“功能性訓(xùn)練”在中學(xué)體育教學(xué)中的可行性研究

朱泉池 阿英嘎

(南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 江蘇南京 210046)

“功能性訓(xùn)練”在中學(xué)體育教學(xué)中的可行性研究

朱泉池 阿英嘎

(南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 江蘇南京 210046)

現(xiàn)代體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的方法不斷的推陳出新,使得中學(xué)體育教學(xué)的內(nèi)容變得豐富多彩,但都沒有緊緊把握住“健康第一”的指導(dǎo)思想。而中學(xué)體育教學(xué)引入功能性訓(xùn)練可能是一次新的嘗試,因為通過查閱文獻(xiàn)資料和走訪調(diào)查并未發(fā)現(xiàn)先前有過這樣的案例。因此,本文主要圍繞明確功能性訓(xùn)練的概念、功能性訓(xùn)練對中學(xué)生的益處、中學(xué)體育課程的特點是否適合引入功能性訓(xùn)練以及功能性訓(xùn)練對中學(xué)生學(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育項目的促進(jìn)作用等問題展開探討,論證功能性訓(xùn)練在中學(xué)體育教學(xué)中的可行性。

功能性訓(xùn)練 中學(xué)體育教學(xué) 中學(xué)生 可行性研究

隨著社會生產(chǎn)力的發(fā)展，現(xiàn)在的中學(xué)生在享受前人的勞動成果的同時也同樣帶來了諸多潛在的隱患，例如，信息技術(shù)的便利化使得越來越多的中學(xué)生樂意長時間呆在電腦桌前暢游虛擬世界，致使有些過早的出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象；各種誘人的食物使他們欲罷不能，導(dǎo)致他們過度的肥胖；還有現(xiàn)行的應(yīng)試教育更是將他們牢牢的“鎖在了”教室里。這些都是導(dǎo)致中學(xué)生體質(zhì)呈現(xiàn)下降趨勢的重要原因。中學(xué)生體質(zhì)的下降會間接導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生，同時也可能會出現(xiàn)畏懼上體育課等不良連鎖反應(yīng)。對此，一方面要教育他們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；但另一方面，僅僅靠傳統(tǒng)的體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練內(nèi)容并不能實質(zhì)性的起到增強他們體質(zhì)的作用，甚至不恰當(dāng)?shù)木毩?xí)反而會增加他們遭受運動損傷的風(fēng)險，更何況中學(xué)生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的敏感時期。因此，中學(xué)體育教學(xué)的體能訓(xùn)練必須要在與傳統(tǒng)體育項目相結(jié)合的基礎(chǔ)上，注重對中學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展(注：本研究對傳統(tǒng)體育項目的定義為中學(xué)體育教學(xué)中廣泛開展的運動項目如：田徑、籃球、排球、羽毛球、健美操、武術(shù)等)。

1 功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的典型代表，它擁有先進(jìn)的訓(xùn)練理念、科學(xué)的訓(xùn)練方法和新穎的訓(xùn)練器材等受到了體育界專業(yè)人士，尤其是教練員的青睞。功能性訓(xùn)練興起于歐美，早期它主要的功能是幫助病人進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練。目前，功能性訓(xùn)練被廣泛的應(yīng)用于大眾健身和競技體育等領(lǐng)域。但是，由于功能性訓(xùn)練是近幾年才發(fā)展起來的，國內(nèi)外學(xué)者對于功能性訓(xùn)練的概念并沒有形成統(tǒng)一的認(rèn)識。

董德龍認(rèn)為：功能性訓(xùn)練應(yīng)是一個更加廣泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是從一個比較全局的角度尋找運動員個體薄弱點的范疇，而功能性力量訓(xùn)練僅僅是其中的一個分支［1］。

于沈童認(rèn)為：功能性訓(xùn)練強調(diào)動作質(zhì)量而非數(shù)量和負(fù)荷量，是多關(guān)節(jié)、多平面、多維度上設(shè)計的旨在發(fā)展身體的穩(wěn)定性、靈活性、對稱性、協(xié)調(diào)性，以優(yōu)化動作模式和動作程序、預(yù)防傷病為目的，使運動員專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練更加經(jīng)濟、有效的身體動作訓(xùn)練[2]。

張春合、蔡瑞偉認(rèn)為：功能性訓(xùn)練的主要方法包括核心力量訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、振動訓(xùn)練等[3]。他們還認(rèn)為這些新的功能性力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，確實在訓(xùn)練理念上改變了暢通的訓(xùn)練思路，彌補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對提高運動員身體素質(zhì)的不足，特別是在發(fā)展運動員的協(xié)調(diào)、靈敏和平衡等能力方面有一定積極的作用[3]。

