乒乓運動與養生

華 盛

（湖北中醫藥大學 人事處，湖北 武漢 430065）

養生運動的意義——用活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。運動大體可分為三種，即競技運動、休閑運動和養生運動。競技運動的主要目標為提高競技水平，正如奧運精神——“更高、更快、更強”，不顧一切勇往直前，不斷超越自我，不斷挑戰極限，所體現的是一種勇于挑戰的精神；休閑運動是當下人們最喜愛的一種休閑方式。在閑暇之時，與家人或朋友一同參與共同愛好的體育運動，既可鍛煉身體，又能放松心情，是如今較流行的一種休閑方式；養生運動，即以養生為目的的運動，運動是形式，養生是目的。本文將從乒乓球運動入手，結合中醫養生，講述乒乓球運動在養生中所起到的作用。

1．乒乓球運動的優勢

1.1國球運動

乒乓球一直被譽為我國的“國球”，其中最主要的原因有兩點：一是乒乓球讓中國贏得了歷史上的第一個世界冠軍。1959年，容國團獲得了第二十五屆世界乒乓球錦標賽男子單打冠軍。這是新中國第一個世界冠軍，從此中國乒乓球運動員登上了國際乒壇，并從一個側面讓世界認識了新中國。二是“乒乓外交”打開了我國外交新局面。1971年 3月28日，中國乒乓球隊如期赴日參加第31屆世界乒乓球錦標賽，并一舉奪得四項冠軍，大大震動了世界乒壇。中國乒乓球運動員的高超球藝和友好態度深深影響了各國運動員、日本各界人士和各國記者。其間，莊則棟等與美國運動員進行了友好接觸。同時，在日參賽的美國隊向中方提出了訪華的請求。當時，中美之間正處于敵對的冷戰狀態。毛澤東深夜作出邀請美國隊訪華的決定后，周恩來立刻告訴外交部電話通知在日本的中國代表團，正式向美方發出邀請。1971年春天的“乒乓外交”使中美關系獲得突破性進展，從此打開了中美二十多年冰凍的政治僵局。1972年2月21日，尼克松訪華。這一連串的新聞，使得全世界都把注意力投向了中國。“小球轉動了大球”從此揚名世界。

1.2普及程度高

乒乓球在我國普及程度高，除了它的歷史背景外，還有以下幾點重要因素：①成本低，具有器材設備簡單的特點，在我國當前經濟還不算發達、人口眾多、體育設施匱乏等條件下，乒乓球運動是廣大城鄉居民樂于接受，且最易開展的群眾性體育項目；[1]②安全系數高，與足球、籃球、排球、羽毛球等運動相比，乒乓球有著動作幅度小、跑動范圍小、無身體接觸、運動量適中等特點，大大降低了受傷的可能性，只要在打球之前做好熱身活動，受傷的概率是非常低的，以至于任何年齡階段的人都可以參與其中，選擇合適自己的運動量，堅持長期訓練，以達到健身效果；③乒乓球運動競技水平在很長一段時期處于國際領先水平，并在國內有著全世界最高水平的俱樂部聯賽。乒乓球是我國競技運動強項，這使得各地業余體校、俱樂部，甚至幼兒園都積極開展乒乓球培訓，為培養大量優秀乒乓球運動員奠定了良好的環境基礎。在這個大環境下，乒乓球運動的群眾基礎越來越深，也是因此，我國乒乓球運動才能長期保持國際領先水平。

1.3養生價值

與田徑、游泳、賽艇等重體力項目有所不同，乒乓球是一項集體力、技巧、智力、意志為一體、非常適合亞洲人身體條件的綜合性體育運動項目。

1.3.1鍛煉頭腦的最佳運動

中醫認為五臟六腑之精氣，皆上注于頭，而成七竅之用，故為精明之府。人體精神、意識、思維活動藏之于腦，從腦出發，以認識世界，維持人體與自然、社會的相對穩定狀態，和調情緒，可見鍛煉大腦的重要性。乒乓球運動是運動員綜合素質的體現，雙方在激烈對抗中，除對體力和耐力的要求外，個人技術、戰術變化、適應能力、快速反應、節奏控制、心理素質等，均對頭腦有很高的要求。日本順天堂大學的一位教授認為：“乒乓球才是對頭腦的最佳運動。乒乓球的速度及復雜性是任何運動無法比擬的。”

1.3.2調節改善神經系統靈活性

在乒乓球運動中，乒乓球的飛行速度平均可達 20m/秒，通常，對方攻出的快球只需0. 15 秒左右的時間就可到達本方球臺，在如此短的時間里，運動員不僅要迅速、準確地判斷出對方來球的落點、旋轉、速度以及戰術意圖，而且要迅速、果斷地作出動作的決策，采用相應的技術進行還擊。長期從事乒乓球運動，能使鍛煉者中樞神經系統得到改善和提高，從而提高情緒的穩定性和反應速度及身體協調能力。[2]

1.3.3改善心血管系統和呼吸系統的功能

經常參加乒乓球運動，能使心血管系統的結構和機能得到改善，心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，一般健康成年男子安靜時心率在65 ～ 75 次/秒，成年女子為75 ～ 85 次/秒; 而受過乒乓球訓練的運動員，安靜時，男子心率為55 ～ 65 次/秒，女子為70 次/秒左右。心搏徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。[3]

1.3.4改善視力及活動頸椎

乒乓球對眼睛及頸椎的鍛煉最適合現代人的需要。我們正處在社會信息化的時代，無論是工作還是生活，都離不開電腦和手機，人們使用電子設備的時間越來越長，以至于視力快速下降、頸椎病已成為年輕人常見問題，甚至已經侵襲多數未成年人。而打乒乓球，雙眼必須緊盯小球穿梭往來，旋轉多變的乒乓球，使雙眼不停地遠近、上下調節和運動，眼球內部的睫狀肌不斷放松與收縮，大大促進了眼球組織的血液供應和代謝，使血液循環增強，消除或減輕眼睛疲勞，起到保護視力的作用。

1.3.5有利于改善人的心境

隨著生活節奏的加快，工作壓力加大，快速的經濟發展和城市建設，導致生活環境惡化，家庭、社會等人際關系也變得復雜很多，造成人們的心境長時間處在緊張和壓抑狀態。有關研究表明，每天從事1小時乒乓球運動，可在健身中忘掉或緩解工作和學習中產生的不良情緒，1 有益于壓力的釋放，使參與者能保持一個積極、良好的心理狀態。中醫認為，養生學中心理養生（養神）是其重要的組成部分。中醫認為正常的情緒（七情）活動是反映臟腑生理功能正常，精氣血充盈的外在表現，七情太過會使臟腑損傷，陰陽失調，氣機紊亂而導致疾病的發生。重視養神，調攝情志，達到心理平衡是防病健身、延年益壽的關鍵。由此可見，不良情緒對人體健康有著極大的負面影響。具備一個積極、良好的心態，面對如今快節奏的生活、工作、學習，是每一個熱愛生活、向往健康的人所需要的。

2.中醫運動養生

陀語普曰：“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則夠氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。意思是：人的身體應當得到運動，只是不要使身體疲憊罷了。身體活動，那么水谷精氣才能消化，血脈才能通暢，疾病也就不會發生，比方像門軸不朽爛就是這個道理。

2.1堅持有規律的運動

“人貴有志，學貴有恒”，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的的。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。運動可以促進人體氣血流通，促進人體的新陳代謝，如果人體的氣血流通無阻，新陳代謝便旺盛，可起到增強體質和延緩衰老的作用。因此，每個人在一生中一定要養成良好的運動習慣。

2.2形與神俱，形神俱養

傳統中醫養生理論講究人體生理、心理機能的整體優化。形，指人的機體，包括人體的臟腑、皮肉、筋骨、脈絡以及充盈其間的精血，是生命活動的載體。神，指人體的精神思維活動，包括意、志、思、慮、智等，是人體生命活動的主宰。中國傳統養生十分講究形神俱養。[4]形神共養，養神為先。調心養神始終是養生的前提和基礎。擁有一顆什么樣的心就會不由自主地選擇什么樣的生活方式。

2.3養生運動原則和方法

醫學研究者表示，鍛煉本身對人體而言只有好處沒有壞處，但問題是，當運動過激、運動時間不規律或是有相關病史卻未加注意的時候，就很容易引發其他的危險因素。因此，需講究原則和方，①運動時間盡量保持有規律性；②根據個人的年齡、風險因素和病癥史，設計強度適宜的鍛煉計劃。③運動前注意做好熱身活動，尤其是秋冬季，注意運動的同時保護陽氣不受損。運動后不要立即喝水、坐、躺，應適當的做放松活動（例如輕松的步行），避免因身體的靜止狀態妨礙呼吸的深度，影響氧氣的補充。另外，放松活動還有助于體內大量酸性代謝產物的排泄，有利于有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。

3.結語

中醫養生的方法很多，其中運動養生和飲食保健是現代人最易于接受的。乒乓球是一項集健身、健心、競技、娛樂、技巧、智慧于一體的運動項目，有著群眾基礎深、成本低廉、場地器材簡單、運動量因人而異、強調全身協調用力、安全性高等特點。堅持長期開展乒乓球運動，并遵循中醫運動養生法則，無論是年輕人還是年長者，只要能持之以恒，必能收獲意想不到的效果。

[1] 付常兵. 乒乓球運動的健康價值研究[D]. 遼寧師范大學，2010.

[2] 李村. 論乒乓球健身與終身鍛煉的價值取向[J]. 哈爾濱體育學院學報，2004，（4）.

[3] 宋海軍. 淺談乒乓球運動的健身價值[J]. 三峽大學學報，2010，（12）.

[4] 王丹文. 傳統中醫運動養生研究評述[J]. 河南中醫學院學報，2008，（5）.