淺析高中體育特長生的考前心理訓練①

趙飛

(江蘇省邳州市八義集高級中學 江蘇邳州 221361)

1 關于心理訓練的概念

對體育特長生的心理訓練是指在身體的、技術的和戰術的訓練中,有意識地對學生心理特征施加影響,使學生學會調節自己的心理狀態的各種方法,以完成運動訓練和考前心理調節及考試任務。對學生的心理訓練主要分為:一般心理訓練、考前心理訓練和考試中心理訓練。考前心理訓練是本文研究的主要問題。

2 關于考前心理訓練的重要分析

考前心理訓練主要是在一般心理訓練改善學生心理品質的基礎上激發考前動機,制定考前訓練計劃并按照訓練計劃進行心理訓練。其主要作用如下。

(1)使學生具備考前必備的積極性,學會克服困難的心理狀態。

(2)使學生養成勇敢、頑強、冷靜、自信的心理素質,使其在高度緊張的考試中保持穩定的成績。

(3)從感覺方面能夠保證感覺器官在考試中的高度靈敏性,使學生能夠在緊張激烈的氣氛中盡快適應氣候環境的變化。

(4)增強學生心理和精神的“耐力”,使學生能在經受長時間的體力和心理負荷以及精神上的震動而不喪失自信心,從而不會因為某一項的失利而影響其它項目的考試。

3 體育特長生考前心理障礙的表現

體育特長生在考試前會出現不同程度不同種類的心理情緒和行為失常現象,這些都被稱為考前心理障礙。由于學生對考試的認識和準備的不同,可能出現不同的考前心里。

通過對我校2008—2012年畢業的體育特長生共146人進行調查發現在考前患有不同程度的心理障礙的共有54人。

從表1我們可以看出心理自卑和過度緊張都占27.8%,過分激動占25.9%,盲目自信占18.5%,這幾種心理障礙的主要表現如下。

(1)有自卑心理,缺乏考試前的信心。表現為:情緒低落,缺乏信心,意志消沉,萎靡不振,知覺和注意力不集中,反應遲鈍,體力明顯下降等。

(2)考前過度緊張。表現為:失眠多夢,煩躁不安,情緒強烈緊張,動作技術僵硬,經常失常,顧慮重重,經常會有恐懼、焦慮、不安等消極情緒困擾。

(3)考前過分激動。表現為:情緒緊張,學生過早或過度興奮,呼吸短促,心跳加快,四肢顫抖,注意失調,記憶力明顯減弱。

(4)考前盲目自信。表現為:過高估計自己實力,驕傲自大,訓練不認真,盲目樂觀,注意力強度下降,反應遲鈍,思想漂浮,不能認真進行考前訓練。

表1

4 對產生考前心理障礙的分析

高中體育特長生大部分是在高一、高二開始體育訓練的,有的甚至在進入高三以后才開始體育訓練,這一時期的學生年齡在16～19歲之間,大部分處于青春發育后期,在這一時期學生皮下脂肪增厚,身體的發育由縱向向橫向轉變,加上高中階段訓練時間短,身體素質差,體育知識也較淺薄,怕苦怕累,專業思想不鞏固,體育教師在對學生訓練時為短期達到較大效果,一般在教學中選擇較大運動負荷,較大的運動負荷是學生產生心理障礙的原因之一;其次,在整個教學過程中主要是田徑技術教學,其特點是:單調、枯燥、又苦又累,這使學生大腦皮層中樞產生不良刺激,對這個項目產生厭倦和恐懼心理,成為學習和提高成績的心理障礙;體育特長生一般沒有比賽經驗、技術不嫻熟等等也會是學生產生過度緊張心理;這些心理障礙直接影響著體育特長生的考前心理。

產生考前心理障礙的另一原因是體育加試的成績將決定考生的未來,直接影響著考生自己的人生命運,這樣使體育特長生在考前產生了較大壓力,當這種壓力得不到及時的疏導時,也使體育特長生產生心理障礙。

5 考前心理訓練方法的探討

掌握了產生考前心理障礙的原因,我們就可以針對它進行預防和治療,這就需要對學生進行心理訓練。隨著科學的發展,對專業運動員心理訓練的方法也越來越科學,但是要認清體育考生與專業運動員的相似與區別。在平時的訓練中合理借鑒專業運動員的心理訓練方法,結合體育特長生的特點,因材施教進行訓練。在考試前根據學生的不同情況對學生進行指導,設置具體的符合實際的且具有挑戰性的目標,通過認知訓練培養和增強學生的自信心,指導學生建立考試的思維程序和行為程序,根據考試各項及場地的特點讓學生對考試有充分的心理準備,使學生在考試前自身各種心理因素都處于考試的狀態。

