健康世界杯,給您看球支幾招

譚思潔

等待四年的世界杯終于又來(lái)了，幾乎所有的球迷都沉浸在精彩的球賽中，忘我地看球，看球！但是因?yàn)闀r(shí)差的關(guān)系，世界杯對(duì)我們來(lái)說(shuō)總是從夜晚持續(xù)到凌晨。在這里，提醒熱愛(ài)足球的朋友們，在大飽眼福的同時(shí)可別忘了要健康看球呦。下面就為您健康看球支幾招。

第一招老年人、有心血管疾病者是不適合熬夜看球的。夏季是心血管疾病的高發(fā)期，睡眠不足、情緒激動(dòng)都是大忌，這部分人群最好“忍痛割?lèi)?ài)”，看重播或者電視回放，因?yàn)榻】凳堑谝晃坏摹６嗄昱笥寻滋旃ぷ髁艘惶欤砩习疽箍辞蛞埠苄量啵L(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)擾亂人本來(lái)的生物鐘，對(duì)健康損害很大，曾經(jīng)有不少人因?yàn)榭辞虬滋斐霈F(xiàn)頭昏頭疼、食欲減退、精神委靡甚至心慌、惡心等不適癥狀，當(dāng)然球賽不可不看，建議青年朋友們白天找時(shí)間補(bǔ)一小覺(jué)，或者下班回來(lái)先小睡一會(huì)，再起來(lái)看球。

第二招熬夜看球會(huì)額外消耗體力，我們可以借助飲食進(jìn)行補(bǔ)充、調(diào)理。看球要適當(dāng)補(bǔ)充水分，可以飲些牛奶、酸奶、蜂蜜水、銀耳湯、果汁等，既補(bǔ)充了水分，又補(bǔ)充了體能。有很多朋友喜歡邊飲酒邊看球，這不利于健康。因?yàn)榭辞虮旧砭腿菀准?dòng)，如果加上大量的攝入酒精，會(huì)誘發(fā)心血管疾病。當(dāng)然，為了助興，少量飲些啤酒、葡萄酒還是可以的，千萬(wàn)不要過(guò)量飲用白酒。還有人為了提神在看球時(shí)大量飲用咖啡，雖然這可解一時(shí)之困，但也不利于健康，因?yàn)榭Х纫驎?huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素，使人在興奮之后更容易產(chǎn)生疲勞。

晚上看球難免發(fā)困，可以吃一些有營(yíng)養(yǎng)的零食，比如花生米、杏仁、腰果、核桃等。還要多吃一些水果，比如香蕉富含鎂，又可以調(diào)節(jié)安撫神經(jīng)；柑、橘等水果富含維生素A和維生素C，對(duì)視力有益，這樣既趕走瞌睡蟲(chóng)，又補(bǔ)充了體能，不妨在看球時(shí)食用一些。

第三招不要用一個(gè)姿勢(shì)看球，應(yīng)經(jīng)常伸個(gè)懶腰，每隔20分鐘站立起來(lái)活動(dòng)一下腿腳，使一直僵直的肌肉群得到放松，這能有效地緩解疲勞感。在中場(chǎng)休息時(shí)，不妨做做眼的保健操，防止眼肌疲勞，降低眼壓，保護(hù)視力。用清水洗臉可以沖掉來(lái)自于電視屏幕靜電荷吸引的大量灰塵，對(duì)皮膚很有好處。

第四招有的人看球過(guò)于投入和緊張，要注意當(dāng)自己喜歡的球隊(duì)贏球或者不順利的時(shí)候，趕緊有意識(shí)地進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的放松，如深呼吸幾次，或者采取自我暗示的方法，如想象綠色的植物、藍(lán)色的大海等，還可以自我按摩一下頭部，讓自己從焦躁中走出來(lái)。捶胸頓足、勃然大怒和狂喜不已對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，很不利于健康。看球要控制住情緒，不要過(guò)分激動(dòng)。

第五招不要把電視聲音開(kāi)得過(guò)大，否則不僅會(huì)妨礙他人，對(duì)自己的聽(tīng)覺(jué)功能也有害，還容易引發(fā)煩躁情緒，使人疲勞。

朋友們， 世界杯激戰(zhàn)正酣，為了您的健康，也為了更好地欣賞球技，請(qǐng)記住我的健康招數(shù)！

endprint