去除焦慮 信心激勵(lì) 減壓助考

李曉華

（河北黃驊中學(xué)，河北 黃驊 061100）

去除焦慮 信心激勵(lì) 減壓助考

李曉華

（河北黃驊中學(xué)，河北 黃驊 061100）

又是一年高考季。能否在激烈的競爭中勝出，不僅是對(duì)學(xué)生知識(shí)掌握能力的檢驗(yàn)，也是對(duì)其心理素質(zhì)的考驗(yàn)。如果說學(xué)生的知識(shí)水平是取得優(yōu)異成績的硬件，那么考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心情的輕松則是軟件。所以，在考試前，積極調(diào)試，減輕心理壓力，增強(qiáng)必勝信念是非常必要的。

高考；焦慮；信心；暗示；激勵(lì)

有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。而消極情緒之一的考前焦慮一直是縈繞學(xué)生情緒的大敵，所以，要放松心情，去除焦慮，保持最佳心態(tài)，儼然是助考的首要任務(wù)。我覺得可以采用以下方法：

1.態(tài)度減壓法。每位學(xué)生對(duì)考試的意義都要有客觀正確的認(rèn)識(shí)，從而樹立正確的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，保持清醒的頭腦，切忌把考試的意義片面夸大，帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去復(fù)習(xí)、考試，造成情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，未到考場就惶惶不可終日，臨場發(fā)揮則事與愿違。所以端正考試動(dòng)機(jī)，保持正確的態(tài)度，是去除焦慮的前提。

2.勞逸結(jié)合法。高考雖是人生讀書歷程中的重要環(huán)節(jié)，但也不可違背規(guī)律日夜作戰(zhàn)。學(xué)校和家長要科學(xué)地安排學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活，學(xué)則勤奮，息則應(yīng)時(shí)，也不可丟掉體育運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)跑步、打球，甚至伸伸腰、踢踢腿亦可，勞逸結(jié)合，有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，去除焦慮。

3.睡眠去躁法。充足的睡眠是保證學(xué)生精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數(shù)高三學(xué)生沒有充足的睡眠時(shí)間，認(rèn)為“開夜車”“時(shí)間戰(zhàn)”是必勝武器。即使有的能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，甚至經(jīng)常失眠，這樣就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身心俱疲，焦慮加劇，所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

4.積極暗示法。經(jīng)歷了十二年的儲(chǔ)備，三年的積聚，一年的強(qiáng)化復(fù)習(xí)之后，學(xué)生在做題和思辨方面，知識(shí)已經(jīng)足夠豐富，能力已經(jīng)日漸提高。但是大考之前，學(xué)生情緒的波動(dòng)、心情的焦躁不安令他們格外恐慌。怎么辦？那就要學(xué)會(huì)“自我暗示”，自我鼓勵(lì)。比如，這次考試我一定會(huì)達(dá)到目標(biāo)；我的體力充沛，精力飽滿；目前我的記憶力最強(qiáng)；知識(shí)重點(diǎn)都已烙在我的頭腦中；我有百分之百的必勝把握；我的成績一直優(yōu)秀，這次一定能考好。這種肯定的暗示一定能緩解學(xué)生的緊張焦慮，使他們正常發(fā)揮的。

5.思路中斷法。大戰(zhàn)之際，最忌心亂。考前模擬，是每個(gè)學(xué)生都在意的事，待考時(shí)刻，需要心靜，而事實(shí)上很多學(xué)生反而心慌意亂，想入非非。如果一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你必須果斷對(duì)自己說“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來的思路。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試。另外考試中如果出現(xiàn)這種情緒，還可以暫放下當(dāng)前的題目改做別的題，過會(huì)兒再回頭思考，說不定會(huì)從其他題目得到啟發(fā)而豁然開朗呢！

考前放松心情是必要的，但更主要的是要讓學(xué)生從內(nèi)心里信心十足，斗志昂揚(yáng)，那樣才能有把握立于不敗之地。所以，信心激勵(lì)最重要。激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運(yùn)用此法來完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)在內(nèi)心想象過“演習(xí)”了多年的軍事。因此，要想取得考試的成功，就必須讓內(nèi)心變得足夠強(qiáng)大。在內(nèi)心確立成功的心理暗示。那如何增強(qiáng)學(xué)生滿滿的自信心呢？

