淺析業余網球運動參與者常見傷病及預防措施

高俊禹

(武漢體育學院，湖北 武漢 430079)

網球運動的進行，需要較好的身體素質，參與者需要在運動中協調全身的肌肉與關節，以及許多方面的身體素質才能在網球運動中獲得更好的體驗，但許多的網球運動參與者往往容易忽視網球傷病這一話題，特別是業余網球運動參與者。本文通過文獻資料法、問卷調查法、邏輯分析法等方法，對網球運動中出現的常見傷病進行分析，并總結預防措施。

1 研究對象

對武漢體育學院40名網球專選班學生、30名網球選修學生以及20名校外業余網球運動參與者，共90名業余網球運動參與者進行調查研究，其中男65名，女25名。本研究中業余網球運動參與者是指非注冊網球運動員、平均一個星期參與兩次網球練習、球齡高于1年的人。

2 結果與分析

2.1 業余網球運動參與者傷病發生率

通過對武漢體育學院40名網球專選班學生、30名網球選修學生以及20名校外業余網球運動參與者，共90名業余網球運動參與者進行調查得知，因為網球運動受傷的有90人，調查的90人每個人都在網球運動中受過傷。

2.2 業余網球運動參與者常見傷病的部位與種類

(1)傷病的部位：在本次調查中，將網球運動損傷的部位分為腕部、肘關節、肩、背、腰、膝關節、腿、踝關節、手腳等幾個部位進行研究分析，每個部位都有其在網球運動中一定的實用性，且經常用到的。

通過調查，腕部損傷過的人占總數的27%；肘關節損傷過的人占總數的14%；肩部損傷過的人占總數的18%；背部損傷過的人占總數的9%；腰部損傷過的人占總數的23%；膝關節損傷過的人占總數的16%；腿部損傷過的人占總數的4%；踝關節損傷過的人占總數的8%；手腳損傷過的人占總數的9%。

以上數據表明，業余網球運動參與者傷病的部位主要集中在腕部、肩部、肘關節、腰部以及膝關節。在網球運動中，是比較避諱在正反手擊球中使用腕部的力量，因為網球拍較重，再加上擊球時的引拍揮拍，如果動手腕去完成動作，揮重極易造成腕部的損傷；網球運動需要腰部發力，因此腰部也是傷病的重點；發球動作中，對于肩部要求較高，因此肩部極易受傷；現網球運動以硬地為主，硬地對于膝蓋的沖擊力較大，膝關節也是傷病的主要部位。

(2)傷病的種類：在本次調查中，將網球運動損傷的種類分為肌肉損傷、關節損傷、韌帶拉傷、腱鞘炎、脫臼、軟組織挫傷等幾個種類進行研究分析，這幾個分類都是通過查閱有關文獻，以及對日常網球訓練的研究所歸納得出的。

通過調查，肌肉損傷的人占22%；關節損傷過的人占27%；韌帶拉傷過的人占20%；患腱鞘炎的人占7%；脫臼過的人占1%；軟組織挫傷過的人占9%。以上數據表明，業余網球運動參與者傷病種類主要為肌肉損傷、關節損傷和韌帶拉傷。

2.3 業余網球運動參與者常見傷病的發生原因

通過查找與網球運動損傷相關的資料，并通過詢問老師以及實際調查，歸納出一下幾點主要的業余網球參與者常見傷病的發生原因。將原因依據調查結果進行整理，共有36人因為技術動作問題造成過損傷，占40%；共有20人因準備活動不充分造成過損傷，占22%；共有26人因為身體疲勞原因造成過損傷，占29%；共有17人因為身體素質問題造成過損傷，占19%；共有7人因為場地器材不合理造成過損傷，占8%；共有14人因為運動負荷過大造成過損傷，占16%。

以上數據表明，業余網球運動參與者在技術動作不規范、不熟練是造成傷病的最重要的因素，還有身體素質欠佳、身體疲勞、準備活動不充分是造成傷病的重要原因，場地和器材以及運動負荷過大、心態問題、注意力不集中是造成傷病比較重要的原因。接下來就對這幾個相對重要的原因進行具體分析與闡述。

