懂得感激，利人利己

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懂得感激不僅能夠讓你與他人的關(guān)系變得更加親密和諧，還能夠讓你變得更有耐心、睡眠更好、身體更健康。不妨每天記錄下值得你感激的事件，培養(yǎng)自己的感激之心吧。

讓你變得有耐性

沒有耐性是一種社會病，讓人浮躁易沖動，做出一些損害自身利益的事情，例如：不考慮自身的經(jīng)濟情況而購買過于昂貴的東西；吸煙酗酒；與人發(fā)生無謂的爭執(zhí)等等。要如何才能夠讓自己變得有耐性呢？加利福尼亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，感恩這種情緒能夠幫助我們提高耐性，加強自控能力。

在實驗中，研究者先讓參與者寫下讓他們感到高興的事情、讓他們感到感激的事情和平常的事情。然后再讓參與者為當天的高興情緒和感激情緒打分（1～5分制）。接著進入實驗的第二部分，參與者可以從研究者處領(lǐng)取金錢，數(shù)目與等待的時間成正比，如果即時領(lǐng)錢那么數(shù)目最少，如果等待的時間越長，領(lǐng)取的數(shù)目越大。最后研究者發(fā)現(xiàn)，感激之情越重的人越有等待的耐心，領(lǐng)到的錢數(shù)目也就越大。

讓青少年變得開心

美國心理學(xué)協(xié)會的研究顯示，越懂得感激的青少年，在學(xué)校中感到越開心，表現(xiàn)得也越好。因此，在養(yǎng)育孩子的過程中，教會他們感激是非常重要的一部分。在長達4年的隨訪實驗中，研究者發(fā)現(xiàn)，最懂得感激的青少年更容易感受到生活的意義以及對生活的滿足。他們也會感到更開心，出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率比同齡人減少了15%。另外，在這4年中，感激之情增加越多的青少年，作弊、酗酒、吸毒、留堂等不良行為減少得越多。

美國霍夫斯特拉大學(xué)也有研究發(fā)現(xiàn)，越懂得感激的青少年，成績越好，越不容易嫉妒他人，擁有的朋友也越多，而且他們的物質(zhì)欲望通常也比同齡人要低。

有利于身體健康

意識到你生活中值得感激的人事物，還能夠強健你的身體。美國邁阿密大學(xué)和加利福尼亞大學(xué)的研究者聯(lián)合發(fā)現(xiàn)，感激之情能夠讓病患的精神和身體狀況都有所好轉(zhuǎn)。在實驗中，神經(jīng)肌肉?。ɡ纾o力、肌炎等疾?。┗颊弑灰竺刻煸谌沼浿袑懴轮档米约焊屑さ氖录Y(jié)果這讓他們感到更有精力，情緒更加積極，和其他人的聯(lián)系也加強了，對自己的生活更有信心，而且連睡眠質(zhì)量都提高了。

研究者認為，這個結(jié)果不但說明感激之情有利于精神和身體健康，還說明這是一種可以培養(yǎng)的情緒。培養(yǎng)感激之情的方法很簡單，就是通過每天的記錄來提醒自己注意到生活中值得感激的人事物。長期如此，你會慢慢覺得生活中并不全都是困難，也有很多好事在發(fā)生，即使在最困難的時候，你也可以用較為積極的眼光來看待生活。

除神經(jīng)肌肉病以外，還有研究發(fā)現(xiàn)，感激之情還有助于心臟健康。懂得感激的人不容易患高血壓，死于充血性心力衰竭和冠心病的幾率也較低。另外，美國猶他大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，懂得感激能夠讓人變得樂觀，而樂觀的性格會增強免疫力。

讓你睡得更香

失眠不但讓你有壞情緒，還會影響你的身體健康，而現(xiàn)代社會壓力大、節(jié)奏快的生活卻讓越來越多的人患上了失眠癥。除了放松情緒、減輕壓力以外，學(xué)會感激也能夠幫助你擺脫失眠。《應(yīng)用心理學(xué)：健康與幸?！匪堑囊黄芯匡@示，睡前的“感激干預(yù)”能夠幫助參與者減少睡前的焦慮感以及覺醒程度，從而讓參與者能夠更容易入睡和保持好的睡眠質(zhì)量。

不論是在睡前做一次關(guān)于感激的冥想還是寫一篇關(guān)于感激的日記，都能夠起到睡前“感激干預(yù)”的作用，這么做通常只需要短短15分鐘，卻可以讓你一夜好眠。

增進夫妻感情

美國北卡羅來納大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，那些常對生活中的善意之舉表達出感激之情的人，通常也對自己的另一半以及與其的生活感到滿意。懂得感激的人，會讓他們的伴侶更愿意親近他們，而且也會擁有更加令人滿意的感情生活。我們常常對生活中的善意表現(xiàn)感到習(xí)以為常，尤其是來自于生活伴侶的照顧與關(guān)心，這樣很不利于感情的成長。

不論伴侶是為了慶祝你升職而做了一桌好菜，還是獨自把孩子帶到動物園玩耍讓你有時間獨處，或者在下班路上順便給你帶回了你最愛的糕點，不妨毫好不吝嗇地表達出你的感激之情。一句謝謝、一個擁抱、一個親吻不僅會讓對方感到愛意和溫暖，你自己也會發(fā)現(xiàn)生活中的“尋常小事”能夠讓你感到很幸福。