淺析田徑運動健身項目

傅錦濤 楊子成 盧忠瑾

(延安體育學院 陜西延安 716009)

近年來,隨著社會的進步和人民生活水平的提高,人們越來越關注自身的健康,相比較其他項目而言,田徑運動具有獨特的優勢。但田徑運動健身不同于我們熟知的競技性田徑運動,它是在競技田徑運動的基礎上,進行創新,拓展而形成的一種以鍛煉身體、提高身體素質為目的的健身運動。田徑健身運動的服務對象是社會上不同勞動階層,不同興趣愛好,不同性格特征,以及不同身體素質的各個年齡階段的人,這就要求我們從實際出發,在創編時考慮到現實存在的不同因素,以迎合大眾對田徑運動健身項目的需求。此外,我們還應該注重田徑運動健身項目拓展,讓田徑運動健身項目不再是田徑場上才能做的運動,使之更加的方便化、大眾化,在各個年齡階層開展,并且從中得到享受與滿足,成為大眾閑暇時光的娛樂健身方式。所以田徑運動健身項目對于提高人們的健康水平有著其他項目無法匹敵的優勢,針對田徑課程已有的內容,以健身為目的,以娛樂為原則,拓展新的田徑運動健身項目,成為運動健身的必然趨勢。

1 傳統的田徑運動健身項目

(1)健身走。美國著名的心臟病學家懷特先生曾說“輕快地步行,如同其他形式的運動一樣,是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。可見,步行是增強心臟功能有效的手段之一。健康走依據步幅的大小和快慢又可以分為慢走、快走、倒走、原地踏步走四個類型。

①慢走。慢走就是我們通常所指的散步,速度較慢,步伐的頻率較低,比較適合年紀較大以及身材較胖的人群。②快走。快走相對慢走老說速度較快,步伐的頻率較高。快步走能使腿部的肌肉力量增強,使有氧代謝能力得到提高。快步走比較適合身體較為健康且有一定鍛煉基礎的老年人或青少年。③倒走。顧名思義,是指人向著與眼睛相反的方向走,可快,可慢。倒步走可以增強大腿后部肌群的力量,提高腰部韌帶的柔韌性,使腰椎的穩定性得到增強,倒步走可以適用于有腰傷和平衡能力差的人。但在倒走的時候一定要選擇環境安全,沒有障礙物且平坦的地面。④原地踏步走。原地踏步是在空間狹小或天氣不好等不良狀況發生時,按照一定的頻率,只在原地或稍向前方范圍活動的一種運動方式。

健身走的鍛煉可以增強心肺功能,有效地發展肌肉的力量和耐力,改善神經系統的調節功能,正確的步行還可以培養人的氣質和素養。

(2)健身跑。跑步應當成為人們生活中最基本最主要的組成部分。健身跑可分為慢跑,快跑,變速跑,原地跑等不同的跑步方式。

健身跑不僅可以增強攝氧量,增強心臟功能,還可以促進身體代謝,延年益壽。健身跑對于長期處于肥胖困擾中的人來說,也是較好的減肥方式。健身跑相比較于健身走來說,運動的強度增大所以在鍛煉的時候應該遵循一定的計劃,按照一定的科學方法,并從自身的身體狀況出發,分階段的進行鍛煉。

(3)健身跳。健身跳是及健身,娛樂于一體的運動方式。健身跳的類型眾多,歸納起來大致有三大類型:

①以增強身體素質為目的的健身跳:高度跳、遠度跳等。

②以娛樂為目的的健身跳:跳皮筋、跳繩、跳方格等。

③以健美為目的的健身跳:健美操、舞蹈中的跳躍舞步等。

健身跳可以提高神經的靈活性和神經系統的支配能力,提高平衡與協調能力,經常參加健身跳,可以提高腿部的肌肉力量,提高全身的柔韌性。但是健身跳一般較為激烈,運動之前應該做好準備活動,避免喝水,以免在運動中身體不適,造成不必要的傷害。

(4)健身投。健身投可以分為肩上投或肩下投。對于現在經常參加運動的學生來說,健身投是一個容易被忽略的健身運動,經常參加投擲類項目可以發展上肢、腰部、和腿部的肌肉力量,提高神經系統對肌肉的支配能力,提高身體的協調性和靈活性。特別是對于青少年學生而言,健身投可以促進身體骨骼肌肉的發育和完善,發展肌肉的力量,有助于塑造健美的體型。

2 新型的田徑運動健身括展項目

進入21世紀后,社會的巨大發展與經濟的飛速前進帶給人們豐富的物質享受與精神愉悅。枯燥無趣、單調沉悶的傳統田徑運動健身項目已經不能滿足廣大社會人群的需求,這為田徑運動健身項目的開發與創編創造了前提,田徑運動健身項目的形式越來越靈活多變。

