高考之后話健身

譚思潔

一年一度緊張的高考終于結(jié)束了，在填報志愿，等待入學通知，迎接新生活的日子里，大家都在干什么？是不是終日坐在電腦前，盡情的打電游；還是因為考得不理想，躲在屋里生悶氣；也許有很多同學守在電視機旁，恨不得把所有喜歡的節(jié)目盡收眼底，補足那些因為高考而耽誤的所有興趣愛好。

其實，還有一件很重要的事情——-運動健身，你做了嗎？

運動可以帶給你很多益處，它有助于調(diào)整身體、梳理精神，使你寒窗苦讀的疲憊、高考失手的沮喪、等待結(jié)果的緊張一掃而光。更重要的是為了迎接新的學校生活，你需要更健康的體魄、更完美的形象，運動健身會讓你有更陽光的體態(tài)，更矯健的身姿。

高考后的學子，正是十七八歲的年齡，處于青春發(fā)育高峰的后期，此時最為影響身高的下肢骨骨骺已經(jīng)基本完成愈合，意味著身高不再有明顯的長勢，但研究表明，人體脊柱椎體最終完成骨化約在20歲左右，所以依靠脊柱椎體軟骨細胞的增殖還可以使身高有1~2 厘米的增長空間。想長高的朋友，應該抓緊最后的時機，做些有利于增高的身體鍛煉。

這里介紹一個小方法：在單杠上懸垂30~60秒；挺直軀干站立60秒（頭向上頂，腳心向下用力）；足尖向上跳30次（淺半蹲連續(xù)向上跳）。這3個動作為一組，每天做3組。堅持這樣做，不僅有利于身高的增長，而且?guī)椭闼茉焱Π蔚捏w形。

另外，需要注意的是，青春發(fā)育期激素水平分泌增多，是脂肪細胞增殖的敏感期，會帶來體形和身體成分的急劇變化，比如女性骨盆加寬、腰腿部脂肪沉積，發(fā)育成熟變得豐滿；男性則出現(xiàn)肩部迅速加寬，臀圍加大等特征。有相當比例不愛運動的學生在高考結(jié)束后的一段時間，會發(fā)現(xiàn)體重不知不覺地迅速增加，其中主要增長的是脂肪，這是因為在青春發(fā)育末期，特別消耗熱能的身高增長已經(jīng)基本結(jié)束，多余的熱能更容易被儲存起來變成脂肪；再加上高考期間家長非常注意補充營養(yǎng)，高考結(jié)束后許多學生不僅扔掉書本，大睡懶覺，而且頻繁的聚餐慶祝，又不運動，形成熱能攝入過多，消耗減少，肯定會造成體脂肪的迅速增加。等發(fā)現(xiàn)自己身體的變化再進行糾正就比較困難了。所以，青春發(fā)育期被稱為人生的重要關口，積極而正確的體育鍛煉對于體形和身體成分的良性發(fā)展有重要的促進作用。

青年朋友們，科學有效的運動健身方式應以提高心肺功能的有氧運動為主，可以選擇跑步、跳繩、做健美操、爬山、登樓梯、游泳、球類運動等。肌肉力量練習也是此階段不可缺少的，它會幫助你盡快減去多余脂肪，塑造健美的體形，只是別忘了在運動前要做好充分的準備活動。運動健身要循序漸進，持之以恒。一般來說，每次運動30~40分鐘，每周進行3~4次是比較科學的安排。

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