高校健身專項課課程提升建設的實踐和研究

奚學明

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）06-000-01

摘要本文采用問卷調查、教學實驗數據分析等方法，對高校健身專項課進行實踐和分析，力求從學生實際出發，區別對待，采取分層教學，優化教學內容，把課堂教學延伸至課外鍛煉輔導環節，建立課內外教學一體化模式，提高教學質量。促使健身教學在優化學生體形方面取得良好成效的基礎上進一步培養學生自覺健身鍛煉習慣，終生受益。

關鍵詞優化體形運動減肥肥胖度（BMI）

一、高校健身課教學的現狀分析

（一）早在上世紀九十年代我國在高校中開設了健身課，當初主要針對大學男生，學生的主要特點：絕大部分學生比較瘦弱，肌肉力量差，他們對自身變得健碩和提高力量有著強烈愿望。近年來，隨著生活水平的不斷提高，學生不像以前那樣瘦弱，部分學生反而是體重超標，體形明顯成多樣化。學生除了發展肌肉、提高力量外，還想通過學習掌握減肥方法，特別是女生。因此，健身課教學急需進行課程提升建設，使之更適合當代大學生對自我身體發展的需求。

（二）本校健身課通過問卷調查，反饋信息表明有25.4%的男生,100%的女生對自身如何有效減肥很關心，同時有87%的上課學生認為在健身房進行的器械健身鍛煉就能減肥。

二、對健身課課程提升的改革思考與實踐

（一）健身課課程提升改革思路

隨著國民生活水平的不但提高，大學生越來越重視在各方面自我發展和完善，其中健康的身體和良好的體形受學生關注程度普遍提高。大學體育課正是為了滿足學生對身體健康的需求，而作為已在高校普遍開設的體育健身專項課，為了能更好地為學生自身發展服務，本文認為：教學要符合時代特點，以人為本，在了解當代大學生身體特點和自我身體發展要求的基礎上，注重因材施教，教學方法不能局限于如何鍛煉肌肉，必須根據實際情況，把以鍛煉肌肉為主的健美運動和以減肥為目的的有氧運動有機結合。積極引導，培養學生長期堅持體育鍛煉的良好習慣。

（二）健身課課程提升改革實踐

在健身教學改革實踐中，我們不僅教授身體鍛煉的知識、技術和技能，而且首先從了解學生想法入手，其中包括：上課的目的、要求及自身審美標準等等。在教學初通過對學生的人體主要形態指標和力量素質進行測量，使學生對自身特點有所了解，教師根據測量數據更好地了解學生，在教學中做到因材施教。人體主要形態指標的測量及測量方法的介紹有利于學生在今后鍛煉中通過自我檢查監控鍛煉成效。測量指標主要包括：學生體圍、力量素質、肥胖度數據。介紹肥胖度計算方法：人體形態指數（BMI）=體重（kg）/身高×身高（m2）

評價標準：

小于19------------------偏輕

19—24-------------------標準

25—30-------------------偏重

30—40-------------------肥胖

40以上------------------極度肥胖

人體形態指數進行測量將有助于他們從客觀角度充分了解自身哪部分不足，促使其通過學習和鍛煉來改善自身。教學后，對人體形態指數的再次測量，可檢驗教學、鍛煉成效，通過體形優化成效，進一步提高鍛煉積極性。

為了提高教學質量，健身課在了解學生身體特點的基礎上，從學生實際出發，區別對待，采取分層教學，優化教學內容。教學內容不僅包括有效發達肌肉的健美運動練習方法，還涉及有氧訓練（包括定時長跑和各類球類活動等）。針對瘦弱學生重點加強身體各部位肌肉鍛煉為主，達到勻稱發展。對于肥胖學生除了發展肌肉外，重點通過有氧訓練和飲食調控達到減肥目標。針對女生傳授科學的人體審美觀，適度進行肌肉鍛煉和運動減肥。

