不同項群專項體能訓練特征研究

姜 楊 黃寶宏 周志雄

（1.安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000；2.安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖241000；3.首都體育學院體育教育訓練學院，北京 100191）

自從項群訓練理論問世以來，受到了體育界各級專家和學者的普遍重視，已經被廣泛應用于體育領域的各個層面中，并且得到不斷的發展和完善。體能作為運動員的基本運動能力，是運動員競技能力構成的重要因素。每一個競技運動項目都有著自己特定的體能特征及訓練規律，抓住這些規律對于運動員運動水平的提高具有十分重要的指導意義[1]。因此，本文在結合項群訓練理論的基礎上，根據不同項群運動項目的體能訓練特征來對運動員的專項體能訓練進行針對性地分析和研究。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

廣泛查閱和收集了涉及本研究的國內外最新的研究成果,閱讀了大量有關現代訓練理論、項群理論和體能訓練等方面的專著和文獻資料,掌握我國體能訓練的研究和發展現狀。在廣泛閱讀和整理各類文獻資料的基礎上,根據不同項群運動員的體能特征,對相關材料進行重點閱讀和分析，為本文的理論分析提供基礎。

1.2 專家訪談法

走訪從事多年體能教學和訓練方面的專家,了解體能訓練的相關知識，就有關不同項群體能訓練的問題進行深入交流,、從不同方面了解我國體能訓練的現狀及存在問題,并探討相應的體能訓練方法和對策。

1.3 邏輯分析法

結合系統理論對中國各項群運動員的體能訓練特征進行系統分析,揭示其結構及特點。分析相關資料,對前人研究成果進行歸納和總結,并在此基礎上探討出不同項群運動員專項體能訓練的特征和訓練方法，整理出中國運動員體能訓練理念創新的關鍵所在。

2 分析和討論

2.1 體能訓練的概念

體能訓練就是指根據各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質，改善運動員的機能狀況，使運動員的身體形態適合特定運動項目的要求，確保運動員的體能狀況能夠適應比賽中戰術活動的進行與技術水準的發揮。同時保證運動員在訓練過程中能夠掌握新的技戰術，并將已獲得的素質在運動競賽中充分的發揮出來[2]。當運動員進入高水平訓練階段后,專項成績的提高日趨緩慢。這時一般的訓練手段和負荷已不能對機體產生作用,只有那些具有專項化、個體化和高強度的訓練才能突破已有的平衡[3]。

2.2 專項體能訓練特征的界定

專項體能訓練是指當運動員進入高水平訓練階段后,一般性的訓練負荷和手段已經不能對機體產生作用,只有根據專項需要設計訓練方法和手段來進行體能訓練。長期以來，我國體育的主要優勢項目集中在羽毛球、乒乓球、跳水、體操、射擊等適合東方人靈巧特點但對運動員體能要求相對不高的技能主導類項目上[4]。這種情況讓人產生一種錯誤的思維定勢，認為競技體育項目的競爭主要是技戰術方面的競爭，技戰術水平的高低是主導競技體育勝負的決定性因素，導致我國早期對競技體育的研究重點多體現在技戰術方面，而忽視了對體能訓練這一重要因素的研究[5]。

經過二十多年的發展，我國各運動項目對體能訓練已經有了充分重視。專家和教練員都把體能訓練納入到運動員日常訓練的重要部分。但是通過調查發現，我國許多項目上的教練員對體能訓練認識不足，訓練方法粗放、單一，教練員一提到體能就想到耐力跑訓練;提到力量訓練就想到杠鈴。在許多不同質的項目上運用著相同或類似的訓練方式，對專項體能訓練特征沒有一個清晰的認識。因此，在這種情況下對專項體能訓練特征進行界定和選擇就顯得愈發重要。

2.3 不同項群專項體能訓練特征研究

2.3.1 體能主導類快速力量性項群的專項體能訓練特征

快速力量性項群主要包括田徑中的投擲、跳躍、舉重等項目。這些項目均需要運動員肌肉在極短的時間內能夠發揮出極大力量，表現出很強的做功效率，均是具有高度爆發力的項目。此項群由于運動速度快、持續時間短決定了運動員的專項體能訓練中力求以快速力量訓練為核心，需要把專項爆發力和速度力量作為典型素質予以發展。其中快速力量的無周期性是它們的一個特性，以增強身體“爆發區域”的大肌肉群的最大力量練習是另一個特性。通過對該項群運動員的肌肉運動特點進行研究分析，投擲項目中，鉛球最后用力時間約為0.3S，標槍在最后用力階段的時間僅為0.12-0.15S，舉重項目中抓舉用力時間約為0.5-2S[5]。因此，在體能訓練中，應把力量、跳躍、專項技術動作速度和短距離沖刺跑結合起來，通過項目轉換調節神經系統，形成新的反射，有效的提高爆發力。采用最大力量練習、超等長練習及動力性練習，有效地發展最大肌肉力量和快速力量是該項群體能訓練的重點。

