小心！這些生活方式會減壽

不健康的飲食方式

多年來，關(guān)于飲食對壽命的影響有很多爭論。但大多數(shù)專家一致認(rèn)為含糖和碳水化合物低的食物是對身體最有益的。研究證明傳統(tǒng)的“地中海式飲食”可以延長壽命。

“地中海式飲食”是指有利于健康的，簡單、清淡以及富含營養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果類食物，其次才是谷類，并且烹飪時要用植物油（含不飽和脂肪酸）來代替動物油（含飽和脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。地中海式飲食是以自然的營養(yǎng)物質(zhì)為基礎(chǔ)，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨(dú)特調(diào)料進(jìn)行烹飪的一種特殊的飲食方式。

從不檢查膽固醇

高膽固醇和高血壓都會增加患心臟病和中風(fēng)的危險，因此，最好定期檢查身體的膽固醇含量，根據(jù)膽固醇高低來調(diào)整生活習(xí)慣或者通過藥物降低膽固醇。

豆類食品富含纖維和抗氧化劑，有助于降低膽固醇。

酒和處方藥一起服用或服用違禁藥品

有人習(xí)慣餐后喝些酒，然后再服用醫(yī)生給開的有助于睡眠的藥，這種習(xí)慣會致命。美國人體健康服務(wù)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，2010年在50到59歲年齡段中有5.8%的人使用了違禁藥品，比2002年上升了2.7%。

不檢查糖尿病

根據(jù)美國“慢性病預(yù)防保健中心”發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，生育高峰期出生的人中，平均每4人中有1人患上糖尿病，那么現(xiàn)在患2型糖尿病的人數(shù)是3000萬，而到2030年將增加到4600萬。

糖尿病會導(dǎo)致失明、截肢和動脈阻塞及引發(fā)的心臟病、中風(fēng)。判定一個人是否患有糖尿病就要做血液檢測，你應(yīng)該提醒醫(yī)生在每年體檢中安排此項(xiàng)檢查。

體重過量

美國生育高峰期出生的人中，有超過1/3的人到2030年體重會過重，而且我們現(xiàn)在已經(jīng)處于肥胖病最高最快上升期。隨著我們變老，新陳代謝降低，熱量消耗減少，如果我們不改變飲食習(xí)慣和運(yùn)動模式，體重過量將不可避免。

肥胖會導(dǎo)致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重的10%對身體是大有益處的。

不了解心臟病的癥狀

胸口不疼并不意味著就沒得心臟病。患心臟病的婦女會有消化不良和極度疲乏的癥狀，而有些男患者會在胸部中間有被擠壓的疼痛感，這種疼痛感會延伸至頸部、肩部或者下巴處。如果糖尿病人患上心臟病，他們會感到后腰有疼痛感。

失眠

你有過想盡一切辦法，還是睡不著的時候嗎？你可能好不容易睡著了，但是午夜時分又醒了，然后在床上翻來覆去直到早晨鬧鐘響了。這種情況不只是發(fā)生你一個人身上。美國疾病預(yù)防控制中心稱在生育高峰期出生的人群里每個月都會有1到13天有失眠現(xiàn)象發(fā)生。

失眠本身來說并不會危及生命，但是如果你在缺覺的狀態(tài)下駕駛轎車，你將會很危險。失眠導(dǎo)致反應(yīng)變慢、注意力下降。據(jù)美國高速路交通安全管理部門的保守估計(jì)，美國每年有超過十萬分之一的人因開車時打瞌睡引發(fā)車禍。司機(jī)疲勞駕駛導(dǎo)致的車禍每年達(dá)到1550例、造成71000人受傷和125億美元財產(chǎn)損失。

不運(yùn)動

美國退休者協(xié)會（AARP）稱，人們想要保持健康，每周至少進(jìn)行2次肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練，加上兩個半小時的步行或者75分鐘慢跑。運(yùn)動能增強(qiáng)記憶力，如果你一年里能堅(jiān)持每周步行3次，大腦中掌控記憶的海馬尺寸會增大。

不懂減壓

我們習(xí)慣稱呼在嬰兒潮時期出生的一代為“夾心層”，因?yàn)樗麄儸F(xiàn)在面臨上有老下有小的家庭負(fù)擔(dān)，還要受經(jīng)濟(jì)不景氣的影響以及高出生率帶來的人口壓力。這些負(fù)擔(dān)，你只有放下，才能不讓他們影響你的健康和心情。

有啤酒肚

啤酒肚是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過量導(dǎo)致腹部突出。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)肥胖的評價標(biāo)準(zhǔn)是體脂而不是體重。

大量吸煙

在美國調(diào)查發(fā)現(xiàn)44歲到54歲這個年齡段的人吸煙量高。

大量喝酒

飲酒過量帶來的危害太多了，它極易引發(fā)癌癥、心臟病、肝硬化、癡呆和高血壓。

飲酒要適量。紅酒有益于延長壽命，美國一家診所規(guī)定適度的飲酒量為：男人一天最多2杯，女人一天1杯。

很難找到真愛

找不到如意伴侶會讓人們的壽命縮短幾個月，而長期單身會讓壽命縮短長達(dá)10年之久。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，如果一個社區(qū)中的性別比例傾斜（如男性數(shù)量明顯多于女性），就會導(dǎo)致處于弱勢地位的性別群體短壽。

每天坐太久

每天靜坐時間超過3個小時就會讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示，即使經(jīng)常參加體育鍛煉也無法彌補(bǔ)長時間靜坐對健康造成的負(fù)面影響。

忽略朋友

美國楊百翰大學(xué)和北卡大學(xué)教堂山分校的研究者通過對148項(xiàng)不同研究的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，擁有大量朋友的老人在觀測期內(nèi)死亡的風(fēng)險下降了22%，這種社會關(guān)系會促進(jìn)大腦的健康運(yùn)行。

看電視時間長

哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，每天看電視2個小時，會讓早亡和患上心臟病、2型糖尿病的風(fēng)險增加。看電視會讓靜坐的負(fù)面影響更大。

吃不健康食品

華盛頓大學(xué)健康指標(biāo)和評估研究所進(jìn)行的研究顯示：飲食習(xí)慣的不同會造成兩個城鎮(zhèn)人口的平均壽命相差7年。比如，當(dāng)紅肉的攝取量超過正常限量時，就會讓人們的預(yù)期壽命縮短20%。

失去工作

加拿大學(xué)者通過對15個國家2000萬人口長達(dá)40年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：失業(yè)會讓人過早死亡的風(fēng)險增加63%，失去工作的老年人壽命會縮短3年。

上下班路程遠(yuǎn)

每天上下班路程要花約一個小時以上，會增加壓力，并降低人們堅(jiān)持參加體育活動的可能性。瑞典于莫奧大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，上下班距離達(dá)51km以上的女性，壽命會明顯縮短。endprint

性生活不如意

一項(xiàng)針對男性進(jìn)行的調(diào)查顯示，與能頻繁達(dá)到性高潮的男性相比，在較長時間內(nèi)無法到達(dá)性高潮的男性的死亡率會比前者高出50%。在控制了其他影響因素（如年齡、吸煙和社會階層）之后，這項(xiàng)研究結(jié)論依然成立。

與同事關(guān)系不好

與同事關(guān)系不夠融洽也意味著會對壽命造成不良影響。根據(jù)以色列特拉維夫大學(xué)的研究成果，那些在工作過程中感到社會支持感低的人，死亡的風(fēng)險會高出2.4倍。

睡眠不夠或睡眠太多

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人其預(yù)期壽命會明顯下降。研究顯示的確存在一個最優(yōu)的睡眠時間區(qū)間。

懼怕死亡

這是一個非常痛苦的悖論。成天害怕死亡，有可能最終導(dǎo)致一個人的壽命縮短。2012年發(fā)表在《美國國家醫(yī)學(xué)圖書館期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，存在死亡焦慮的癌癥患者預(yù)期壽命會縮短，特別是對一些中老年人來說，更是如此。

刷牙不徹底

據(jù)英國《每日郵報》報道，美國科學(xué)家稱，刷牙不徹底導(dǎo)致的牙菌斑、牙周炎問題可能加大患癌癥死亡的風(fēng)險。據(jù)報道，1/5的癌癥患者有口腔感染和發(fā)炎癥狀。一項(xiàng)研究更顯示，嚴(yán)重的牙菌斑、口腔細(xì)菌問題會將患癌死亡的風(fēng)險增加80%，可能減少13年壽命。

據(jù)報道，牙周病會導(dǎo)致口臭、牙齦出血、嚴(yán)重則致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。科學(xué)家稱這與一系列慢性疾病有關(guān)，如心臟病的部分病因是由牙齦開始出現(xiàn)的炎癥進(jìn)入血管導(dǎo)致的。

瑞典科學(xué)家所做的類似研究稱，口腔衛(wèi)生不良可能意味著同時擁有其他一些容易引致癌癥的生活習(xí)慣。瑞典科學(xué)家從1985年開始進(jìn)行了一項(xiàng)長達(dá)24年的研究，他們在斯德哥爾摩隨機(jī)抽取了1390名成年人進(jìn)行了體檢，研究起步時所有被調(diào)查者的年齡在30～40歲，科學(xué)家將他們有可能引起癌癥的生活習(xí)慣（如吸煙等）記錄在案，包括口腔健康情況，被調(diào)查者中沒有人有嚴(yán)重的牙周病，但牙齒和牙齦表面都有不同程度的牙菌斑問題。

至2009年，已有58人死亡，其中1/3是女性，35%因患癌癥而死。研究中，男性平均死亡年齡為60歲，女性則為61歲，這些死者中，女性比預(yù)期壽命短13年，男性短8.5年，所以他們被視作過早死亡。研究中女性主要是因乳腺癌死亡，男性所患的癌癥種類卻不相同。去除其他因素（如是否吸煙）的影響，牙菌斑、牙周炎與過早死亡之間的相關(guān)性仍然較高。endprint