柔道技術(shù)訓(xùn)練探究

黑龍江 趙友軍

一、實戰(zhàn)訓(xùn)練的方法

1.打入練習(xí)：就是同一個技術(shù)的步法，手法，軀干動作進(jìn)行固定格式的重復(fù)練習(xí)。在做打入練習(xí)過程中要求動作規(guī)范，動作要領(lǐng)準(zhǔn)確，每次練習(xí)都要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。根據(jù)訓(xùn)練目的打入練習(xí)的量一般以組數(shù)定，每組可以按次數(shù)要求，例如：大外刈的打入練習(xí)，可以進(jìn)行10組訓(xùn)練，每組做20次的打入練習(xí)；也可以進(jìn)行10組訓(xùn)練，每組做30次的打入練習(xí)，背負(fù)投打入練習(xí)，大內(nèi)刈打入練習(xí)，掃腰打入練習(xí)等等都可以這樣安排。每個技術(shù)練習(xí)的組數(shù)，次數(shù)要完全按照所練隊員的訓(xùn)練水平，每項訓(xùn)練安排的目的，根據(jù)具體情況來定。

2.快速打入練習(xí)：運(yùn)動員在單一打入練習(xí)熟練的基礎(chǔ)上，根據(jù)循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法，最大限度地提高運(yùn)動員的打入速度，為了在提高速度的同時不產(chǎn)生疲勞，可以采取多組次，按時間來要求。例如：背負(fù)投的快速打入練習(xí)，安排10組，每組20秒鐘的快速打入練習(xí)；也可以安排20組，每組10秒鐘來做快速打入練習(xí)，肩車技術(shù)快速打入練習(xí)，內(nèi)股技術(shù)快速打入練習(xí)等技術(shù)都可以采用這樣的方式安排快速打入訓(xùn)練。針對快速打入的目的要明確，要求運(yùn)隊員在固定的時間內(nèi)不斷提高打入練習(xí)的速度，為下一步的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

3.抗阻力打入練習(xí)：運(yùn)動員在快速打入練習(xí)熟練以后，為了增添所學(xué)技術(shù)的專項速度專項力量和訓(xùn)練難度，應(yīng)該隨著技術(shù)的深入進(jìn)行抗阻力打入練習(xí)。這種練習(xí)的方式一般把三名運(yùn)動員分成一組，循環(huán)著相互的進(jìn)行練習(xí)。可安排5組，每組做20次的抗阻力打入練習(xí)，在訓(xùn)練的時候，一人做主練，一人陪練，一人來制造對抗阻力。例如：大外刈的抗阻力打入練習(xí)，當(dāng)一名主練運(yùn)動員拿好底手，上手在陪練運(yùn)動員身上做大外刈技術(shù)時，制造阻力的運(yùn)動員就用手抓住陪練運(yùn)動員的服裝，在用身體來頂住陪練運(yùn)動員的身體，向相反的方向發(fā)力給主練隊員增加難度，迫使主練隊員使出全部的力量來完成大外刈打入練習(xí)的技術(shù)動作，在不斷提高速度，不斷增加難度的同時做多次的重復(fù)練習(xí)，有助于隊員加快進(jìn)步的步伐，具有明顯提高專項速度專項力量的效果。在抗阻力的練習(xí)中，每一個技術(shù)都可以練，關(guān)鍵點(diǎn)是制造阻力運(yùn)動員用力的方向是主練隊員發(fā)力相反的方向。

4.投入練習(xí)：投入練習(xí)是在打入練習(xí)，快速打入練習(xí)，抗阻力打入練習(xí)基礎(chǔ)上熟練程度的進(jìn)一步發(fā)展。在進(jìn)行投入練習(xí)中，可安排5組，每組20次，也可安排5組，每組20秒鐘快速投入。主練運(yùn)動員拿好底手，在打入練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)力把對手摔倒在墊子上，完成整個技術(shù)動作。

