淺議運動對考生心理障礙的調節作用及方法

韓海鋒

【摘 要】當今，面對社會的快速發展和就業壓力的增大，學生學習的負擔也與日俱增，激烈的競爭使學生在面對考試時出現一系列的不良反應，針對這個問題，從運動生理學的角度提出建議性措施，分析認為：運動不但能夠促進身體健康，更能減輕學生心理壓力，特別是考試過程中出現的焦慮、緊張、多疑、畏懼心理問題。本文旨在用運動克服學生在的考場存在的各種心理障礙，從而達到身心健康和成績優秀的雙贏目標。

【關鍵詞】運動；身心健康；學生考試；心理障礙；調節方法

【Abstract】Now， the face of social developing rapidly and employment pressure increasing， the burdens of students learning is also growing. A series of bad reactions of students are appearing in the examination room which caused by intense competitive. To solve this problem， this article proposed feasible suggestions from the perspective of exercise physiology ，analysis shows that： sport not only can promote physical health， but also can lighten the students psychological pressure， especially the problems of anxiety， tension， suspicion and fear which occurring during the examination. This article aims to use sports to overcome the psychological barriers of the students in the examinations thus healthy and excellent results to achieve win-win results.

【Key words】Sports； Healthy； Student exam； Psychological barriers； Adjustment method

0 前言

不得不承認中國的教育仍未脫離應試教育，作為學生考試已成為家常便飯，而成績則是決定他們命運的砝碼，可謂小考小影響，大考大影響，高考影響人生，分數決定命運，一失足則成千古恨，在這種壓力下，心理素質不好的學生很容易出現考試失誤的現象。都說活到老學到老，其實在中國學到老就要考到老，人的一生大大小小進入各種各樣的考場，能力固然重要，但是心理因素也是不可忽視的一面，考場就如戰場，是競爭的賽場，心理因素的好壞直接影響著成績，事實也已證明，有些學生平常作業、小考模擬都很突出，到了生死攸關的時刻就名落孫山，這些正是老師和家長擔心的，但是他們卻束手無策，這種現象應該令其高度重視。學生考場上存在不同程度的心理障礙已成為不爭的事實，學生體質連年持續下降也已廣為人知，McInman等人（1993）對鍛煉后的被試立即進行了測量，發現他們的狀態焦慮、抑郁、緊張的心理紊亂等水平顯著降低以及精力和愉快程度顯著提高[1]。那么考前應如何用運動調節心理障礙呢。

1 學生在考場上常見的心理障礙及其危害

心理障礙引起一系列不良生理、心理反應。如肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、呼吸短促、出冷汗、頭腦思維紊亂、注意力分散及大腦出現“短”路，打手戰而不能答卷等現象，甚至出現棄考行為。心理障礙常出現以下幾種類型或綜合類型，焦慮心理、怯場心理、多疑心理、虛榮心理、緊張心理等。考場上出現的心理障礙很少是單一因素，多屬于多種因素影響，對于考試過程中不良的焦慮狀態采取有效的措施加以遏制，定會使考生產生如虎添翼之妙感。古人有一言“文武之道，一張一弛”，這里提供幾種能克服考場上出現心理障礙的有效辦法，考生們可以參考嘗試。

1.1 焦慮心理

有的學生在考場上不夠冷靜沉著，易急躁，急于求成，欲速則不達，答題正確率極低。可選擇打太極、練氣功式瑜伽等靜態、緩慢均勻的運動，有助于調節神經功能，增強自我控制能力。

1.2 怯場心理

考試的怯場心理是考生由于心理過分緊張、情緒過于興奮而無法集中注意力，無法控制和支配自己的狀態。主要表現為臨考前的無所適從、手足無措、難以入睡；考試中的焦慮；考試后的不安等等[2]。容易出現記憶障礙、導致思維障礙、出現軀體化焦慮等現象。這是因為學生不能正確對待考試，社會、學校、家庭施加的壓力太大以及性格內向所致。

1.3 多疑心理

一些學生在考試中常出現此類想法，“這道題我做的不對？”、“把他劃掉又該如何作答，還有位置嗎？”、“另一種做法也不對吧，也影響試卷整潔吧？”做下一題時還在思考著前幾道題作答是否完美，是否正確。左思右考，左顧右盼，絞盡腦汁，最終由于考試時間到，只得憂心忡忡的交上試卷。此類學生在考場上對自己的答案猶豫不決，瞻前顧后，缺乏果斷，甚至抉擇錯誤或浪費時間，建議選擇需要果斷性的跳高、跨欄、網球、羽毛球、乒乓球等項目進行練習。逐步提高判斷能力和自信心。

1.4 虛榮心理

考出真實水平了還說自己看錯幾道題，因為失誤或大意考試分數少了，考試真的失誤時就說自己沒有休息好，不在狀態，夸張的說自己看錯了關鍵詞，平時練習過多次那類題，萬不該失分，有的是在考試前有舞弊的心理或考試中想投機取巧，阻礙了對知識的思考；作弊成功時，成績高于自己能力，會在同學、老師和家長的錯覺下蒙蔽自己，從而給自己以后考試帶來巨大壓力。這種學生的虛榮心強，愛逞能，應選擇一些具有動作規格、難度較大或動作復雜的運動項目，如：健美操、體操、武術。多體驗運動的艱難，有助于克服自負、高傲自大的毛病，讓他意識到做事應腳踏實地，萬萬不可驕傲。