為了達到良好健身和減肥成效，在健身專項課課程提升建設的實踐中把課堂教學延伸至課外鍛煉輔導，建立課內外教學一體化模式。課堂上，健身方法、技術的學習和練習有機結合。課后指導學生實施好自我身體鍛煉，組建學生健身協會，每天晚上學校的健身房免費對他們開放，營造一個良好的鍛煉環境，提供相互學習機會。

三、健身課課程提升改革實踐成效分析

通過為期一個學期的實踐，教學質量得到明顯提高。對學生相關數據進行分析表明：

（一）教學初課學生人體主要形態指標的測量可以讓他們在客觀了解自我身體特點的基礎上，明確今后人體優化目標，從而提高上課和平時自我鍛煉的積極性。同時教師更具針對性地采取分層次教學，進一步優化教學內容。

（二）健身課教學不僅教授人體各部位肌肉的鍛煉方法，還傳授有氧訓練減肥的方法，更注重學生形體的勻稱發展。把課堂教學和課外鍛煉指導有機結合，建立課內外教學一體化模式，進一步提高了教學質量。

（三）通過學習，學生全面掌握了健身鍛煉的知識、技術、技能和有效的運動減肥方法，并把學到的知識利用到自我鍛煉中，取得了良好成效。通過對學生體圍、力量素質、肥胖度等數據的分析發現：學生的力量得到明顯提高，臥推力量平均提高10kg以上。從分析學生肥胖度（BMI）發現，體形得到優化（見表一）。

課程后期

表一教學前、后體形情況對比

體形 教學前教學后教學前 教學后

占比人數占比人數比例比例

偏瘦 17 8 13.1% 6.6%

正常 6588 50% 67.8%

偏胖 3023 23.1% 17.7%

肥胖 1811 13.8% 8.5%

總人數 130 130

四、總結

（一）高校健身課教學不僅要符合時代特點，還應切合學生對自身發展需求。課程提升建設的實踐從教學初從了解學生發展愿望及客觀自身特點著手，引導學生建立正確的人體審美觀。教學中從學生實際出發，區別對待，采取分層教學，優化教學內容，把課堂教學延伸至課外鍛煉輔導，建立課內外教學一體化模式，提高教學質量。

（二）通過健身專項課課程提升建設的實踐，學生全面掌握了人體肌肉和運動減肥的科學有效方法，有能力實施自我鍛煉。堅持鍛煉的結果是學生力量素質較快提高，人體各部位肌肉得到全面發展，瘦弱學生變得健碩，肥胖者達到一定程度的減肥效果，絕大部分上課學生體形得到優化。自身體形的不斷優化將進一步培養和激發學生堅持健身鍛煉的積極性，使其終生受益。

參考文獻：

[1] 田里.大學生健美教程[M].香港:天馬圖書有限公司.1997(7).

[2] 金福春.體育與健康[M].高等教育出版社2001(8).

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）06-000-01

摘要本文采用問卷調查、教學實驗數據分析等方法，對高校健身專項課進行實踐和分析，力求從學生實際出發，區別對待，采取分層教學，優化教學內容，把課堂教學延伸至課外鍛煉輔導環節，建立課內外教學一體化模式，提高教學質量。促使健身教學在優化學生體形方面取得良好成效的基礎上進一步培養學生自覺健身鍛煉習慣，終生受益。

關鍵詞優化體形運動減肥肥胖度（BMI）

一、高校健身課教學的現狀分析

（一）早在上世紀九十年代我國在高校中開設了健身課，當初主要針對大學男生，學生的主要特點：絕大部分學生比較瘦弱，肌肉力量差，他們對自身變得健碩和提高力量有著強烈愿望。近年來，隨著生活水平的不斷提高，學生不像以前那樣瘦弱，部分學生反而是體重超標，體形明顯成多樣化。學生除了發展肌肉、提高力量外，還想通過學習掌握減肥方法，特別是女生。因此，健身課教學急需進行課程提升建設，使之更適合當代大學生對自我身體發展的需求。

（二）本校健身課通過問卷調查，反饋信息表明有25.4%的男生,100%的女生對自身如何有效減肥很關心，同時有87%的上課學生認為在健身房進行的器械健身鍛煉就能減肥。

