．2 肩關節損傷的原因

肩關節的傷病，也是在廣大羽毛球愛好者中比較常見的一種傷病。肩袖損傷是以上肢運動為主的運動員常見的運動損傷之一，以慢性損傷為主。反復超常運動使肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦，或肌肉的反復牽拉使肌腱、滑囊發生微細損傷，勞損甚至撕裂。例如在正反手攻接球時，它們在執行動作時需要前臂快速的帶動腕關節發力。所以，在肩關節多次參與這種強度和軌跡的動作時，會造成四塊由腱袖組成的小肌肉群長期保持在在離心性超負荷狀態，并導致肩關節受傷。

2．2．1．3 膝關節損傷的原因

膝關節處是最容易重復發生的一類損傷。在羽毛球運動過程中，經常會出現反復的在短距離內，瞬間變向，側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力、過度疲勞，常常容易引發膝關節的急性損傷。

×Ffriit×I(Ffriit≤ρ)+a5Epuit×Irrit×Ffriit×I(Ffriit>ρ)+AZ+it

2．2．2 常見運動損傷的預防

2．2．2．1 腕關節損傷的預防

如何預防羽毛球初學者在運動中手腕關節的損傷。首先，在技術方面，羽毛球初學者在參與羽毛球運動的過程中應掌握好手腕的發力和運動角度。也就是說應該加強手腕關節的靈活度。然后，在身體機能方面，要加強手腕關節的力量訓練和柔韌性訓練。

2．2．2．2 肩袖損傷的預防

如何預防羽毛球初學者在運動中肩關節的損傷。首先，在技術方面應充分理解運動中關節運動的幅度及關節最佳運動方向、路線。在羽毛球運動中主要體會前臂旋轉發力，而非主要依靠肩帶發力。其次，是肌肉力量的訓練，應加強原動肌與對抗肌的練習，是兩肌肉力量到達最大可能的平衡，不應只追求身體某一部位肌肉的發展而忽視另一側肌肉的發展，從而造成不必要的損傷。再次，要注意當初學者出現有肌肉勞損時，應充分注意自身的運動能力，應控制好自身的運動量，提高自身運動保護意識。最后，做好準備活動及運動后的康復是初學者更應該注意的。

2．2．2．3 膝關節損傷的預防

對膝關節損傷的預防。在進行羽毛球訓練前熱身活動一定要充分，不要直接參與高強度比賽，損傷的發生最常見于疲勞或精力不足的時候。且要注意腳步姿勢，不要只用某只腳的一側著地；注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。在向前快速移步過程中為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。在結束活動或后可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放松，防止其僵硬。在進行羽毛球活動過程中，出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和頻率，避免再進行劇烈的跑、跳運動并在運動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

3 結論與建議

3.1 結論

總結以上多發生在羽毛球愛好者中的傷病，我們可以將它們的主要原因歸結為以下幾點：在參與羽毛球運動之前沒有做好熱身，導致身體各關節和肌肉無法達到有強度的運動狀態；思想上沒有做好充分準備，熱好身是準備參與運動前提，實際上如果思想上沒有進入一個運動狀態，對隨時而來的激烈運動有一個預備，那么身體上熱身做得再好也還是有很大幾率受傷；由于這些人群中大多是非專業運動員，往往他們會認為這是因為訓練而產生的慣性酸痛，而實際上他們已經受到了傷病的侵襲。

3.2 建議

(1)參與羽毛球運動之前做好熱身準備，確保在參與高強度比賽或訓練前關節從沉睡狀態調整至運動狀態，并且咨詢專業人士。

(2)修正自身不合理的羽毛球技術，正確的掌握各種擊球技巧、步法移動、力量的使用。對初學的青少年和體質較弱的人應該尋求專業的羽毛球技術輔導。

(3)培養自身對運動中產生損傷的正確認識，正式運動損傷并根據身體的實際情況適當休息或降低運動強度，不要忽略疼痛而盲目的參與運動。

(4)科學的進行羽毛球比賽和訓練，根據自己所能承受的強度和實時身體狀態來安排，同時加強對羽毛球專項力量的訓練。

(5)參與羽毛球活動時盡量選擇較為專業的羽毛球場地，并在之前觀察場地條件是否適合自身身體條件。

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2095-2813(2014)10(b)-0010-02