夏日醒得早 養(yǎng)生抓住清晨十分鐘

劉倩華

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“夏三月……夜臥早起，無厭于日”的論述，意思是人們進(jìn)入夏季后，應(yīng)該晚一些入睡，早一點(diǎn)起床，以順應(yīng)大自然陰陽氣機(jī)的變化。所以，和平常相比，夏日醒得早是正常現(xiàn)象。既然醒得早了，與其躺在床上發(fā)呆，不如抓緊睜開眼睛之后的十分鐘為自己保健。

喚醒四肢末端

夏日早晨醒來，很多人都會(huì)感覺口腔干燥。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授張艷介紹，夏季由于氣溫較高，人們?cè)谒艘灰购箅y免出現(xiàn)津液虧虛的現(xiàn)象，這時(shí)人們可先躺著不動(dòng)，讓舌頭在口腔里轉(zhuǎn)動(dòng)，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)36圈，再從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)36圈，速度由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大。在轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭的過程中，口腔里會(huì)有唾液產(chǎn)生，將其咽下去即可，這樣做有滋陰潤(rùn)燥的功效，此動(dòng)作耗時(shí)一分半。

接下來，應(yīng)該保持上身不動(dòng)，向身體兩側(cè)試著轉(zhuǎn)動(dòng)脖子數(shù)次。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)骨科教授姚嘯生說，夏季晚上如果開窗或開空調(diào)，人們?nèi)菀住爸敝泻啊保i部是最容易受到風(fēng)寒侵襲的部位，上述做法能幫助暢通頸部氣血。如果在這一過程中出現(xiàn)頸部疼痛，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授李志剛建議，人們可以一邊掐著內(nèi)關(guān)穴（位于掌側(cè)腕橫紋上2寸處），一邊慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，可有效緩解頸部疼痛的癥狀，此過程耗時(shí)一分半。

這兩個(gè)動(dòng)作完成后，人們可以用一點(diǎn)時(shí)間，躺在床上活動(dòng)手指和腳趾，使它們有規(guī)律地收緊、張開、再收緊、再張開，同時(shí)做腹式呼吸。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院院長(zhǎng)陳以國說，早晨伸縮、按摩四肢末端，尤其是腳趾，有調(diào)養(yǎng)五臟六腑的功效，此過程耗時(shí)2分鐘。

喚醒消化機(jī)能

經(jīng)過上面的調(diào)理，身體基本已被“激活”，尤其是腸道功能，在接受了之前口中津液的滋潤(rùn)后開始逐步變得活躍。陳以國建議，人在馬桶上不妨按摩迎香穴（鼻翼兩側(cè)凹陷處）和支溝穴（前臂背側(cè)、腕背橫紋上3寸處），這兩個(gè)穴位都有促進(jìn)排便的功效，此過程耗時(shí)兩分半到三分鐘。

張艷提醒，中醫(yī)認(rèn)為心與小腸互為表里，肺與大腸互為表里。由于上廁所時(shí)腹部需要用力，因此對(duì)于心肺功能不好的人來說，要警惕“子盜母氣”。如果站起身來后真的覺得有腦部和心胸不清爽，甚至有困倦、迷糊的感覺，可以打開窗子，一邊喝溫水，一邊伸展身體，做深呼吸。窗子以東向、東南、南向?yàn)榧眩耘嘌a(bǔ)陽氣、暢通氣血。如果這個(gè)時(shí)候依然感覺腦袋暈暈沉沉的，不妨放下水杯，分別按摩聽會(huì)穴（在耳屏前下方，下頜關(guān)節(jié)突后緣之凹陷處）、瞳子髎穴（位于面部，目外眥旁，當(dāng)眶外側(cè)緣處）和太陽穴（眉目外凹陷處），具有明目、醒腦、聰耳的功效，此過程耗時(shí)兩分到兩分半。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“夏三月……夜臥早起，無厭于日”的論述，意思是人們進(jìn)入夏季后，應(yīng)該晚一些入睡，早一點(diǎn)起床，以順應(yīng)大自然陰陽氣機(jī)的變化。所以，和平常相比，夏日醒得早是正常現(xiàn)象。既然醒得早了，與其躺在床上發(fā)呆，不如抓緊睜開眼睛之后的十分鐘為自己保健。

喚醒四肢末端

夏日早晨醒來，很多人都會(huì)感覺口腔干燥。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授張艷介紹，夏季由于氣溫較高，人們?cè)谒艘灰购箅y免出現(xiàn)津液虧虛的現(xiàn)象，這時(shí)人們可先躺著不動(dòng)，讓舌頭在口腔里轉(zhuǎn)動(dòng)，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)36圈，再從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)36圈，速度由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大。在轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭的過程中，口腔里會(huì)有唾液產(chǎn)生，將其咽下去即可，這樣做有滋陰潤(rùn)燥的功效，此動(dòng)作耗時(shí)一分半。

接下來，應(yīng)該保持上身不動(dòng)，向身體兩側(cè)試著轉(zhuǎn)動(dòng)脖子數(shù)次。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)骨科教授姚嘯生說，夏季晚上如果開窗或開空調(diào)，人們?nèi)菀住爸敝泻啊保i部是最容易受到風(fēng)寒侵襲的部位，上述做法能幫助暢通頸部氣血。如果在這一過程中出現(xiàn)頸部疼痛，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授李志剛建議，人們可以一邊掐著內(nèi)關(guān)穴（位于掌側(cè)腕橫紋上2寸處），一邊慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，可有效緩解頸部疼痛的癥狀，此過程耗時(shí)一分半。

