June

6·2端午粽

端午粽子雖好吃，但不要貪多。它們大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纖維質，含過多的脂肪、鹽、糖。例如一個普通的咸肉粽子，含米量約一至一碗半的飯，熱量約400～500卡路里。女性一天最好不要超過3個，男性最好不要超過5個。吃粽子的同時，最好搭配蔬菜、水果，可幫助腸、胃蠕動，而且可以避免因吃粽子引起的胃腸道消化不良。此外，睡前兩小時最好別吃粽子，不要同食含水分很多的寒性瓜果類，比如西瓜，以免造成腹瀉或腹痛。

6月1日 國際兒童節

今年的兒童節正好趕上端午節的小長假，可以帶寶寶出去爬爬山，或者選個風景優美的地方野餐或露營。但是一定要注意飲食衛生，切勿貪涼。可以自帶一些草莓、桃子、李子、蘋果、橙子等新鮮的水果，既能很好地補充維生素，也能及時補充因出汗而流失的鉀離子，預防頭暈、中暑等情況的發生。

世界牛奶日

牛奶除了能給人體提供豐富的蛋白質和鈣質之外，還能促進良好的睡眠。有研究發現，養成喝牛奶的好習慣還能有效預防癡呆癥。在喝牛奶時最好喝40℃～50℃的溫牛奶，以預防消化不良。對于乳糖不耐受的人，要注意小口地、慢慢地喝，等胃腸慢慢習慣，然后再逐漸增加。或可選擇酸奶及標明“低糖”、“水解乳糖”的牛奶。

6月6日 全國愛眼日

請讓我們用珍惜生命的方式愛護自己的眼睛，讓健康的明眸與你相伴到老。P52

芒種

芒種時節，長江中下游地區進入梅雨季節，持續陰雨，雨量增多，氣溫升高，空氣非常潮濕，天氣十分悶熱，各種物品容易發霉，蚊蟲開始滋生，極易傳染疾病。應多吃瓜果蔬菜，以攝取足夠的維生素C，對血管有一定的修補保養作用，能在一定程度上預防和治療動脈硬化。

6月14日 世界獻血日

愛心+勇氣=光榮的獻血者。

6月15日 父親節

如果你是一位渴望做爸爸、又面臨各種困難的男人，請關注本期話題（P31）《“精”益求精，成功升級當爸爸》，科學告訴你該怎么做。

6月21日 夏至

夏至前后，飲食要以清泄暑熱、增進食欲為目的，因此要多吃苦味食物，宜清補。隨著氣溫逐漸升高，人體出汗量也會隨之增加，因此人體需水量加大。可以在飲食上加以調節，如喝些綠豆湯、淡鹽水等。需注意的是，綠豆湯不要多喝，更不能當水喝。屬于寒涼體質和體質虛弱之人也不適宜飲用綠豆湯。

6月26日 國際禁毒日

勿貪一時滿足，毀一生前途，滅一家幸福。