(1)技術動作不合理：熟練掌握科學的合理的技術動作對于預防網球損傷來說非常重要，非常多的業余網球參與者因為網球技術動作出現問題，而導致出現身體損傷與病痛。運動員對網球技術動作的掌握，是需要時間和過程的，不能夠充分進行網球動作的專項性練習，動作技術水平掌握不夠到位，就比較容易受傷。且網球運動對于動作的要求比較準確，如果沒有學習到科學的技術動作，并一直按照錯誤的動作進行日常的練習與比賽，違背人體運動的科學，導致身體在非正常運動的狀態下，形成損傷是在所難免的了。因此，科學的學習網球動作技術以及熟練的掌握網球動作技術是非常重要的。

通過調查可知，造成技術動作不合理的因素有以下幾點：①在業余網球運動參與者學習網球項目之初，對網球技術的含義和要點以及特點并沒有形成一個正確的認識；②網球教學者對新的網球技能演示不準確，沒有形成一個規范的網球動作技術傳授；③網球動作中存在弱項，且沒有進行專門的練習，因而沒有形成規范且熟練的動作技術能力。

(2)準備活動不充分：在眾多的網球傷病因素里，準備活動不充分是很重要的一個原因。網球運動需要參與者保持不斷的移動、跳動、揮拍，是不斷變換著連續著的運動，準備活動不充分，肌肉粘滯性太強，過于僵硬，身體內器官還未適應運動狀態，很容易造成韌帶、肌肉、關節等方面的傷病。在參加網球運動前，進行熱身是十分必要的，在運動期間，注意保持身體的熱度也是非常重要的，許多業余網球參與者輪換進行雙打或單打比賽，在休息期間，身體變冷，肌肉粘滯性增強，身體器官進入到非運動期狀態，心肺功能恢復平靜，不進行任何的保溫，在一段時間后直接進行網球運動，也是極其容易造成網球損傷的。在調查中，有60名參與者僅僅進行了簡單且不充分的熱身，就開始了正常網球的練習中去，占到了調查總人數的67%。由此可見，業余網球運動參與者對準備活動缺乏一個很正確的認識，且沒有一個系統的熱身運動的環節，很容易造成運動損傷。。

(3)身體處于疲勞狀態：每個人的身體都會有疲勞期，在進行了高強度身體訓練或者高強度的體能活動之后，睡眠不足，以及身體有其他疾病之時，參與到運動中去，都較容易使運動參與者身體疲勞，在運動中表現不佳，甚至出現運動傷病。通過調查，業余網球運動參與者因為身體疲勞參與到網球運動中去，身體機能處在較低水平，是造成網球傷病的有一個重要原因。同時，在運動過后，身體不能夠得到充分的放松，也是造成身體疲勞的原因。

(4)身體素質欠佳：網球運動中，參與者需要積極調動身體各方面的能力才能表現出較好的運動狀態，網球運動涉及到了力量素質、速度素質、反應素質、靈敏素質、柔韌素質等多個身體素質，對全面的身體素質是個考驗。不同的技術水平下的身體素質要求也是不同的，水平的逐漸提高，身體素質的要求也是提升的，力量、反應、靈敏、速度都需要逐步提升。通過調查可知，業余網球運動參與者往往注重的是常規擊球練習以及球感，對于身體素質的提高不夠重視，因此有較多的業余網球運動參與者的身體素質欠佳，在進行網球運動時，造成傷病，如因大腿肌肉力量不足，及其容易造成膝蓋的損傷。

(5)場地、器材的不合理：網球運動需要參與者不斷的在場地上跑動，那么，場地以及鞋子就顯得格外重要了，在調查者中，有30個人認為并非一定要穿網球鞋才能打網球，占調查人數的33%；球拍的選擇也較為重要，通過調查訪問，有部分業余網球運動參與者對于球拍的選擇沒有目的，拍子選擇的過重，容易造成腕部的損傷。好的場地以及運動器材，不僅能夠保護自我，還能夠很好的提升運動中的體驗。

(6)運動負荷過大：運動負荷過大指的是網球運動的時間過長、強度過大，都會使機體承受過大壓力，造成網球運動參與者身體出現異常，肌肉、關節、韌帶、器官出現出現一定的損傷。

人體的運動負擔是有限度的，通過每次訓練中適當的突破這個限度，循序漸進的進行調整與訓練，能夠不斷的增強人體運動負荷承擔的能力，提升人體機能。但是，如果對人體的負荷施加的過于強，人體會出現副作用，因無法承擔這部分負荷而造成機體的損傷，嚴重的甚至會影響到日后正常生活。通過調查，業余網球運動參與者在運動負荷安排方面缺乏一個科學的認識，有56%的被調查者常常想著“突破”自己的極限，打球打到筋疲力盡為止。