這兩個(gè)動(dòng)作完成后，人們可以用一點(diǎn)時(shí)間，躺在床上活動(dòng)手指和腳趾，使它們有規(guī)律地收緊、張開、再收緊、再張開，同時(shí)做腹式呼吸。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院院長(zhǎng)陳以國說，早晨伸縮、按摩四肢末端，尤其是腳趾，有調(diào)養(yǎng)五臟六腑的功效，此過程耗時(shí)2分鐘。

喚醒消化機(jī)能

經(jīng)過上面的調(diào)理，身體基本已被“激活”，尤其是腸道功能，在接受了之前口中津液的滋潤(rùn)后開始逐步變得活躍。陳以國建議，人在馬桶上不妨按摩迎香穴（鼻翼兩側(cè)凹陷處）和支溝穴（前臂背側(cè)、腕背橫紋上3寸處），這兩個(gè)穴位都有促進(jìn)排便的功效，此過程耗時(shí)兩分半到三分鐘。

張艷提醒，中醫(yī)認(rèn)為心與小腸互為表里，肺與大腸互為表里。由于上廁所時(shí)腹部需要用力，因此對(duì)于心肺功能不好的人來說，要警惕“子盜母氣”。如果站起身來后真的覺得有腦部和心胸不清爽，甚至有困倦、迷糊的感覺，可以打開窗子，一邊喝溫水，一邊伸展身體，做深呼吸。窗子以東向、東南、南向?yàn)榧眩耘嘌a(bǔ)陽氣、暢通氣血。如果這個(gè)時(shí)候依然感覺腦袋暈暈沉沉的，不妨放下水杯，分別按摩聽會(huì)穴（在耳屏前下方，下頜關(guān)節(jié)突后緣之凹陷處）、瞳子髎穴（位于面部，目外眥旁，當(dāng)眶外側(cè)緣處）和太陽穴（眉目外凹陷處），具有明目、醒腦、聰耳的功效，此過程耗時(shí)兩分到兩分半。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“夏三月……夜臥早起，無厭于日”的論述，意思是人們進(jìn)入夏季后，應(yīng)該晚一些入睡，早一點(diǎn)起床，以順應(yīng)大自然陰陽氣機(jī)的變化。所以，和平常相比，夏日醒得早是正常現(xiàn)象。既然醒得早了，與其躺在床上發(fā)呆，不如抓緊睜開眼睛之后的十分鐘為自己保健。

喚醒四肢末端

夏日早晨醒來，很多人都會(huì)感覺口腔干燥。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)教授張艷介紹，夏季由于氣溫較高，人們?cè)谒艘灰购箅y免出現(xiàn)津液虧虛的現(xiàn)象，這時(shí)人們可先躺著不動(dòng)，讓舌頭在口腔里轉(zhuǎn)動(dòng)，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)36圈，再從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)36圈，速度由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大。在轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭的過程中，口腔里會(huì)有唾液產(chǎn)生，將其咽下去即可，這樣做有滋陰潤(rùn)燥的功效，此動(dòng)作耗時(shí)一分半。

接下來，應(yīng)該保持上身不動(dòng)，向身體兩側(cè)試著轉(zhuǎn)動(dòng)脖子數(shù)次。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)骨科教授姚嘯生說，夏季晚上如果開窗或開空調(diào)，人們?nèi)菀住爸敝泻啊保i部是最容易受到風(fēng)寒侵襲的部位，上述做法能幫助暢通頸部氣血。如果在這一過程中出現(xiàn)頸部疼痛，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授李志剛建議，人們可以一邊掐著內(nèi)關(guān)穴（位于掌側(cè)腕橫紋上2寸處），一邊慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，可有效緩解頸部疼痛的癥狀，此過程耗時(shí)一分半。

這兩個(gè)動(dòng)作完成后，人們可以用一點(diǎn)時(shí)間，躺在床上活動(dòng)手指和腳趾，使它們有規(guī)律地收緊、張開、再收緊、再張開，同時(shí)做腹式呼吸。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院院長(zhǎng)陳以國說，早晨伸縮、按摩四肢末端，尤其是腳趾，有調(diào)養(yǎng)五臟六腑的功效，此過程耗時(shí)2分鐘。

喚醒消化機(jī)能

經(jīng)過上面的調(diào)理，身體基本已被“激活”，尤其是腸道功能，在接受了之前口中津液的滋潤(rùn)后開始逐步變得活躍。陳以國建議，人在馬桶上不妨按摩迎香穴（鼻翼兩側(cè)凹陷處）和支溝穴（前臂背側(cè)、腕背橫紋上3寸處），這兩個(gè)穴位都有促進(jìn)排便的功效，此過程耗時(shí)兩分半到三分鐘。

張艷提醒，中醫(yī)認(rèn)為心與小腸互為表里，肺與大腸互為表里。由于上廁所時(shí)腹部需要用力，因此對(duì)于心肺功能不好的人來說，要警惕“子盜母氣”。如果站起身來后真的覺得有腦部和心胸不清爽，甚至有困倦、迷糊的感覺，可以打開窗子，一邊喝溫水，一邊伸展身體，做深呼吸。窗子以東向、東南、南向?yàn)榧眩耘嘌a(bǔ)陽氣、暢通氣血。如果這個(gè)時(shí)候依然感覺腦袋暈暈沉沉的，不妨放下水杯，分別按摩聽會(huì)穴（在耳屏前下方，下頜關(guān)節(jié)突后緣之凹陷處）、瞳子髎穴（位于面部，目外眥旁，當(dāng)眶外側(cè)緣處）和太陽穴（眉目外凹陷處），具有明目、醒腦、聰耳的功效，此過程耗時(shí)兩分到兩分半。