5.搶手進(jìn)攻練習(xí)：搶手進(jìn)攻練習(xí)是主練隊員和陪練隊員，在腳步不斷的移動中，找準(zhǔn)時機(jī)有效搶抓到使用技術(shù)的有效把位，腳步能及時移動到位，能準(zhǔn)確地使用自己的進(jìn)攻技術(shù)。在搶手進(jìn)攻練習(xí)時，可安排10組，每組60秒鐘，要求主練隊員主動搶手進(jìn)攻，結(jié)合自己的技術(shù)特點(diǎn)不斷的獲取進(jìn)攻機(jī)會和增添進(jìn)攻技術(shù)成功的次數(shù)。此種練習(xí)的目的是把單純的柔道技術(shù)轉(zhuǎn)向?qū)崙?zhàn)對抗的一種過渡方法。

6.條件反攻練習(xí)：當(dāng)運(yùn)動員已經(jīng)熟練了投入和搶手進(jìn)攻技術(shù)，為了能適應(yīng)實戰(zhàn)中各種技術(shù)的需要，有效的反攻在對抗中地位尤其重要。條件反攻在練習(xí)中的方式有多種，可以設(shè)定陪練隊員進(jìn)攻單一技術(shù)，主練隊員來進(jìn)行反攻練習(xí)，也可以不設(shè)定單一技術(shù)，陪練隊員在移動中不固定使用技術(shù)，誘發(fā)主練隊員能及時不失時機(jī)的搶抓到反攻機(jī)遇，根據(jù)其技術(shù)要求來進(jìn)行有效反攻練習(xí)等方法。

二、實戰(zhàn)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

1.實戰(zhàn)中應(yīng)積極的使用技術(shù)動作。實戰(zhàn)練習(xí)中不管對手獲得幾個“一本”都不要過多考慮勝負(fù)，而應(yīng)注意積極的使用技術(shù)動作反擊對方。

2.在實戰(zhàn)中體會得意技。現(xiàn)代柔道比賽中，具有高度技術(shù)豐富戰(zhàn)術(shù)的選手獲勝機(jī)會較多，這需要具備一連串的進(jìn)攻和某一動作迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪粋€動作的能力。所以在比賽中能否取勝，要看運(yùn)動員能否熟練使用得意技的能力。

3.實戰(zhàn)中應(yīng)多方選擇不同對手進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)。選擇體格、力量、姿勢、步法不同，以及使用技術(shù)方法不同的對手練習(xí)時體會得意技、是提高技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。特別是選擇讓自己感到棘手的典型選手進(jìn)行積極練習(xí)，從中消除厭戰(zhàn)情緒，能提高實戰(zhàn)能力。如果僅限同體重的對手練習(xí)，是達(dá)不到訓(xùn)練目的的。只有多方選擇不同對手進(jìn)行練習(xí)，才能在技術(shù)方面得到提高，從而使選手能沉著、冷靜地應(yīng)付各種比賽中可能遇到的問題。

三、綜合實戰(zhàn)中的技術(shù)運(yùn)用

柔道運(yùn)動最大的特點(diǎn)就是直接對抗。面對實戰(zhàn)需要融合所學(xué)進(jìn)攻技術(shù)，防守技術(shù)，反攻技術(shù)等訓(xùn)練方式，以及戰(zhàn)術(shù)結(jié)合到平時實戰(zhàn)中就可以很好的鍛煉運(yùn)動員在比賽條件的強(qiáng)對抗下，去完成各種柔道動作的能力，引導(dǎo)運(yùn)動員在實戰(zhàn)訓(xùn)練中逐步體會摸索到使用柔道技術(shù)的各種技巧，熟練掌握技術(shù)使用的時機(jī)，就可以在實戰(zhàn)以及比賽中創(chuàng)造更多的有效進(jìn)攻機(jī)會。

四、小結(jié)

1.實戰(zhàn)是全面提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和意志的重要方法。

2.在實戰(zhàn)中要有多變的指導(dǎo)思想，為了提高實戰(zhàn)練習(xí)的效果應(yīng)采取各種實戰(zhàn)形式。

3.實戰(zhàn)練習(xí)要有針對性。實戰(zhàn)中要抓住幾個主要技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行分析指導(dǎo)，實戰(zhàn)后做好總結(jié)，不斷提高技術(shù)質(zhì)量和豐富戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗。