淺談少年兒童射擊運動員早期訓練

□ 黃永昆（梧州市青少年體育運動學校 廣西 梧州543001）

射擊訓練的目的是培養射擊選手具有全面地掌握射擊基本技術，并能在比賽中充分發揮或超發揮自己的技能，成為一名高水平的射手。要達到這一目的，必須經過基礎訓練，提高訓練和深化訓練三個基本步驟。

1、選才

“選材的成功意味成功的一半。”優秀運動員的培養和出現涉及到諸多重要環節，我認為，選材是第一重要環節，如果選材不當，即使投入較大的人力、物力、時間也不會取得較好的效果。

根據本項目的要求，確立選才標準：如女子手槍項目的穩定性要求，激光對氣手拾陵射靶測試，距15米的距離要穩在10環區域內3-4秒，且要求晃動頻率慢，晃動范圍小，必須手臂要直、舉槍動作自然，身材勻稱，而業余隊由于自身條件限制，在挑選隊員時往往放寬要求，標準不嚴，缺乏全面考查，結果，花費了很大的人力、物力，隊員中成績平平的居多，尖子運動員廖廖無幾，最終造成了人材的嚴重貧乏，因此作為一名基層的教練員，主要任務是肩負為省和國家培養后備人才的重任，不能只從自己眼前利益出發，尤其不能盯住比賽中的幾個名次，真正注意了選材的高標準、嚴要求，考慮選進來的隊員是否有培養價值，將來能否成為優秀運動員，這樣選拔出來的運動員訓練起來也輕松，成才率也高些，因此，業余射擊隊在選才時應加大選材面，注意科學選材。同時，我認為，選材要有初選、篩選、終選三個階段。

1.1、初選

（1）個人愛好：初選時盡量由學生個人主動報名，而后從報名目測挑選，這樣的學生對本項目有興趣愛好，在訓練中肯下工夫動腦筋，訓練主動，易出成績。

（2）年齡要求：最好在15-16周歲，業余訓練一般2-3年，個別可達4年，時間很短，所以在挑選中新隊員時一定要考慮年齡適中。年齡太小，接受能力差，不易出成績。年齡太大接受能力強，不適合業余隊。

（3）身體狀況：要選擇身強力壯，沒有病史，能保證正常訓練比賽。沒有健壯的體魄就難以承受連續多次的巨大身體負荷和心理負荷。

（4）環境許可：首先要得到在校領導的支持，保證訓練時間，并要考慮到路途距離，方便條件，使學生文化學習和射擊訓練兩不誤。

（5）家庭支持并有一定的經濟基礎。體育競技試行走向社會，由國家、社會和家庭共同投資搞活已成趨勢，最好選擇物質生活條件較好的家庭的學生。

1.2、篩選

（1）接受能力：通過初選經過一段時間訓練看運動員的接受能力如何？射擊業余訓練運動壽命只有2-3年，接受能力差靈活性差的隊員要首先考慮淘汰。

（2）道德品質：教練員呀及時發現了解運動員的道德品質。挑選運動員要有良好的思想品德，熱愛祖國、熱愛集體、大公無私。對道德品質不好的要及時淘汰。

1.3、終選

（1）要有良好的心理素質：射擊比賽極度緊張和激烈，每一次發射都關系到整個比賽的成敗、因此運動員在比賽中心理素質起著決定性的作用，通過訓練考核特別是在激烈比賽中，要將臨場不懼、沉著鎮定、注意力集體中隊員作為最終選擇。

（2）有良好的平衡能力：通過一段時間的訓練把接受能力強，姿勢動作協調平衡穩定性好的隊員納入進來。

（3）有良好的耐久性：要挑選在同等訓練條件下，堅持耐久，動作姿勢不變形的隊員納入進來。

2、重視一般身體素質和專項素質的訓練

首先我們要端正一個認識，射擊運動雖然是一種靜力運動，不同于籃、排、足、跑、跳、投項目，但作為一個射擊運動員，必須具有良好的力量，耐力、靈敏、柔韌等素質。就力量來說，沒有力，就完不成訓練與比賽需要的量，掌握不了起碼的基本動作要領；而沒有耐力，就沒有槍支的穩定性，失去穩定性就意味著沒有準確性，一名優秀的射擊運動員必須具備良好的身體、技術、心理三個方面的素質和基礎，而身體是基礎的基礎。

針對青少年特點，青少年正處在身體發育時期，神經系統發育不成熟，耐力、力量素質較差，所以，在青少年業余射擊訓練初期，一定要重視狠抓身體素質和專項素質的訓練，這樣才會在今后的專項技術訓練中受益。成績進步之快是與良好的身體素質和專項素質分不開的根據射擊項目的特點，身體訓練具體內容如下：