1.信心來自實(shí)力。沒有“貨真價(jià)實(shí)”的實(shí)力，那種自欺欺人的虛夸式的“虛晃一槍”、“緩兵之計(jì)”不能長久，信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的。所以，學(xué)生平時(shí)要細(xì)致踏實(shí)地做題，嚴(yán)謹(jǐn)縝密地思考，自我查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，掌握考綱的要求，學(xué)則會(huì)矣，會(huì)則通矣，把實(shí)力攥在手心，這樣有助于強(qiáng)化高考的信心。

2.確立恰當(dāng)目標(biāo)。沒有人不想跨入北大清華，沒有人不想躋身名牌，但志存高遠(yuǎn)并不等于好高騖遠(yuǎn)，每一位考生應(yīng)正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)，基于自己的水平、班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，而后務(wù)實(shí)地定一個(gè)目標(biāo)，多一份現(xiàn)實(shí)，少一份幻想，考起試來就會(huì)踏實(shí)得多。一個(gè)目標(biāo)，一個(gè)階梯，當(dāng)你一步一個(gè)腳印地踏上階梯，一次次將目標(biāo)踩在腳下的時(shí)候，你的心中定會(huì)顧慮全無。如果把目標(biāo)定位過高，就會(huì)增加考試焦慮，降低信心；如果把考試目標(biāo)定位過低，也會(huì)影響潛能的發(fā)揮。

3.注重有效復(fù)習(xí)。高考備戰(zhàn)是一個(gè)系統(tǒng)的過程，題海混戰(zhàn)，不清則迷，無心就疲。學(xué)生要認(rèn)清自己的盲區(qū)，把握好復(fù)習(xí)的方向。重復(fù)做題固然好，但不能一遍一遍地打時(shí)間仗，打無序仗，而要掌控效率。對(duì)待問題，要主動(dòng)解決，不積壓，不避難；同時(shí)老師要及時(shí)告知學(xué)生一些答題小細(xì)節(jié)，總結(jié)讓學(xué)生重視模考后認(rèn)真改錯(cuò)題，盡力做到考后滿分的復(fù)習(xí)方式。注重整理錯(cuò)題，沖破錯(cuò)題，考前回視錯(cuò)題，借此回顧知識(shí)，歸納技巧，是不可缺少的有效環(huán)節(jié)。只有先打好復(fù)習(xí)仗，才能打贏高考仗。

4.常伴自我鼓勵(lì)。潛意識(shí)就像一塊肥沃的土地，如果不在上面播下成功意識(shí)的良種，就會(huì)野草叢生，一片荒蕪。當(dāng)人連勝的時(shí)候，會(huì)懷有“必勝”的信心，而連敗時(shí)，心里總有怕輸?shù)哪铑^。所以考生必須通過積極的自我心理暗示，自動(dòng)地把成功的種子灌輸進(jìn)入潛意識(shí)的大片沃土，時(shí)時(shí)自我激勵(lì)，并且把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次。不論大考小考，練兵之戰(zhàn)應(yīng)長存必勝的信念，那就是：相信自己，努力尋找解決問題的方案。

如此種種，細(xì)致可心，哪還會(huì)有怯場驚慌可言？當(dāng)你走到考試門口，你就可握緊拳頭，暗暗對(duì)自己說：高考，我準(zhǔn)備好了，我來了。

大戰(zhàn)在即，練兵不止，去除焦慮，增強(qiáng)信心，減壓助考是學(xué)校、教師和每一個(gè)考生都要用心思考并踐行的事情。有序的生活節(jié)奏，細(xì)致的學(xué)習(xí)計(jì)劃，激昂的亮劍精神，會(huì)使備戰(zhàn)變得緊而不躁，忙而不亂，積極行動(dòng)起來，用膽量、勇氣和技巧智慧去沉著應(yīng)考，保持最佳心境，發(fā)揮最高水平，把握成功，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

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1674-9324（2014）27-0247-02