2.4 業余網球運動參與者常見傷病處理現狀

在調查的90名業余網球運動參與者當中，對傷病進行積極治療的有50人，占調查總人數的55%；偶爾有治療行為，等待自我恢復的有25人，占調查總人數的28%；小傷病，忽視治療與恢復照常訓練的有15人，占調查總人數的17%。

以上數據表明，有部分業余網球運動參與者對于傷病的處理存在一定的保守心理，沒有正確的對待傷病。任何的傷病都應當樹立積極的恢復意識，采取有效的治療措施，避免出現傷病的惡化或者引起其他傷病。

3 對策

3.1 掌握規范的網球動作

規范的網球動作，是避免出現傷病的關鍵因素之一，業余網球運動參與者在練習中應當在正確的動作之上進行訓練，并逐漸熟練掌握該網球動作。在動作還未固定之前，需要觀看動作視頻或者在專業教練的指導下進行練習。無論多久球齡的網球運動參與者，都需要不斷的更進自己的技術動作，達到最優化。在日常網球運動參與的過程中，做好每一個技術動作，完整規范的進行動作的練習。

3.2 做好充分的準備活動

為了適應激烈的網球運動，在此之前，需要進行準備活動。準備活動要遵循先做一般準備活動，再做專門準備活動的原則。準備活動要注意的點有手腕、肘部、肩部、膝蓋、踝關節，這是極其重要的幾個部位。準備活動的形式，可以采用慢跑、做操、韌帶拉伸等，身體發熱，韌帶與關節活動開即可。

準備活動不僅有身體的準備活動，還有心理上對即將要進行的網球運動有一個認識，尤其在比賽之前這種心理上的準備是必要的。在運動期間的短暫休息，保持身體的保暖，特別是氣溫較低的時候，格外注意身體的熱度，在接著進行網球運動之前，也需要進行簡單足夠的熱身，避免因肌肉變冷，粘滯性增強，活動能力下降造成損傷。

3.3 安排合理的運動負荷

合理的運動負荷在包括了量和強度上的合理安排。運動的時間、量和強度的關系應當是合適的，如果運動的時間長，那么強度就可以適當的降低，如果強度較高，運動的量和時間就避免過大過長。同時，要循序漸進的適度增加運動的負荷，以提升機體的運動能力。

3.4 提高全面身體素質

網球運動所需的身體素質，綜合了幾乎所有的素質能力。首先，力量素質是必要的，力量素質的練習以手臂力量、腰腹力量、大腿力量、以及肩部力量為主；速度素質，速度素質又分為反應速度和動作速度，反應速度的練習主要以口令和信號的變化來提高，動作速度可以通過網前截擊、折返跑、變速跑等方式提高；柔韌素質，在熱身活動之后以及網球運動結束時，進行身體柔韌的拉伸練習，以腿部柔韌為主要；靈敏素質，靈敏素質的練習主要有平衡性練習、身體協調性練習、反應力練習等，靈敏素質關乎了所有動作能力的協調使用，是必不可少的身體素質。

3.5 選擇合適的場地與器材

如上文所提到的，雨后濕滑的場地極其容易摔倒，或者場地不平，在跑動過程中也會因為摔倒造成損傷，因此，在場地選擇上，需要根據實際情況選擇相對安全的、情況較好的場地進行網球運動。另外，在器材選擇方面，穿著專業網球鞋參與網球運動是對自我非常好的一種保護，選擇適合自己的球拍也是避免運動損傷的方式之一。

3.6 增強自我保護意識

無論有多么專業的指導，多么系統的損傷預防方式方法，最關鍵的還是需要參與者本身有保護自己的意識，這種意識包括了關注自身在網球運動時的運動狀態、積極預防網球運動可能引起的傷病、掌握一定的傷病防治理論知識。只有從自身的意識出發，關注自己的健康，才能達到理想的傷病預防效果。

總之，在參與日常網球運動中，需要注意各方面包括準備活動、合適的器材、合理安排運動負荷、提升自身身體素質等，避免在參與網球運動的過程中出現傷病情況，在網球運動中獲取更多的樂趣與健康。