為了防止學生考前出現心理障礙或在其出現心理障礙后減弱其程度,可以根據具體情境和個人情況采取下列調節方法。

5.1 認知訓練法

克服過度緊張的重要方法是通過認知訓練使學生對考試有正確的認識。體育教師可以通過談話、講解和共同討論等方法使學生對考試各項特點有正確的認識,對可能出現的問題準備好應變策略,當學生有了正確的認知后就能對環境刺激因素及自身生理因素做出正確的認知評價,并通過認知的中介作用去有效的調節自身。

5.2 模擬訓練法

模擬訓練法是針對考試中可能出現的情況和問題進行模擬實踐的反復練習,使學生在考前對考試有清楚的認知,消除考前不必要的過度緊張、自卑、焦慮等心理狀態。模擬訓練可以采用實景模擬和語言圖像模擬的方法進行。模擬訓練包括再多變的天氣環境下組織多人監考制造各種考試中可能出現的狀況進行模擬。

5.3 激勵調節法

體育教師用稱贊和忠告的語言對學生的心理活動施加影響的方法。此法可以使學生從過度緊張和不安中解脫出來,提高學生的自信心,改變學生缺乏考前信心的自卑心理。此法還可以在模擬考試中運用,如在加試前模擬考試時虛報學生的成績,這樣可以穩定學生情緒狀態,使其從緊張不安的狀態中解脫出來。

5.4 音樂調節法

音樂能夠影響人的身體和大腦,可使人產生興奮、鎮定、平衡等情緒狀態,緩解考前學生的壓力,促使考前大腦的冥想狀態井然有序,能夠有效減輕學生考前緊張、激動等情緒。

5.5 自我宣泄法

根據人體身心相互作用的觀點,在心理過度緊張或感覺壓力過大時可以通過身體的活動,如活動手腳、跺跺腳、喊一聲以及搓手、擦臉等,將緊張宣泄出來,達到心里穩定的目的。

5.6 注意調節法

學生自身有意識的改變和調節注意的指向性,使學生把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去,以此來改變學生消極的心理狀態。

體育教師在選擇和運用上述調節方法時,要根據學生的具體情況進行選擇,經過反復運用,便會收到調節心理狀態的良好效果。此外,體育教師還應在考前做好學生的思想工作,對學生的情況要及時準確的把握。

6 建議

首先,平時訓練時把心理訓練放在首位。注重培養學生的學習興趣,結成訓練對子,互相較勁,互相促進,注重培養學生的學習興趣,使體育生不僅僅為考學而訓練,在訓練過程中使學生產生積極的內心體驗,保持適中的愉快情緒。培養學生吃苦耐勞,頑強自信,不斷進取的意志力。

其次,要多進行模擬考試訓練。平時訓練安排適當比例的模擬考試的訓練內容,以強化心里的適應能力,在訓練時還要注意不良心理活動的排除,包括學生自身的自尊心、虛榮心、求勝欲等以及外界的干擾,有條件的可以讓學生多參加各種比賽,使學生積累比賽經驗,比賽經驗和閱歷的豐富有助于學生解決考前的心理問題,沒條件參加比賽的教練員可以幫學生聯系臨校間模擬考試以此來彌補學生的經驗不足問題。

再次,要加強學生自我控制能力與調節能力的訓練。平時訓練應多發揮學生的主觀能動性,增強學生的自我控制與調節能力,還要根據學生個體的差異因材施教,在教學中,不斷地向學生提出力所能及、具有挑戰性的任務,同時采取相應的措施,增強克服困難的信心和勇氣,進而體驗成功的喜悅,逐步使學生養成不達目的決不罷休的堅強意志和必勝的自信心。

最后,在考前要對學生進行心理疏導。高考是人生當中非常重要的一次考試,它在某種程度上決定了一個人的命運。整個社會都對高考非常重視,家長、老師、親戚、朋友等等對于考生寄予了各種的期望,考生在這個環境下承受著各個方面的巨大壓力。對于一些心理素質一般的考生,在面對巨大壓力時往往沒有辦法承受或者釋放壓力,導致了一系列的問題。比如出現緊張、焦慮、煩躁、情緒低落、胃口不好、睡眠障礙,考前學生由于壓力過大,是產生心理障礙的高發期,做好學生的思想工作,使學生能夠及時有效的放松是必不可少的。

綜上所述,可見加強考前心理訓練是十分重要的。當然,對學生進行心理訓練也要因人而異,對癥下藥,體育教師在教學時應時刻注意,根據學生的個體差異因材施教,區別對待。使每個學生在考試中發揮出自身最好的水平才是體育教師教學目標的重要追求。

[1]王天生.體育心理學[M].北京人民體育出版社,1999.

[2]高文橋,呂衛東.心理調整及運動營養食品在學校體育中的應用[J].田徑,2007(1).

[3]馬啟偉.體育心理學[M].高等教育出版社,1996.