六大長壽習慣美國排行榜

曉邊

對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要。《美國退休人員協會雜志》最新載文，刊出美國多位專家總結出的“排名前六的長壽習慣”。

1、多接觸動物

寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力。多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學人類與動物關系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示：除了貓和狗，在家中設立水族箱、養一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志愿者，或者經常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

2、每天必聽音樂

加州大學戴維斯分校認知神經科學家皮特爾·加納塔博士認為：聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口愈合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風后康復，甚至能抑制認知障礙癥的病情發展。

美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授指出：音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

3、經常笑出聲來

馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士提示：笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是：找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。

4、周末回歸大自然

耶魯大學社會生態學家斯蒂芬·凱勒特博士提議：多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學研究發現：經常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。快走、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

5、每周花2小時熱心幫助別人

研究發現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預防醫學教授史蒂芬·波斯特博士認為：70歲以上老人每年參加志愿活動100小時（每周只需2小時）就可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。

編者認為：這與中華養生文化的“日行一善，心寬體健”、“善良是心靈養生奧秘”的理念與實踐效果不謀而合。

6、嘗試練太極

美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現：太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。?

（責編：成巖）

對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要。《美國退休人員協會雜志》最新載文，刊出美國多位專家總結出的“排名前六的長壽習慣”。

1、多接觸動物

寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力。多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學人類與動物關系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示：除了貓和狗，在家中設立水族箱、養一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志愿者，或者經常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

2、每天必聽音樂

加州大學戴維斯分校認知神經科學家皮特爾·加納塔博士認為：聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口愈合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風后康復，甚至能抑制認知障礙癥的病情發展。

美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授指出：音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

3、經常笑出聲來

馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士提示：笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是：找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。

4、周末回歸大自然

耶魯大學社會生態學家斯蒂芬·凱勒特博士提議：多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學研究發現：經常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。快走、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

5、每周花2小時熱心幫助別人

研究發現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預防醫學教授史蒂芬·波斯特博士認為：70歲以上老人每年參加志愿活動100小時（每周只需2小時）就可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。

編者認為：這與中華養生文化的“日行一善，心寬體健”、“善良是心靈養生奧秘”的理念與實踐效果不謀而合。

6、嘗試練太極

美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現：太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。?

（責編：成巖）

對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要。《美國退休人員協會雜志》最新載文，刊出美國多位專家總結出的“排名前六的長壽習慣”。

1、多接觸動物

寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力。多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學人類與動物關系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示：除了貓和狗，在家中設立水族箱、養一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志愿者，或者經常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

2、每天必聽音樂

加州大學戴維斯分校認知神經科學家皮特爾·加納塔博士認為：聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口愈合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風后康復，甚至能抑制認知障礙癥的病情發展。

美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授指出：音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

3、經常笑出聲來

馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士提示：笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是：找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。

4、周末回歸大自然

耶魯大學社會生態學家斯蒂芬·凱勒特博士提議：多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學研究發現：經常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。快走、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

5、每周花2小時熱心幫助別人

研究發現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預防醫學教授史蒂芬·波斯特博士認為：70歲以上老人每年參加志愿活動100小時（每周只需2小時）就可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。

編者認為：這與中華養生文化的“日行一善，心寬體健”、“善良是心靈養生奧秘”的理念與實踐效果不謀而合。

6、嘗試練太極

美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現：太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。?

（責編：成巖）