影響籃球投籃命中率的因素及對策

韓志強

影響籃球投籃命中率的因素及對策

韓志強

隨著籃球運動在我國快速的發展與興盛，這項競技運動得到了很多人的喜愛，對于籃球運動的研究也變得更加深入與細化。進行籃球比賽時人們最為關心的就是比賽的分數，這也是判定勝負的唯一標準，而這一項指標則與籃球的投籃命中率有著重要關系。通過文獻的查閱、比賽調查等方法，本論文對影響投籃命中率主客觀因素及提高命中率方法進行闡述分析。

籃球運動；投籃命中率；主觀因素；客觀因素

韓志強/內蒙古集寧師范學院體育系講師（內蒙古烏蘭察布012000）。

籃球取勝的關鍵在于得分，得分的唯一途徑為投籃，而投籃的命中率則是得分的關鍵。因此在籃球運動中，無論任何手段、技戰術等目的都是為投籃制造機會，為投入籃筐而努力。通過大量的研究調查發現，投籃的命中率不僅僅與投籃的技術有關，很多其他因素會對其造成影響，因此對投籃命中率影響因素進行深入研究，對提高籃球訓練成果有著重要的意義。

一、影響籃球投籃命中率的主觀因素

（一）投籃的基本技術

投籃技術是從初學籃球的運動員到高水平運動員都必須要練習的一項技術，它貫穿了整個籃球比賽，也貫穿了整個籃球學習與訓練過程。投籃技術既是籃球運動的基礎，也是籃球運動的靈魂所在，因此在學習投籃動作的時候就要有一個正確規范的概念形成。投籃技術的規范性是投籃命中的重要保障，所以在進行籃球投籃動作訓練時要保證其規范化，對規范的投球動作進行反復多次的練習，培養球員自身投籃時肌肉所處的感覺，讓投籃技術動作很規范的定型，在籃球運動中能夠正確的掌握投籃姿勢，提升控球能力。但是此處的規范化與標準化有所區別，通過大量的調查研究發現，進行激烈比賽時，球員進行投籃時其投籃的動作需要根據實際情況進行合理調整，這樣才能保證高命中率。其主要原因是比賽中投籃不同于訓練投籃，處于對手的嚴防死守的情況下出手投籃，投籃球員必須進行相應的身體調整，然后用手腕與手指對球進行控制并投籃[1]。

（二）投籃心理因素

籃球比賽具有快速、強對抗、強運動強度、環境雜亂、情況復雜多變、緊張刺激的氛圍等特點。種種特點都是造成運動員心理變化的可能因素，甚至嚴重影響到投籃效果。在比賽過程中保持良好的心理狀態，能夠讓球員保持靈活敏捷的思維、充沛的精力、強大的自信心、靈敏的反應、超強的應變能力，讓球員在球場上發揮出最為理想的技戰水平。反之，球員在比賽中處于心理憂郁或淡漠的狀態下，會使運動能力下降，發揮失常，動作遲緩變形，難以跟上節奏，無法很好地發揮正常的技戰水平。由此可見，心理因素對籃球比賽成敗有著直接的關系，也影響到投籃的命中率。對此，教練可以有目的地讓球員處于緊張、激烈、強對抗性訓練與比賽之中，鍛煉球員心理素質。

（三）運動員的身體素質

運動員只有擁有良好的身體素質才能按要求規范地完成并掌握各項技術動作，才能讓投籃命中率得以保持與提升。根據籃球比賽賽制規則，一場籃球比賽分四節，一節10分鐘，賽事激烈的碰撞、快速的奔跑、跳躍、注意力高度集中，一刻都不能松懈，對球員的身體素質是一項很大的考驗。對于較差身體素質的球員，投籃的準確度僅僅就保持在剛上場的幾分鐘里，隨著比賽持續性體力的消耗，會很明顯地顯示出動作變形、命中率低下。因此加強身體素質的訓練是提高命中率的有效途徑與基礎，尤其是進行專項體能訓練效果更佳。在進行投籃訓練的時候可以適當融入身體素質訓練，二者進行結合，如在對投籃技術練習的時候，對球員的速度、靈活性、彈跳力、力量、柔韌等素質加強訓練。專項體能訓練的結合，能夠更有效地提升籃球運動員的身體素質，切忌拿田徑運動訓練田徑運動員的方法進行訓練，籃球運動員的專項訓練需要有一定的針對性，體現專項性。素質訓練是一個長期堅持的訓練，只有有了好的身體素質作為底子，才能使投籃的命中率得以保障與提升。