二、對健身課課程提升的改革思考與實踐

（一）健身課課程提升改革思路

隨著國民生活水平的不但提高，大學生越來越重視在各方面自我發展和完善，其中健康的身體和良好的體形受學生關注程度普遍提高。大學體育課正是為了滿足學生對身體健康的需求，而作為已在高校普遍開設的體育健身專項課，為了能更好地為學生自身發展服務，本文認為：教學要符合時代特點，以人為本，在了解當代大學生身體特點和自我身體發展要求的基礎上，注重因材施教，教學方法不能局限于如何鍛煉肌肉，必須根據實際情況，把以鍛煉肌肉為主的健美運動和以減肥為目的的有氧運動有機結合。積極引導，培養學生長期堅持體育鍛煉的良好習慣。

（二）健身課課程提升改革實踐

在健身教學改革實踐中，我們不僅教授身體鍛煉的知識、技術和技能，而且首先從了解學生想法入手，其中包括：上課的目的、要求及自身審美標準等等。在教學初通過對學生的人體主要形態指標和力量素質進行測量，使學生對自身特點有所了解，教師根據測量數據更好地了解學生，在教學中做到因材施教。人體主要形態指標的測量及測量方法的介紹有利于學生在今后鍛煉中通過自我檢查監控鍛煉成效。測量指標主要包括：學生體圍、力量素質、肥胖度數據。介紹肥胖度計算方法：人體形態指數（BMI）=體重（kg）/身高×身高（m2）

評價標準：

小于19------------------偏輕

19—24-------------------標準

25—30-------------------偏重

30—40-------------------肥胖

40以上------------------極度肥胖

人體形態指數進行測量將有助于他們從客觀角度充分了解自身哪部分不足，促使其通過學習和鍛煉來改善自身。教學后，對人體形態指數的再次測量，可檢驗教學、鍛煉成效，通過體形優化成效，進一步提高鍛煉積極性。

為了提高教學質量，健身課在了解學生身體特點的基礎上，從學生實際出發，區別對待，采取分層教學，優化教學內容。教學內容不僅包括有效發達肌肉的健美運動練習方法，還涉及有氧訓練（包括定時長跑和各類球類活動等）。針對瘦弱學生重點加強身體各部位肌肉鍛煉為主，達到勻稱發展。對于肥胖學生除了發展肌肉外，重點通過有氧訓練和飲食調控達到減肥目標。針對女生傳授科學的人體審美觀，適度進行肌肉鍛煉和運動減肥。

為了達到良好健身和減肥成效，在健身專項課課程提升建設的實踐中把課堂教學延伸至課外鍛煉輔導，建立課內外教學一體化模式。課堂上，健身方法、技術的學習和練習有機結合。課后指導學生實施好自我身體鍛煉，組建學生健身協會，每天晚上學校的健身房免費對他們開放，營造一個良好的鍛煉環境，提供相互學習機會。

三、健身課課程提升改革實踐成效分析

通過為期一個學期的實踐，教學質量得到明顯提高。對學生相關數據進行分析表明：

（一）教學初課學生人體主要形態指標的測量可以讓他們在客觀了解自我身體特點的基礎上，明確今后人體優化目標，從而提高上課和平時自我鍛煉的積極性。同時教師更具針對性地采取分層次教學，進一步優化教學內容。

（二）健身課教學不僅教授人體各部位肌肉的鍛煉方法，還傳授有氧訓練減肥的方法，更注重學生形體的勻稱發展。把課堂教學和課外鍛煉指導有機結合，建立課內外教學一體化模式，進一步提高了教學質量。

（三）通過學習，學生全面掌握了健身鍛煉的知識、技術、技能和有效的運動減肥方法，并把學到的知識利用到自我鍛煉中，取得了良好成效。通過對學生體圍、力量素質、肥胖度等數據的分析發現：學生的力量得到明顯提高，臥推力量平均提高10kg以上。從分析學生肥胖度（BMI）發現，體形得到優化（見表一）。