(1)攀巖旅游。隨著我國人民物質水平的不斷提高,越來越多的老百姓走進形式多樣的體育活動中。隨著戶外運動的發展,攀巖運動已成為未來發展的趨勢。攀巖運動不僅讓人們回歸大自然,而且帶有一定的挑戰性和刺激性,可以使人們從單純的走跑運動和枯燥乏味的機械運動中解放出來。此外,攀巖運動可以增強身體的平衡性,增加身體的力量,提高身體各項素質,使人們擁有一個強健的體魄。

(2)跑樓梯健身。美國斯坦福大學巴非巴格博士在一份研究報告中指出,登一級樓梯,可延長四秒鐘的壽命。可見爬樓梯對保持健康有重要的作用。它不僅能夠增強心肺功能,而且可以促進血液回流,防止下肢的靜脈曲張,加快血液循環。對于減肥的人來說,爬樓梯臀部和腿部肌肉用力,能夠促進腿部和臀部的脂肪消耗。

(3)登山健身。隨著旅游業的發展,登山運動受到了廣大群眾的熱愛。登山可以使毛細血管得到增強,提高下肢的肌肉力量,改善心肺功能。現在大多數的職業運動員到高海拔訓練,目的就是改善身體器官的機能。通過登山,可以沐浴大自然的氣息,洗凈城市塵囂,調節精神壓力,促進人們積極、樂觀向上的精神品質。

(4)定向越野。隨著運動健身項目的不斷發展,定向越野成為了風靡世界的一項運動,但在中國,定向越野并沒有成為人人皆知的健身運動,定向越野的健身價值任何健身項目也代替不了。由于定向越野在戶外進行,可以使人們進入大自然,欣賞優美的環境,呼吸新鮮的空氣,進而培養人們的適應能力和堅韌不拔的毅力。定向越野不僅是一種對抗,也是一種交流,俗話說,場上是對手,場下是朋友,經常參加比賽,不僅可以接觸到不同的人群,而且可以積累豐富的社交經驗,提高人們的社交能力。

田徑運動健身的創編,除了以上的拓展項目之外還有很多,關于田徑運動健身項目我們不能總在傳統的運動項目中打轉,在繼承傳統項目的同時,不斷地創編出新的田徑運動健身項目,從理論走到實踐,在從實踐中總結理論,經過反復的否定再否定,才能不斷的挖掘更多的田徑健身項目。

3 新型的田徑運動健身項目的意義

加強對田徑運動健身項目的研究,開發出基于競技田徑運動之上的集娛樂、科學、健康為一體的田徑運動健身運動項目是經濟發展、社會進步的必然要求,在突破傳統單調的田徑運動上有重要的價值與意義。

(1)開拓新的田徑運動健身項目,對促進自身發展的進一步發展。田徑運動健身項目應該在體育領域內,取之精華,去之糟粕,吸取其他運動項目優點拿來為自己所用,促進自身的全面發展與創新。

(2)普及田徑運動健身項目,為全民健身做出貢獻。田徑運動健身項目的創編,使它充滿趣味性和娛樂性,便于人人參與其中,廣大群眾在日常生活中便能夠享受到運動所帶來的快樂,從而達到鍛煉身體,提高國民素質的目的。

(3)改變傳統田徑運動健身項目枯燥、單調的局面。傳統的田徑運動健身運動枯燥無味,單調貧乏,不但不能夠吸引人們對其的喜愛,還會讓廣大的群眾身心疲憊,失去繼續運動的興趣,而無法起到鍛煉身體,增強體質的目的。而新型的田徑運動健身項目,讓娛樂性,趣味性成為主要的因素,大大增加了自身的魅力,讓索然無味的傳統田徑運動健身變得絢麗多姿,豐富多彩。

4 結語

大部分田徑項目是在比較正規的田徑場上進行的,盡管田徑運動在挖掘人的運動潛能,培養人的意志品質上發揮了重要的作用,但其形式簡單和內容的枯燥無味,使人們逐漸放棄傳統的田徑健身項目。與傳統的田徑健身運動相比,新型的田徑運動是全身性的運動,可以提高人們的身心健康,還可以使人們走向自然,克服復雜險要的生存環境,培養勇敢、堅韌的精神品質。此外,新型的田徑運動通常充滿趣味性,并且簡單易學、項目眾多,適合全民健身的要求,便于大眾健身,而且不受場地器材的限制,其如此多的優越性和價值,完全可以在人民生活中推廣和加入學校體育教育。

[1]李洪滋.生活與健康叢書·運動與健康[M].化學工業出版社,2004(2).

[2]張文普,王丙振.田徑運動健身價值的開發[J].體育學刊,2003(9):33-36.

[3]任保蓮.走跑健身運動全書[M].北京體育大學出版社,1999(10):91-122.

[4]任保蓮.走跑健身運動全書[Z].1999(10):84-85.

[5]李鴻江,孫守正.試論田徑健身中健身跳的作用與方法[J].北京體育師范學院學報,1995(2):58-65.

[6]田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.

[7]國家體育總局職業技能鑒定指導中心.戶外運動[M].高等教育出版社,2012(8):69.