二、影響籃球投籃命中率的客觀因素

（一）球賽中比分影響

在進行籃球比賽中比分作為衡量球隊及球員水平唯一的標準，也是球員及球隊賽場中綜合實力的展現。由此可見，投籃過程中比分必然會造成一定影響，主要體現：一是對于比分領先的隊員，技戰術發揮相對正常，投籃壓力不大，往往命中率會高，當然，在比分差距較大的情況下部分球員也會出現輕敵傲慢的心態，導致對手有機可乘；二是對于比分落后的球隊，隊員就很容易出現著急、暴躁等負面情緒，使得其投籃較緊張而出現動作僵硬，命中率低下的現象；三是對于大比分落后的球員，部分球員喪失贏得比賽信心，出現自暴自棄；四是在兩支隊伍的比分非常接近時，則對于兩隊球員的心理素質都是一個嚴厲且殘酷的考驗，對于擁有良好心理素質的球員，其命中率不會受到什么影響，反之，對于較差心理素質的球員其命中率必然出現下降，使得兩隊之間的比分差距越來越大。

（二）比賽現場環境影響

由于比賽過程中現場的環境會對球員的發揮有著重要影響，主要是指自然環境與社會環境對球員的影響。其中自然環境影響因素主要包含當地溫度、風級及方向、光線強弱、場地平整度、光滑度及彈性等，這些條件都會對球員投籃技術的發揮有著影響。因此球員應該按照實際的環境對技術動作進行調整，以適應該自然環境。社會環境影響因素主要包含賽事熱度、主場或者客場、場館規模及條件、觀眾數量、現場氣氛、啦啦隊偏向、甚至領導及家庭給予的期望等，這些因素也都影響著球員技術的發揮與命中率的穩定[2]。

（三）賽場裁判的誤判、漏判影響

球員的情緒對籃球比賽有著重要的影響。對于復雜多變的賽場形勢及狀況，由于球員們長期處于緊張狀態，在激烈的碰撞中壓抑著自己的情緒，其情緒還受到籃球運動規則的約束。因此，一旦裁判出現明顯誤判或者漏判，甚至有偏袒之嫌的情況下，球員將會釋放自己的不滿與憤怒，發泄擠壓已久的情緒，最終造成注意力不集中，缺乏信心，導致后面的比賽中打球帶有情緒，投籃的命中率變得不穩定。

三、如何提高籃球投籃命中率

（一）掌握正確投籃的方法

1.投籃動作規范化。投籃技術的規范性是保證投籃命中率的重要前提，規范的動作需要經過長期的練習得以形成。對投籃瞬間肌肉感覺的掌握與控制，是形成動作定型的關鍵。

2.進行多種方式投籃訓練。投籃方式多種多樣，主要包括單（雙手）手投籃、定點投籃、移動投籃、高（低）手投籃、左（右）手投籃、反（正）手投籃、勾手投籃以及扣籃等。作為籃球運動員，尤其是高水平運動員需要熟練掌握各種投籃技巧，并能夠在比賽時靈活運用，這是提高投籃命中率的重要方法。

3.瞄準點的把握。這里的瞄準點主要是指球員投籃過程中瞄準的籃板或籃圈上某一點。球員通過瞄準可以較為準確的目測并判斷投籃距離、角度及方向，然后再出手投球，在投球使用的力量的大小及飛行的弧度，都關系著命中率的高低，因此瞄準點的把握是提高投籃命中率的關鍵環節之一。投籃命中有兩種可能，一種是直接命中，另一種是碰板命中。這兩種投籃的瞄準點有所區別：一是直接命中，其瞄準點位于投球運動員最靠近籃圈的那個點，在球場任何位置都可以使用該瞄準點進行空心球的投籃。二是碰板命中，其瞄準點位于籃板上某個點，即將籃球投向籃板后能夠讓球反彈回籃筐的點。其中在投籃球員和籃板所處角度為15度-45度位置時，適合使用碰籃命中的方式出手。而當他們之間的角度處于30度左右時碰籃命中的效果最佳，按照實際占位、與籃筐距離、出手力量等因素選擇最合適的點進行碰籃。