2.3.2 體能主導類速度性項群的專項體能訓練特征

速度性項群在比賽時生理上完成著極限強度的工作，競賽成績的評定，并不是考慮運動員們動作難度的高低，也不是評判選手們完成技術動作的多少和優美程度，而是要求選手們在比賽中最大限度地發揮自身能力，以最快速度到達賽程的終點。該項群由于動作技術相對簡單，表現為周期性的多次重復，決定了在體能訓練中力求是訓練訓練手段集中、簡練，力求實效，減少不必要的體能消耗。訓練手段則主要集中在發展爆發力，提高動作速率，改善反應能力以及提高無氧代謝能力。大量研究證明，優秀短跑運動員在途中跑時，支撐腿從落地到完成瞪地動作用時在0.08-0.11S之間，而肌肉收縮時發揮的最大力量所需時間在0.7-0.9S之間；在短距離游泳項目中，大部分肌肉都在做等張收縮，速率的提高很大程度上取決于肌肉群的動力性力量，而非最大力量值[6]。因此，體能訓練的主要特點是連續周期性的快速力量訓練，超等長練習法，退讓練習法和等動練習法是此項群最為有效的訓練方法。

2.3.3 體能主導類耐力性項群的專項體能訓練特征

耐力性項群主要包括賽艇、皮劃艇、中長距離跑、中長距離自行車、中長距離游泳等眾多項目。其主要技術結構特征屬于周期性運動，由若干個動作循環組成，每單個動作中的多余動作環節都會消耗一定的機體能量，這些動作的重復與積累會對整個比賽發揮造成不利的影響。隨著動作距離的增加，運動員在比賽時的動作幅度會趨于減小，要想在長時間的比賽中維持較快的運動速度和穩定的動作幅度，運動肌肉就需要在整個比賽中保持良好的耐力性。研究表明，長距離跑和長距離游泳運動員的紅肌纖維所占比例較高，肌肉收縮體現出協調性和耐久性特征[7]。在該項群的體能訓練中應著重強調利用相對力量訓練和力量耐力訓練，發展運動員肌肉的力量耐力和速度力量耐力。

2.3.4 技能主導類表現難美性項群的專項體能訓練特征

技能主導類表現難美性項群，主要包括花樣游泳、競技體操、藝術體操、跳水等項目。這類項目的共同特點是均以運動員所完成的動作難度、優美程度和穩定性等方面來進行成績評定。此類項目要求運動員具有優美的形體，動作敏捷而靈巧，強調整套以及單個動作的難美。在運動中強調的是由身體各部位協調用力，其中動作造型的高質量完成和各種動作變化是提高運動員表現力水平的主要環節。因此，專項的體能素質是保證運動員高規格、高質量完成動作，提高整體訓練水平的基礎。體能素質對運動員表現力影響主要體現在運動員的感染力、動作的到位程度、節奏和協調性等方面，整體上對運動員的力量、柔韌、動作速度和肌肉力量耐力素質都具有較高要求。在專項體能訓練中著重強調在以下兩方面：（1）加強身體基本形態的訓練。通過徒手、持輕器械等專門動作練習來訓練身體各部位的肌肉感覺和準確姿勢，維持動力定型，形成正確的身體標準姿勢；（2）加強各專項素質的訓練。對力量、柔韌、肌肉耐力、心肺耐力著重訓練，并且要在訓練中把各專項訓練方法整合起來進行整體的協調性訓練。

2.3.5 技能主導類表現準確性項群的專項體能訓練特征

表現準確性項群主要集中在射擊、射箭、弩弓等項目上，與其它項群相比項目較少。在比賽中沒有大運動量和激烈對抗性是其突出特點。該項群對運動員的技術動作訓練和心理訓練一直以來是教練員所關注的重點，而最容易忽視的就是運動員的體能。該項群雖然消耗的體力較小,恢復較快，但比賽時間較長,需要長時間保持固定姿勢，對肌肉的靜力性耐力要求較高，調整不好,就會容易產生疲勞。這種肉眼看不見的力量消耗容易得到教練員的忽視。在該項群的技術動作訓練中，如射擊的穩定功、運槍功和擊發功，以及射箭的撤放功、舉開功和穩定功都需要良好的靜力性力量和耐力。因此，巧妙地組織與安排體能訓練可以良好的訓練效果。體能訓練可以采用各種姿勢的游泳等練習發展肌肉耐力；采用推舉、仰臥起坐等負重練習提高上肢、腰腹為主的肌肉力量、靜力性和動力性力量耐力；采用各種信號刺激手段提高反應能力；采用徒手和多種器械的基本體操練習及球類運動發展靈活性、柔韌性和協調能力。

2.3.6 技能主導類格斗對抗性項群的專項體能訓練特征

格斗對抗性項群主要包括摔跤、柔道、拳擊、武術散打、擊劍等項目。此項群運動員在比賽中技戰術的發揮和應用以及比賽心理的穩定與自身體能水平密切相關。格斗對抗性項目要求運動員有全面的身體素質，力量、速度、耐力是該項群的主導體能素質。摔跤要求最大力量、爆發力、動作速度和耐力；拳擊、跆拳道主要表現在反應速度、動作速度和靈活性、耐久力上。在比賽中，運動員在進行激烈對抗時的心率可達180-200次/mi n。因此，該項群運動員的在日常訓練中的平均心率較高，練習密度大。機體的體能訓練主要以提高心血管系統的功能，提高身體抗擊打能力和內臟器官抗震能力，提高運動員在長時間、大強度運動下的耐力。在體能訓練實踐中，通常采用最大強度和次最大強度的短時重復練習法，以此提高動作速度，增強爆發力；采用極強間歇和強化性間歇方法，提高力量耐力、速度耐力和肌肉的耐酸能力；采用循環訓練和組合訓練法，通過變換訓練強度、密度、方式使機體性功能和結構上產生與比賽實際相吻合的訓練適應，發展類似比賽中所要求的綜合體能素質

2.3.7 技能主導類隔網對抗性項群的專項體能訓練特征

隔網對抗性項群比賽的持續時間一般較長，一場比賽達是十分鐘，甚至2 h以上，但是運動心率相對不高[8]。網球、排球、羽毛球等都是該項群的代表性項目。整體上來看，該項群的我國運動員與國外運動員相比體能的差距顯得比較突出，對比賽成績影響較大。因此，增強該項群運動員的體能水平是提高比賽成績的重要途徑。隔網對抗項群的主導體能特征體現在移動速度、揮臂速度、靈活性及快速移動的耐久力上。速度和力量訓練是核心，耐力訓練是基礎。在訓練中應采用較多的強化性間歇法和短、中時持續法，以此提高以無氧代謝為主結合有氧供能的交替供能能力。以短時重復訓練方法發展爆發力、反應速度及短距離移動速度。以強化性和發展性間歇法發展快速揮拍和快速位移的爆發力及力量耐力[9]。

2.3.8 技能主導類同場對抗性項群的專項體能訓練特征

同場對抗性項群主要包括籃球、足球、橄欖球、手球等項目，該項群運動員在比賽的進攻和防守中身體對抗頻繁且激烈，運動員如果沒有出色的體能水平作保證很難在世界大賽中取得優異成績。只有具備出色的體能，才能適應高強度、快節奏的攻防轉換，并在全場比賽時間內自始至終發揮出高水平的技戰術能力。體能訓練能占到整個訓練活動的三分之一[10]。同場對抗項群比賽中的運動員跑動積極，多次重復快速起動和沖刺，身體在合理接觸中頻繁沖撞，且比賽時間較長。因此，爆發力、起動加速度、動作速度、直線和變向位移能力、肌肉力量和耐力是同場對抗項群的主要體能特征。專項體能訓練主要圍繞在提高心肺功能、非乳酸供能能力，肌肉力量和耐力幾個方面進行，訓練中運用循環法、間歇法、重復法和變換法，其特點是高度與技戰術訓練結合起來，強化近似同場對抗比賽活動方式的運動能力。

3 結論

專項體能訓練是一種專門為挖掘自身的潛力，作為在競技體育比賽中創造優異成績而組織的一種專業性很強的實踐活動。實踐表明，缺乏科學理論與方法指導進行盲目的體能訓練已經無法保證運動員在國際化高水平的競技比賽中取勝。因此，在體能訓練中的每種訓練方法都應與各專項動作相結合，依據不同項目的運動規律和特征進行相適應的體能訓練，才能最大限度地使專項運動能力得到提高，達到事半功倍的效果。現代運動員的體能訓練必須適應體能科學理論與方法才能提高我國體能訓練的科學化進程。

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