課程后期

表一教學前、后體形情況對比

體形 教學前教學后教學前 教學后

占比人數占比人數比例比例

偏瘦 17 8 13.1% 6.6%

正常 6588 50% 67.8%

偏胖 3023 23.1% 17.7%

肥胖 1811 13.8% 8.5%

總人數 130 130

四、總結

（一）高校健身課教學不僅要符合時代特點，還應切合學生對自身發展需求。課程提升建設的實踐從教學初從了解學生發展愿望及客觀自身特點著手，引導學生建立正確的人體審美觀。教學中從學生實際出發，區別對待，采取分層教學，優化教學內容，把課堂教學延伸至課外鍛煉輔導，建立課內外教學一體化模式，提高教學質量。

（二）通過健身專項課課程提升建設的實踐，學生全面掌握了人體肌肉和運動減肥的科學有效方法，有能力實施自我鍛煉。堅持鍛煉的結果是學生力量素質較快提高，人體各部位肌肉得到全面發展，瘦弱學生變得健碩，肥胖者達到一定程度的減肥效果，絕大部分上課學生體形得到優化。自身體形的不斷優化將進一步培養和激發學生堅持健身鍛煉的積極性，使其終生受益。

參考文獻：

[1] 田里.大學生健美教程[M].香港:天馬圖書有限公司.1997(7).

[2] 金福春.體育與健康[M].高等教育出版社2001(8).

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）06-000-01

摘要本文采用問卷調查、教學實驗數據分析等方法，對高校健身專項課進行實踐和分析，力求從學生實際出發，區別對待，采取分層教學，優化教學內容，把課堂教學延伸至課外鍛煉輔導環節，建立課內外教學一體化模式，提高教學質量。促使健身教學在優化學生體形方面取得良好成效的基礎上進一步培養學生自覺健身鍛煉習慣，終生受益。

關鍵詞優化體形運動減肥肥胖度（BMI）

一、高校健身課教學的現狀分析

（一）早在上世紀九十年代我國在高校中開設了健身課，當初主要針對大學男生，學生的主要特點：絕大部分學生比較瘦弱，肌肉力量差，他們對自身變得健碩和提高力量有著強烈愿望。近年來，隨著生活水平的不斷提高，學生不像以前那樣瘦弱，部分學生反而是體重超標，體形明顯成多樣化。學生除了發展肌肉、提高力量外，還想通過學習掌握減肥方法，特別是女生。因此，健身課教學急需進行課程提升建設，使之更適合當代大學生對自我身體發展的需求。

（二）本校健身課通過問卷調查，反饋信息表明有25.4%的男生,100%的女生對自身如何有效減肥很關心，同時有87%的上課學生認為在健身房進行的器械健身鍛煉就能減肥。

二、對健身課課程提升的改革思考與實踐

（一）健身課課程提升改革思路

隨著國民生活水平的不但提高，大學生越來越重視在各方面自我發展和完善，其中健康的身體和良好的體形受學生關注程度普遍提高。大學體育課正是為了滿足學生對身體健康的需求，而作為已在高校普遍開設的體育健身專項課，為了能更好地為學生自身發展服務，本文認為：教學要符合時代特點，以人為本，在了解當代大學生身體特點和自我身體發展要求的基礎上，注重因材施教，教學方法不能局限于如何鍛煉肌肉，必須根據實際情況，把以鍛煉肌肉為主的健美運動和以減肥為目的的有氧運動有機結合。積極引導，培養學生長期堅持體育鍛煉的良好習慣。

（二）健身課課程提升改革實踐

在健身教學改革實踐中，我們不僅教授身體鍛煉的知識、技術和技能，而且首先從了解學生想法入手，其中包括：上課的目的、要求及自身審美標準等等。在教學初通過對學生的人體主要形態指標和力量素質進行測量，使學生對自身特點有所了解，教師根據測量數據更好地了解學生，在教學中做到因材施教。人體主要形態指標的測量及測量方法的介紹有利于學生在今后鍛煉中通過自我檢查監控鍛煉成效。測量指標主要包括：學生體圍、力量素質、肥胖度數據。介紹肥胖度計算方法：人體形態指數（BMI）=體重（kg）/身高×身高（m2）

