精子保衛戰

精子從無到有產生的周期大約為3個月，這段時期，未準爸爸呼吸的每一口空氣、吃下的每一頓飯都有可能影響到精子的數量和質量，甚至連泡個熱水澡、使用陰道潤滑劑或者放松于業余愛好中，都有可能中斷爸爸夢。

熱水澡的陷阱

睪丸的溫度對于生育來說非常重要。要能產生足夠數量和質量的精子，睪丸的溫度需要比核心體溫（37℃）低1℃～2℃，所以睪丸才會懸掛在身體外，這樣讓它們有機會吹吹小風，降降溫。貼身的內褲有可能讓睪丸的溫度過高。只要睪丸的溫度稍稍高了一些，它們就有可能無法產生足夠的精子，導致精液中的精子數劇降。

精子產生需要10～11周，所以在造人之前的兩三個月，最好都穿較為寬松的內褲。這段時間內，未準爸爸的所有行為都有可能影響到精子的數量和質量。除了內褲，外面的褲子也要注意別太過緊身和狹窄。另外，不要蒸桑拿和泡澡。曾有研究顯示，頻繁泡澡或者蒸桑拿會影響男性的生育力。最后，還需要小心筆記本電腦，把筆記本電腦長時間放在膝蓋上也會造成睪丸的溫度升高。未準爸爸還應該注意提高自己的免疫力，因為生病發燒也會造成睪丸溫度升高，從而導致精子數量下降。

應對招數：不泡澡和蒸桑拿、不將筆記本電腦放在膝蓋上、穿寬松的內褲和褲子。

可恨的飽和脂肪酸

《美國臨床營養學雜志》上，丹麥一項研究發現，男士攝入的飽和脂肪酸越多，精子濃度就越低，精子質量也隨之下降。研究者將701位丹麥男子分成四組，在三個月中，給每一組參與者提供不同飽和脂肪酸含量的飲食，并且收集他們的精液樣本進行對比。結果發現，飽和脂肪酸占熱量攝入比例小于11.2%的男子，平均精子濃度為5000萬/毫升，精子總數為1.63億。而飽和脂肪酸占熱量攝入比例大于15%的男子，平均精子濃度便下降到4500萬/毫升，精子總數也下降為1.28億。其中飽和脂肪酸攝入最多的男子（大于15%），他的精子濃度不足1500萬/毫升。

除了飽和脂肪酸，想要當爸爸的男性還要小心反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少雄性激素的分泌，抑制精子的活力。天然食物中很少含有反式脂肪酸，而人造奶油中含有大量的反式脂肪酸。

應對招數：少吃脂肪含量高的食物、少吃煎炸食物、少吃甜點、少喝奶茶，多吃Ω-3脂肪酸含量豐富的食物（如深海魚類）。

無情的歲月

男性雖然不會因為絕經而徹底失去生育力，但是高齡男性也存在生育風險。美國洛杉磯生殖技術實驗室的研究人員在分析了5081位16～72歲的男性的精液樣本后發現，男性35歲以后，不論是精子濃度還是精子活力都會不斷下降。這都會讓成功受孕的幾率每年以11%的速度下降。

而且據新研究發現，精子還可能產生基因變異，即使僥幸當上了高齡爸爸，發生了有害突變的精子也有可能讓兒女患上自閉癥、精神分裂癥等。40多歲的男性遺傳潛在致病基因突變的幾率是20多歲男性的兩倍。孩子出現唐氏綜合征等染色體缺陷疾病，不僅與母親的年齡增加有關，與父親的年齡太大也息息相關。

應對招數：在35歲以前做爸爸，保持良好的生活習慣以減緩精子的衰老。

污濁的空氣

刊登在《環境污染》雜志上的一份研究顯示，我國重慶的空氣污染已經影響了當地居民的精子質量。我國第三軍事大學的研究者收集了1300位來自重慶城市居民和周邊郊區居民的精液樣本，進行對比后，研究者發現，城市居民的精液樣本中的畸形精子更多，而且游得也更慢。研究者認為，重慶居民精子質量下降應該歸咎于嚴重的空氣污染，包括空氣中高濃度的二氧化硫、二氧化氮（均已超過世界衛生組織設定的安全指南標準）。而重慶空氣中的有害顆粒物更是世界衛生組織安全標準的8倍之多。

生殖專家解釋，空氣中的有害顆粒物常常都帶有多環芳烴，這是一種類似于激素的物質，所以它們能夠導致男性體內的激素水平失常。另外，空氣中的顆粒物還有可能帶有其他工業污染物，例如鉛、汞、鎘，這些物質都對精子有害。當然，除了空氣污染以外，同樣受工業污染的水和食物也有可能造成精子數量和質量的下降。

應對招數：搬到環境污染較少的地區生活，或者至少在“造人行動”前3個月居住在污染較少的地區。

隨處可見的塑料袋

酞酸鹽是一類化學物質的統稱，用它們制造的塑料更柔韌，不易破裂。各種洗滌劑、化妝品、兒童玩具中都有這種物質。美國疾病控制和預防中心稱，有些食品容器中也包含酞酸鹽。最近美國生殖協會的一項研究發現，男性體內的酞酸鹽水平越高，他們使其伴侶懷孕所需的時間就越長。這可能是因為酞酸鹽能擾亂男性的內分泌系統，讓他們的精子DNA受損，精子數量下降，或者精子變得異常。

另外，塑料制品中的另一種物質雙酚A對女性的生育力有很大的影響，甚至有可能導致孕婦流產的幾率升高。一些商家提供的收據中也含有雙酚A。反正，想要孩子的夫妻都應該謹慎對待這一類食物。