4.控制好投球角度。投球角度具體是指在球員投籃過程中籃球離開手的瞬間，球飛行軌跡的切線與手的水平位置形成的夾角。這個夾角直接決定了球飛行弧度及進入籃筐的角度，在球的投射速度保持不變的情況下，投射角度偏小，會使得球飛行弧度偏低，反之則偏高，造成球無法落到籃板及籃筐內，只有合適的投射速度與角度，才能讓球沿著正確的軌道落入籃筐或擊中籃板瞄準點。對于投射角度需要根據投手的自身情況，如身高、速度、使用的投籃方式等進行合理的變化[3]。

5.抓住投籃時機。抓住投籃的時機是投籃命中率提高的重要環節，每一次得分機會都需要全體隊員戰術配合以及自身努力的付出所得來的，要珍惜并抓住每一次投籃機會并果斷地進行投射。良好的投籃機會是通過對防守隊員的移動、距離、重心等觀察，在防守失去正常防位且無法造成投籃干擾時，投籃隊員使用假動作或在同伴的掩護下擺脫防守隊員，投球隊員抓住短暫的時間與空間進行投籃。

（二）培養運動員堅強的意志力

比賽與訓練過程中，球員堅強的意志力是克服運動過程中各種困難并堅持實現目標的強大心理過程。運動員意志力主要體現在籃球比賽時，投籃動作是在完成各種綜合性技戰術時進行，所以運動員在進行投籃時往往身體體能已經經過了大量消耗之后。隨著籃球運動的發展，其競技水平、對抗性都越來越激烈，沒有堅強的意志力去克服身體的疲勞與意識的渙散，就會直接導致籃球的技戰術變形，投球命中率下降。因此，教練可以有目的性的對球員進行強對抗性下的投籃訓練，不放松對球員意志的鍛煉，提高命中率。

（三）培養球員注意力

培養球員的注意力是為了讓球員注意力能夠更好地集中在籃球運動上，對其他事物不關心。只有如此才能夠讓球員在比賽過程中具有敏捷的反應，冷靜的思考，積極的行動。在進行訓練、比賽時，球員需要選擇一個注意的對象，比如防守的對手，如何持球突破，如何擺脫防守等。將注意力集中在投籃的動作與籃球上，尤其是在投射的時候，需要集中注意力，排除雜念，果斷的進行投球，只有如此才能讓命中率得以保持甚至提升。

（四）使用戰術提升命中率

一是采用內線牽制戰術，讓防守隊員有所顧忌，如果進攻隊中無身材高的中鋒，則使用小中鋒輪流穿插進入籃下，讓防守隊員內外不能兼顧，制造投籃機會。二是隊員之間的戰術配合需要利用一套多次穿插且不斷走位配合，使得防守隊員捉摸不清，制造投籃機會，提升投籃命中率。三是運用攻破聯防戰術，將腹地拉開，讓對方防守范圍縮小，給外圍制造更多機會投籃[4]。

綜上所述，通過對籃球運動的提升投籃命中率的研究，能夠更好地促進我國籃球技術的發展，增強比賽的對抗性與精彩度。比賽中球員的身體素質、技戰術運動、意志力鍛煉等都是為了投籃而準備，都是為了命中籃筐而努力。因為投籃命中率的提升與平時針對性的練習與練習方法息息相關，因此，作為籃球教練，應訓練球員學習且反復多次地練習正確規范的投籃方法，并針對實際比賽時的各種情況進行訓練。

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[1]戴震.影響投籃命中率的運動生物力學因素分析與探討[D].太原理工大學，2008

[2]佟小玲.影響籃球運動員投籃命中率之心理因素分析[J].天中學刊，2003（5）：86-87

[3]李育忠.論影響籃球投籃命中率的力學因素[J].西南師范大學學報(自然科學版)，2004（2）：300-304

[4]曾明贊.影響青少年籃球運動員比賽關鍵時刻投籃命中率因素分析[J].科技信息，2010（20）：282-284

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1671-6531(2014)24-0108-02

責任編輯：魏明程