評價標準：

小于19------------------偏輕

19—24-------------------標準

25—30-------------------偏重

30—40-------------------肥胖

40以上------------------極度肥胖

人體形態指數進行測量將有助于他們從客觀角度充分了解自身哪部分不足，促使其通過學習和鍛煉來改善自身。教學后，對人體形態指數的再次測量，可檢驗教學、鍛煉成效，通過體形優化成效，進一步提高鍛煉積極性。

為了提高教學質量，健身課在了解學生身體特點的基礎上，從學生實際出發，區別對待，采取分層教學，優化教學內容。教學內容不僅包括有效發達肌肉的健美運動練習方法，還涉及有氧訓練（包括定時長跑和各類球類活動等）。針對瘦弱學生重點加強身體各部位肌肉鍛煉為主，達到勻稱發展。對于肥胖學生除了發展肌肉外，重點通過有氧訓練和飲食調控達到減肥目標。針對女生傳授科學的人體審美觀，適度進行肌肉鍛煉和運動減肥。

為了達到良好健身和減肥成效，在健身專項課課程提升建設的實踐中把課堂教學延伸至課外鍛煉輔導，建立課內外教學一體化模式。課堂上，健身方法、技術的學習和練習有機結合。課后指導學生實施好自我身體鍛煉，組建學生健身協會，每天晚上學校的健身房免費對他們開放，營造一個良好的鍛煉環境，提供相互學習機會。

三、健身課課程提升改革實踐成效分析

通過為期一個學期的實踐，教學質量得到明顯提高。對學生相關數據進行分析表明：

（一）教學初課學生人體主要形態指標的測量可以讓他們在客觀了解自我身體特點的基礎上，明確今后人體優化目標，從而提高上課和平時自我鍛煉的積極性。同時教師更具針對性地采取分層次教學，進一步優化教學內容。

（二）健身課教學不僅教授人體各部位肌肉的鍛煉方法，還傳授有氧訓練減肥的方法，更注重學生形體的勻稱發展。把課堂教學和課外鍛煉指導有機結合，建立課內外教學一體化模式，進一步提高了教學質量。

（三）通過學習，學生全面掌握了健身鍛煉的知識、技術、技能和有效的運動減肥方法，并把學到的知識利用到自我鍛煉中，取得了良好成效。通過對學生體圍、力量素質、肥胖度等數據的分析發現：學生的力量得到明顯提高，臥推力量平均提高10kg以上。從分析學生肥胖度（BMI）發現，體形得到優化（見表一）。

課程后期

表一教學前、后體形情況對比

體形 教學前教學后教學前 教學后

占比人數占比人數比例比例

偏瘦 17 8 13.1% 6.6%

正常 6588 50% 67.8%

偏胖 3023 23.1% 17.7%

肥胖 1811 13.8% 8.5%

總人數 130 130

四、總結

（一）高校健身課教學不僅要符合時代特點，還應切合學生對自身發展需求。課程提升建設的實踐從教學初從了解學生發展愿望及客觀自身特點著手，引導學生建立正確的人體審美觀。教學中從學生實際出發，區別對待，采取分層教學，優化教學內容，把課堂教學延伸至課外鍛煉輔導，建立課內外教學一體化模式，提高教學質量。

（二）通過健身專項課課程提升建設的實踐，學生全面掌握了人體肌肉和運動減肥的科學有效方法，有能力實施自我鍛煉。堅持鍛煉的結果是學生力量素質較快提高，人體各部位肌肉得到全面發展，瘦弱學生變得健碩，肥胖者達到一定程度的減肥效果，絕大部分上課學生體形得到優化。自身體形的不斷優化將進一步培養和激發學生堅持健身鍛煉的積極性，使其終生受益。

參考文獻：

[1] 田里.大學生健美教程[M].香港:天馬圖書有限公司.1997(7).

[2] 金福春.體育與健康[M].高等教育出版社2001(8).