應對招數：不用塑料容器裝食物、不要用塑料瓶裝熱水飲用，接觸了收據后應該盡快洗手。

意想不到的潤滑劑

頻繁的造人行動會讓許多夫妻借助陰道潤滑劑，不過需要小心挑選。一些潤滑劑有可能會降低受孕的幾率。有的潤滑劑為了起到避孕效果，所以其中添加了殺精劑，在選購的時候應該避開這一類潤滑劑。另外，一些水性潤滑劑會讓精子的活動能力降低60%～100%，所以也要避開。還有的人為了圖省事，直接用肥皂液來潤滑，這也會殺死精子。

如果實在感到有必要，不妨選擇油性潤滑劑。有人可能問，能夠用食用油，例如花生油來代替潤滑劑嗎？美國生殖醫學協會主席McClure建議，可以用花生油或者芥花油來代替潤滑劑。如果擔心食用油會造成生殖器感染或者尿路堵塞等問題，可以詢問自己的醫生。

應對招數：慎選潤滑劑或者做足前戲，讓陰道自然潤滑。

肥厚的脂肪層

育齡期發胖的男性越來越多，這可能也是造成男性不育患者越來越多的原因。肥胖不僅會造成精子數下降，還會造成精子畸形。英國阿伯丁大學的研究人員分析了蘇格蘭5000多名男人的精子，同時根據身體質量指數（BMI），即體重（千克）除以身高（米）的平方，將這些男性分成不同的組別。BMI在20～25之間為正常體重，25～29為超重，30及以上為肥胖。結果表明，BMI在20～25的男人擁有較高水平的正常精子，超重和肥胖者則不僅精子數量較少，正常精子數量也不多。肥胖男人有60%的幾率出現精子少的情況，還有40%的幾率出現精子畸形的情況。超重者與肥胖男人的情況差不多。即使不吸煙、飲酒、濫用藥物，年齡也較輕，肥胖仍然會影響精子數量和精子質量。

肥胖“殺精”的原因可能是脂肪組織讓男性患者體內的雌激素水平升高、雄激素水平降低，最終妨礙了精子的產生。也有可能是肥胖男子的體溫比正常人高，所以他們的睪丸溫度也比較高。最后，肥胖會導致糖尿病，這也有可能影響精子。

應對招數：減肥、加強體育運動、控制熱量攝入。

輾轉難眠的長夜

丹麥南丹麥大學的研究者在收集了1000位男性的精液樣本以及詢問了他們的睡眠質量后發現，那些睡覺晚、夜間經常醒來或者入睡困難的男性，其精子數比睡眠正常的男性要低25%。研究者還發現，有失眠癥狀的男性，他們的睪丸一般都小于睡眠正常的男性。雖然，精子數量的減少是不是有失眠導致的還缺乏進一步的論證，但是提高睡眠質量總是對身體有好處的。

應對招數：調整自己的作息時間，白天增加體育鍛煉，減少咖啡因的攝入、排解壓力。

豐富的業余愛好

美國疾病控制與預防中心提醒男性，想要當爸爸，可能需要暫時放棄一些愛好。修理汽車、繪畫、搭建模型、燒制瓷器等許多男性偏愛的業余活動中所使用的膠水、溶劑、機油等，可能會讓男性接觸到鉛或者其他重金屬，這些有可能導致精子質量和數量下降。

熱愛體育的男性要盡量避免自行車運動。騎車愛好者的下尿路出現問題的幾率比一般人要高，而這有可能會導致勃起障礙。有研究顯示，如果男性每周騎車超過5小時，那么其精子的濃度就會降低。雖然適度的騎車健身并不會影響男性的生育力，但是不合適的自行車座或者是個人的生理構造都有可能造成精子受損，還是小心為好。

應對招數：造人行動前的3個月，請暫時停止以上業余愛好。

萬惡的煙酒

煙酒不僅會慢慢殺死你，還會殺死你未來的孩子。戒酒中心的一項研究顯示，酗酒的人，其雄性激素水平、精液量、精子濃度、正常的精子數、精子活力都比不酗酒的人要低。另外，不少研究也顯示，飲酒尤其是喝酒較多（每天超過2杯）的人，其精子的DNA會受到酒精的損害。雖然也有研究顯示中等量的飲酒能夠保護精子，但是起作用的可能是一些酒類中的抗氧化劑，酒精本身仍然是“殺手”。

香煙對精子的負作用則是百分之百的。其中的尼古丁和其他化學物質導致的氧化反應會損害精子的DNA，使精子數、正常精子數、精子活力都下降。另外，二手煙也會導致孕婦生出過輕體重的嬰兒。所以，準備當爸爸的人應該長時間戒煙。

應對招數：戒煙、戒酒，連含有尼古丁的電子香煙也不能吸。

各式各樣的藥物

處方藥、非處方藥，甚至是中草藥都有可能傷及精子。美國疾病控制與預防中心給出了一個有可能降低精子數或者精子質量的藥品單：烷化劑（抗腫瘤藥）、鈣離子拮抗劑（降血壓藥）、甲氰咪胍（抗消化性潰瘍藥）、秋水仙堿（痛風藥）、糖皮質激素（抗炎藥）、環孢菌素（免疫抑制劑）、紅霉素（抗菌素）、慶大霉素（抗生素）、美沙酮（麻醉鎮痛藥）、新霉素（抗生素）、呋喃妥因（抗生素）、苯妥因（抗癲癇藥）、螺內酯（利尿劑）、柳氮磺胺吡啶（抗菌藥）、 四環素（抗生素）、硫利達嗪（抗精神病藥）。

應對招數：準備要寶寶的男性吃任何一種藥都應該先詢問醫生，在沒有安全替代藥物的情況下，也需要謹慎權衡利弊。