（1）發展一般耐力：長跑、籃球；

（2）發展上肢力量：俯臥撐腰、舉啞鈴、引體向上等；

（3）發展下肢力量：單腳跳、馬步下蹲；

（4）發展腰腹力量：仰臥起坐、俯臥背起；

（5）發展靈敏性：手操、游戲、足球、籃球；

（6）發展舉槍穩定：持久性舉槍、舉啞鈴；

（7）發展平衡能力：燕子式平衡、閉目旋轉。

3、要突出基本功訓練，狠抓動作規范化

鑒于射擊技術動作單一且多次重復，整個技術活動持續時間長，而青少年自我控制能力又較差，因此，在訓練中要嚴格要求，同時，在抓基本功訓練過程中狠抓動作的規范化，這也是為了今后培養出優秀的運動員打好扎實的基礎，如手槍慢射中，自然指向的反復多次的調整，習慣成自然，學生不但深刻的知道了自然指向的重要性，也習慣性的站位之前就調好指向，從而在思想上作好訓練的準備。再如每一次的擊發都要求隊員嚴格按照“據槍一瞄準一擊發一保持”的動作程度訓練，并且反復強調，射擊運動的基本功就是各個技術動作細節的高度一致。只有動作規范化、一致性才會有保證。如手槍慢射訓練中，我們的要求就是：調好自然指向后，每一次握把位置要一致，肌肉感覺要一樣；每一次的舉槍，身體的重心落點要一致，塌腰要實；每一次落槍時要求盯好平正準星，視力回收，右手食指預壓，在晃動中不斷保持好準照關系，食指自然壓響扳擊，及擊發后的力量保持1-2秒。整個動作過程，每個環節技術動作的要點都要求隊員們嚴格按動作程序去做，堅持做到動作好才扣，不好則放槍，并在平時的訓練中按1分鐘2槍的要求加大運動量訓練，使隊員對每一次完整的舉槍所需的時間，形成一個清晰的概念，再反復向學生灌輸：有什么樣的動作就有什么樣的散布；有什么樣的散布就有什么樣的環數。好的環數要靠好的散布，而好的散布要靠好的動作，好的動作只能靠動作的規范和一致性。這樣，對業余訓練來說只有打下扎實的基本功才會出好成績，才能為國家培養出優秀運動員。

4、注意心理訓練

心理素質對射擊來說尤為重要。在少年兒童的業余訓練中，經常出現情緒焦慮、心理恐懼、注意力不集中、導致運動能力下降，影響訓練效果的現象。因此，必須加以重視，了解產生的原因，積極疏導，更好地完成訓練任務。業余訓練與學生學習之間的矛盾是一個長久話題。處理好這種關系，是教練員、家長以及學生多共同努力的。首先教練員要讓家長了解學生在體育方面的特長與發扎，解除家長的后顧之憂，博得家長的支持，讓學生合理分配時間，這樣才能克服訓練與學習的矛盾，才能使學生高高興興訓練，認認真真的去學，學有所獲，練有所長。

因此，在平時的訓練中，我們一方面對運動員進行專門的增強心理素質，提高自控能力的訓練，以達到在比賽中發揮水平的目的，一方面利用人的心理進行技術訓練，以達到鼓舞斗志，增強信心，強化動作的目的。訓練中，要求隊員每一次的實彈練習都按比賽氣氛去打，而每一次的比賽只要隊員按平時訓練去打，按每一次動作程序要求去打就行，告訴學生比賽的成敗并不重要，重要的是打出自己的水平，從而減輕隊員思想包袱，輕裝上陣；并在平時訓練中適當加以引導，如簡單的手勢，讓隊員心領神會；再就是平時的訓練當中注意啟發運動員逐漸認識到心理活動對技術的影響，從而使運動員能夠自覺地調整心理和注意力，使學生明了教練反復強調的“精力放在動作上”的意義所在。

5、注重培養隊員吃苦耐勞、頑強拚搏的精神

射擊訓練單一且枯燥，業余隊訓練絕大多數時間又都是空槍練習，青少年開始訓練時往往憑興趣，時間一長就容易產生厭煩情緒，加之，業余隊訓練條件都較艱苦，一場比賽下來消耗的體力、精力又非常大，競爭又極殘酷，因此，對于青少年運動員首先培養他們對射擊訓練的濃厚興趣；其次，根據青少年爭強好勝，不服輸的勁，從小注意培養他們的強烈競爭意識，利用兩人對抗賽，男女對抗賽等多種形式激發他們的興趣和斗志，再就是用“優秀運動”的事跡鼓舞他們，從小樹立為國爭光的雄心壯志。