李丹陽、胡法信、胡鑫認(rèn)為：功能性訓(xùn)練就是通過全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運動系統(tǒng)的工作機能，以達(dá)到更好發(fā)揮競技水平的訓(xùn)練方法體系。其中核心力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的重要組成部分，傳統(tǒng)訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)[4]。

綜上所述：功能性訓(xùn)練是一個廣義的概念，它包含了核心訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、振動訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練等內(nèi)容構(gòu)成。他強調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面、多維度全面發(fā)展身體素質(zhì)。在此分析的基礎(chǔ)上筆者認(rèn)為功能性訓(xùn)練主要分成3個層次：第一層，基礎(chǔ)功能性訓(xùn)練主要包括：穩(wěn)定性、柔韌性、靈敏性等；第二層，一般功能性訓(xùn)練主要包括：速度、耐力、力量、跳躍等；第三層，功能專項化訓(xùn)練主要是優(yōu)化專項動作模式結(jié)構(gòu)。其間FMS功能動作篩查滲透到功能性訓(xùn)練的每個環(huán)節(jié)中去以此來檢驗還需改進(jìn)的薄弱環(huán)節(jié)和評價動作訓(xùn)練開始前與結(jié)束后的規(guī)范性比較，具體結(jié)構(gòu)見圖1。

2 功能性訓(xùn)練對中學(xué)生的益處

2.1 促進(jìn)中學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展

中學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律并不是一成不變的，每個階段都會存在特定的身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，這一現(xiàn)象已受到眾多體能學(xué)家的認(rèn)同并廣泛為之應(yīng)用，有相關(guān)研究表明：柔韌素質(zhì)是5～12歲、靈敏素質(zhì)是6～13歲、速度素質(zhì)是8～13歲、平衡素質(zhì)是8～12歲、耐力素質(zhì)是10～20歲、力量素質(zhì)是12～16歲[5]。再結(jié)合各學(xué)段教學(xué)目標(biāo)，功能性訓(xùn)練憑借著豐富的訓(xùn)練內(nèi)容、縝密的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，還有對不同身體素質(zhì)方面的發(fā)展都有具體訓(xùn)練方案，遵循了中學(xué)生身體素質(zhì)科學(xué)發(fā)展的規(guī)律，彌補了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中的某些不足。例如：初一年級的同學(xué)大概在12～13歲，正處于發(fā)展柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)的重要時期，而初一年級教學(xué)目標(biāo)是以促進(jìn)速度、平衡、耐力為主，柔韌、靈敏次之，力量最后；按課時數(shù)分配可以采用速度、平衡、耐力各占1/5，柔韌、靈敏、力量和占2/5[5]，根據(jù)這一特點，一方面，功能性拉伸訓(xùn)練可以通過抱膝弓步走、盤腿走、弓步沉肩下肘、后弓步轉(zhuǎn)體走、后屈膝腿、退步燕式平衡、手腳走、側(cè)跨步、盤腿下坐、小腿三頭肌拉伸[6]等練習(xí)來加強中學(xué)生的柔韌素質(zhì)；另一方面，對于靈敏素質(zhì)的提高起決定因素的是小肌肉群的發(fā)展，功能性力量訓(xùn)練可以根據(jù)懸垂訓(xùn)練的原理使小肌肉群得到鍛煉從而增強中學(xué)生的穩(wěn)定性。因此，功能性訓(xùn)練使中學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展達(dá)到“事半功倍”的效果。

2.2 激發(fā)中學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,為終身體育的養(yǎng)成打下基礎(chǔ)

圖1

由于我國長期實行計劃生育體制，獨生子女家庭在我國已經(jīng)普遍存在，這使得他們的父母無論在精神上還是物質(zhì)上都有足夠的能力給予他們關(guān)愛。的確，子女的成長離不開父母的關(guān)愛，但過分的呵護(hù)會影響這些獨生子女的價值取向朝著正確的方向發(fā)展。他們會變得任性、依賴性強、不服從組織安排、社會適應(yīng)能力差等諸多不良的內(nèi)在因素。這些不良因素的存在已經(jīng)成為這代人的共同特點，整個社會都有必要來為此反思。

但作為祖國的棟梁，掌握一門過硬的專業(yè)知識和技能只是其中的一小部分，而當(dāng)今社會所提出的要求除了掌握知識和技能之外，更看重的是團(tuán)隊協(xié)作能力、良好的溝通能力、人與人之間的為人處事風(fēng)格和樂觀開朗積極向上的心態(tài)等。體育教學(xué)是唯一將大部分時間放在室外上的一門學(xué)科，對于培養(yǎng)中學(xué)生良好的品格和健康的心理具有得天獨厚的優(yōu)勢，而合理的選用體育教學(xué)方式至關(guān)重要。功能性訓(xùn)練與以往體育教學(xué)形式不同的是，它在不影響技能教學(xué)進(jìn)度的前提下還能給予中學(xué)生足夠的人文關(guān)懷，比如讓他們意識到團(tuán)隊協(xié)作的重要性，培養(yǎng)他們的組織能力和勇于克服困難的精神，這使得他們在學(xué)習(xí)運動技能時更富有積極性。例如：體育教師可以將若干份功能動作篩察測試表還有測試的7個功能性動作和3個排除性測試的標(biāo)準(zhǔn)動作以及相應(yīng)的常見錯誤全部打印成冊，發(fā)到每一位同學(xué)手中，在組織2～3名同學(xué)為一組(視教學(xué)情況而定)，一名同學(xué)測試，另一名同學(xué)打分，教師在旁觀察學(xué)生的進(jìn)展．這樣的教學(xué)形式能充分調(diào)動學(xué)生的主觀能動性，讓他們在活動過程中潛移默化的懂得了什么是團(tuán)體，我應(yīng)該通過怎樣的方式合理的解決問題等等。

2.3 增強中學(xué)生社會適應(yīng)能力

學(xué)生社會適應(yīng)的內(nèi)容包括：自然環(huán)境的適應(yīng)、人際交往的適應(yīng)、規(guī)范意識的適應(yīng)、合作與競爭的適應(yīng)、抗挫折能力的適應(yīng)[7]。首先，自然環(huán)境的適應(yīng)是指人抵御自然環(huán)境變化的能力。功能性訓(xùn)練根據(jù)中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期提供科學(xué)的訓(xùn)練方案，使得中學(xué)生體質(zhì)加快回升成為了可能，從而當(dāng)他們無論遇到怎樣惡劣的自然環(huán)境，都極大的降低了發(fā)病的概率。其次，功能性訓(xùn)練對于人際間的交往能起到間接推波助瀾的效果，例如：挺拔的身材會給他人構(gòu)成視覺上的享受，留下美好的印象，為人際關(guān)系的發(fā)展增加無形的法碼，還有高超的運動技能會迎來無數(shù)人欽佩的目光。再次，中學(xué)生在接受功能性訓(xùn)練的時候，他們的腦海里無時無刻的強化著規(guī)范的意識，例如：功能性訓(xùn)練強調(diào)受試者做動作的規(guī)范性，如若不然就會增加運動損傷的風(fēng)險。最后，體育運動項目當(dāng)中如籃球、足球等充分體現(xiàn)了什么是合作，什么是競爭。但是要知道，中學(xué)生連最基本的技術(shù)動作都做不規(guī)范，那又談何競爭與合作。此時，這就需要同學(xué)們通過功能性訓(xùn)練提高運動技術(shù)水平，暢快的享受合作與競爭帶來的快樂。

3 功能性訓(xùn)練符合中學(xué)體育課程的特點

《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》在課程目標(biāo)發(fā)面明確提出了“健康第一”的指導(dǎo)思想，而對于教授的的課程內(nèi)容沒有做出明確的規(guī)定。在這樣的大背景下，中學(xué)體育課程的開展應(yīng)符合如下的要求：首先，課程教授的內(nèi)容要與課程目標(biāo)相一致。其次，課程教授技能的學(xué)習(xí)方法，能對中學(xué)生提高技術(shù)水平達(dá)到事半功倍的效果，這樣有助于激發(fā)他們的學(xué)習(xí)積極性。再次，課程教授的體育知識必須與其他學(xué)科知識相融合。最后，課程內(nèi)容要培養(yǎng)出中學(xué)生終生體育的人生價值觀。

而功能性訓(xùn)練是建立在運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動生物力學(xué)等學(xué)科基礎(chǔ)上，具有綜合學(xué)科知識體系。它注重中學(xué)生身體素質(zhì)的均衡、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展，為中學(xué)生形成規(guī)范的技術(shù)動作提供了科學(xué)的依據(jù)，從而讓他們在學(xué)習(xí)體育技術(shù)和知識的情況下充滿自信心，形成良性的學(xué)習(xí)氛圍，以此培養(yǎng)出他們較強的社會適應(yīng)能力，為他們走上社會、養(yǎng)成終身體育打下堅實的基礎(chǔ)。

4 功能性訓(xùn)練對中學(xué)生學(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育項目的促進(jìn)作用

雖然中學(xué)生不像專業(yè)或職業(yè)運動員一樣，不需要苛求高度專項化的運動技能，但是對于他們而言嫻熟的掌握一項或多項運動技能還是很有必要的。功能性訓(xùn)練強調(diào)運動項目特有動作和動作模式的專項化[4]。它為促進(jìn)中學(xué)生形成某一項或多項動作模式的規(guī)范化(為了與專業(yè)或職業(yè)運動員指的專項化區(qū)分開，故用規(guī)范化一詞替代)提供了科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練理念。首先，我們不可否認(rèn)的是中學(xué)生學(xué)習(xí)任何一項傳統(tǒng)體育運動項目都需要具備一定的身體素質(zhì)。譬如：排球、羽毛球、健美操、乒乓球等中學(xué)廣泛開展的傳統(tǒng)體育運動項目都需要柔韌性、力量和速度等基礎(chǔ)身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練。加強身體素質(zhì)的鍛煉，一方面可以有效的避免運動損傷的發(fā)生；但另一方面更重要的是為中學(xué)生學(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育項目的規(guī)范化提供了前提保證。基礎(chǔ)功能性訓(xùn)練滿足了中學(xué)生這方面的需求，為他們在學(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育項目之前起到了很好的輔助作用。例如：屈膝被橋?qū)啥^肌、腹肌起到很好的協(xié)調(diào)拉伸作用、斜身屈臂俯撐可以鍛煉到人體核心肌群，從而提高穩(wěn)定性，在拉伸和穩(wěn)定性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加動態(tài)練習(xí)，根據(jù)各項身體素質(zhì)轉(zhuǎn)移原理同樣會間接增強中學(xué)生力量方面的素質(zhì)。其次，一般功能性訓(xùn)練對中學(xué)生速度、耐力、跳躍、力量等身體素質(zhì)有很好的促進(jìn)作用，使得中學(xué)生完成中學(xué)里開展的大部分傳統(tǒng)體育運動項目成為可能，例如：籃球項目當(dāng)中的三步上籃首先就需要中學(xué)生有一定的速度，其次才能利用慣性將籃球從手指尖挑入籃筐。最后，中學(xué)生此前所涉及到的身體素質(zhì)的幾個方面都得到提高之后，功能性專項規(guī)范化訓(xùn)練結(jié)合中學(xué)里每個傳統(tǒng)體育項目的特點進(jìn)行有針對性的專項規(guī)范化鞏固技術(shù)訓(xùn)練。這樣，功能性訓(xùn)練巧妙的融入到中學(xué)傳統(tǒng)體育項目當(dāng)中去，中學(xué)生能用樂觀進(jìn)取的心態(tài)去學(xué)習(xí)一項或多項運動技能的同時也增強了體質(zhì)、增進(jìn)了健康。

5 結(jié)語

通過上述的分析與探討我們得知，功能性訓(xùn)練對于中學(xué)體育教學(xué)的促進(jìn)效果是顯而易見的，首先，功能性訓(xùn)練有利于使中學(xué)生的基本身體素質(zhì)得到全方位練習(xí)，切實有效的塑造了他們的強健體魄。其次，中學(xué)生身體素質(zhì)的提高不僅可以防止運動損傷，同時有利于掌握規(guī)范的技術(shù)動作，增強自主學(xué)習(xí)運動技能的自信心。在此過程當(dāng)中，同學(xué)們可能會感到練習(xí)的不易與艱辛。但是從人文價值觀上來講，這正是鍛煉他們勇于挑戰(zhàn)自己，克服困難的最佳時機。更何況從長遠(yuǎn)上來看，這是培養(yǎng)他們養(yǎng)成終生體育的必經(jīng)之路。

[1]董德龍，王衛(wèi)星，梁建平．振動、核心及功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2010，33(5)：105-109．

[2]于沈童，夏忠梁．功能訓(xùn)練視域下的乒乓球運動員體能訓(xùn)練新思路[J]．中國體育教練員，2012(3)：47-50．

[3]張春合，蔡端偉．功能性力量訓(xùn)練的理性思考——基于專項競技能力形成的視角[J]．體育學(xué)刊，2013，20(1)：98-103．

[4]李丹陽，胡法信，胡鑫．功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用[J]．山東體育學(xué)院學(xué)報，2011，27(10)：71-76．

[5]喬秀梅．中學(xué)生體能促進(jìn)理論與實踐方案研究[D]．石家莊：河北師范大學(xué)，2012．

[6]封旭華，楊濤，孫莉莉，等．功能性動態(tài)拉伸訓(xùn)練對男子足球運動員功能動作測試(FMS)和運動損傷患病率的影響[J]．體育科研，2011，32(5)．

[7]劉海濤．體育教學(xué)對促進(jìn)中學(xué)生社會適應(yīng)能力的研究[D]．長春：東北師范大學(xué)，2007．

G807.01

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2095-2813(2014)10(b)-0018-02