1.5 緊張心理

此類學生一遇到考試就不知所措，大腦空白，從而無法發揮出經常水平。心理素質缺少鍛煉，應多參加競爭激烈的群體運動，如：籃球、足球等項目。若能經受住這種場合的考驗，進考場，見試卷便不會過于緊張，不會驚慌失措，只有沉著應對，方能考出真水平。

1.6 畏懼心理

畏懼心理是一種人類及生物心理活動狀態，通常稱為情緒的一種。從心理學的角度來講，畏懼是一種有機體企圖擺脫、逃避某種情景而又無能為力的情緒體驗；其本質表現是生物體生理組織劇烈收縮（正常情況下是收縮伸展成對交替運行）；組織密度急劇增大、能量急劇釋放[3]。農村的家長把上大學作為孩子唯一的出路，城市的家長把孩子的成績當成自己的形象和自尊，孩子一次考試不理想就被稱為“飯桶”，面臨挨打被罵，這給學生帶來的不僅有緊張，更有恐懼。這類多做一些對抗性較強的項目，如散打、摔跤、跆拳道等，使他們明白退宿只能是自己更危險，學會敢于面對，勇于挑戰。

2 運動對學生考試心理障礙的調節作用

許多心理學的理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關系。一種理論認為，身體鍛煉可促進身體健康，而身體健康可使個體的控制感和自我效能提高；另一種理論假設，身體鍛煉是一種引起變更意識狀態的沉思方法；第三種理論指出，身體鍛煉也是一種生物反饋方法，能教會個體控制自己的自主喚醒水平；第四種理論說明，身體鍛煉可以轉移個體不愉快的認知、情緒和行為；第五種理論提出，身體鍛煉可產生焦慮和應激的身體癥狀（如出汗、呼吸加快和疲勞等），但并不伴隨有痛苦情緒的主觀體驗。因而，這種焦慮和應激性身體癥狀的出現反而會使心理功能得到改善；第六種理論聲稱，由于鍛煉者會受到社會的強化，因而會產生良好的心理狀態；第七種理論認為，身體鍛煉可充作為一種“緩沖器”，它可以降低個體由于應激生活事件所帶來的緊張水平；最后一種理論指出，身體鍛煉可提高個體身體和認知系統與消極情緒對抗的能力。由此可知運動對心理障礙的調節是極其有效的。

3 在進行運動調節時應該注意的問題

3.1 運動的時間計劃

由于用運動調節學生在考場上出現的心理障礙這一做法還沒有被重視，因此學校及學生個人也很少用此方法來進行訓練，所以建議體育教師給予監督與支持，同時對具有明顯心理障礙的學生制定運動處方，并定期檢查效果。

3.2 運動量度的選擇

在臨考期間要適量運動，切忌過量運動，也不要長時間進行活動而影響復習功課。

3.3 在時間、空間的限制下進行運動

考場如戰場，斗智又斗勇。既是在考場上，當你面臨心理危機或精神緊張時，你也可做以下保健操：坐在椅子上，挺直腰背，把右手兩個手指放在額頭上，大拇指輕輕放在鼻子右側，另一只手放在左側。隨著大拇指運動深呼吸4秒鐘；用拇指和食指捏住兩個鼻孔4秒鐘，放開左側鼻孔深吸氣，然后慢慢出氣4秒鐘；深吸氣，捏住鼻子4秒鐘，然后兩個鼻孔一起出氣4秒鐘，重復做4次[4]。危機自會解除，答卷時即可隨心應手，理繁入簡，且應變不亂。打開考卷，多數考生都會緊張得心跳加快，甚至全身發抖，一籌莫展。這時千萬不要害怕，可緊縮肛門，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來，在密封線外填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快進入了角色，便會發揮自如，成功在望。

4 結語

雖然心理學的不斷發展已經使心理療法對心理障礙的治療效果得到了很大程度的提高，但是運動對學生的心理障礙調節作用仍是不可取代的，人們都知道身體運動是一種重要的心理治療方法，能促進身心健康，需要聲明的是所有這些方法都非一日之功，需要考生有意識的堅持鍛煉，令人擔憂的是知道卻“坐”而待“動”者大有人在，優秀的考生應具有各方面的素質，尤其是良好的心理素質，這才是國家所需的人才，由于心理障礙導致考試失誤者不僅占有相當比例，而且是普遍存在的現象，建議相關學者、專家對此領域給予高度重視，相信在未來的幾年里定有相當大的進步與完善。

【參考文獻】

[1]季瀏，李林，汪曉贊.身體鍛煉對心理健康的影響[J].山東體育學院學報，1998（01）.

[2]立行.簡談中學生考試怯場心理的預防[J].滄州師范專科學校學報，2000，06.

[3]劉曉鵬.兒童花樣滑冰訓練中畏懼心理產生因素及對策研究[D].東北師范大學，2011.

[4]考場心理調節四法[OL].文庫百度.

[責任編輯：陳雙芹]