對青少年羽毛球運動員心理訓練的研究

劉文博

摘 要：羽毛球運動是一項兼具復雜性與多變性且有較強對抗性的項目，心理因素對比賽結果有較大影響。我國羽毛球運動員的技術戰術訓練和比賽成績都有很高的水平，心理訓練一直受到羽毛球界的重視，并取得了不少成果。但是青少年運動員在比賽和訓練中的心理表現和心理水平還有一些亟待解決的問題。本文通過文獻資料法，對青少年羽毛球運動員存在的心理問題及心理訓練方法進行探討，旨在通過合理的分析，為教練員抓好選材和提高青少年羽毛球運動員訓練水平提供參考。

關鍵詞：青少年 羽毛球 心理訓練

羽毛球運動經過多年的發展，運動員的身體條件及技術水平上都已沒有太大差距，而羽毛球比賽又是一項耗費時間比較長的項目，在體能充足和技戰術水平相當的情況下，運動員的心理就對比賽的勝負起著決定性的作用。作為基層教練員來說，一定要知悉自己所指導青少年運動員在比賽和訓練中存在的心理問題，并針對這些問題做出合理應對性的心理素質訓練，才能為國家選出好苗子和提升青少年羽毛球運動的水平。

一、青少年羽毛球運動員的心理特點及其表現

1.青少年羽毛球運動員的心理特點

青少年運動員正值青春發育期，他們的心理還沒有完全成熟，由于其獨特的心理、生理特征，常表現為注意力容易分散，情緒的波動性較大，意志力與自信心不夠穩定。對成功的喜悅和失敗的痛苦都有很強烈的表現；自覺性、主動性、持久性都比較差，遇到困難和挫折往往產生動搖；缺少克服困難的意志和毅力。因此，在比賽中穩定情緒、對自己要充滿信心，用健康的心理來面對一切。[1]

2.青少年羽毛球運動員在訓練中的主要心理表現

經過查閱大量文獻發現，大部分羽毛球教練員在比賽和訓練過程中對青少年運動員心理訓練重視不夠，往往憑經驗和習慣進行對運動員的教導，在羽毛球技術教學、訓練中，教練員只教動作，而忽視了動作的一些理論知識，重點難點的教學，由于運動員個體的差異性，有的運動員掌握動作快、有的慢。教練在幫助運動員掌握技術動作中操之過急。教幾遍，運動員還是學不會，導致運動員心理緊張、害怕、失去自信心、以致失去興趣。

3.青少年羽毛球運動員在比賽中的主要心理表現

大多數運動員對比賽會產生焦慮，特別是賽事等級越高時，運動員的焦慮程度越高。越是重要的比賽，這種對比賽成績的不確定性的焦慮越高，運動員對比賽的焦慮如果把握不好就會轉化成比賽時過于緊張甚至怯場，從而對比賽時的發揮造成影響。

二、青少年羽毛球運動員的心理訓練

1.心理訓練的概念

心理訓練是指通過各種方法和手段有意識地對運動員心理過程和本性特征施加影響、使運動員學會調節心理狀態。為更好地參加訓練和比賽，取得優異成績做好各種心理準備的過程。

2.青少年羽毛球運動員的心理訓練方法

1.1賽前心理準備。賽前要使運動員逐漸處于躍躍欲試敢與對手比高低的競爭狀態，形成不怕任何困難的戰斗意志，建立賽前程序，并使之習慣化認真全面地分析比賽形勢和各種利弊因素。針對雙方的情況和我方可能遇到的困難制定具體的對策，以應對復雜多變的局勢，教會他們一些簡易自我調節心理狀態的方法，在比賽中一旦出現意外或干擾，就可用這些方法來緩解緊張的情緒，穩定心理狀態。

1.2賽中心理調節。心理調節是指針對參賽者的臨場心理或行為表現，采取一些方法、手段使他們的心理發生短暫變化的過程。常用的心理調節方法有許多，如呼吸調節法、暗示調節法、音樂調節法、思維阻斷調節法等，采用哪種調節方法取決于對參賽者的熟知、認可，個性與習慣、與比賽專項的結合程度，以及賽前練習和運用效果。長期、系統地練習和應用，形成習慣，能夠在適當的時機靈活應用，是賽中心理調節的基本要求。

1.3賽后心理調整。競賽后運動員無論是勝負，都會產生一種特殊的情緒體驗，它對賽后的訓練給予決定性的影響。運動員比賽時心里緊張情緒，賽后雖然一下子放松了，但由于比賽時精神得高度集中，賽后并不是馬上就可以恢復到平常平靜的心理狀態。所以，賽后必須對運動員心理進行調整，因此運動員應注意以下幾個問題：迅速消除比賽成績的干擾，正確看待勝負、消除不正常的攻擊心理、消除比賽后的緊張情緒，這樣才能做到勝不驕，敗不餒，不斷前進。[2]

三、心理訓練的影響因素及提高途徑

訓練中教練員要注意調動學生的情緒，多對其進行鼓勵與贊揚，來激勵學生，讓學生在訓練中感受成功的樂趣。從而發揮學生的主觀能動性，長時期保持—個較高的訓練水平。在訓練中逐漸培養學生的自信心。自信心是運動員對自己未來取得運動成功的能力的確信程度，運動員對自己要有自信，對自己缺乏自信就會產生自卑和自我懷疑，就等于是自己擊敗自己。但也不可盲目自信，過高地估計自己的能力，在自己能力范圍之外建立起來的自信是一種假象自信，是自欺欺人。同時體育教師要充分利用比賽來考查學生參賽的心理狀態，摸清每個運動員賽前的心理變化，找出學生心理變化規律，并做好記錄，在比賽前抓住學生的這些特點，做有針對性的心理調控，投入比賽，讓學生在比賽中發揮自己的潛能，使其充滿自信，這樣才有利于學生在比賽中取得優異成績。

結語：

根據羽毛球運動的特點，在青少年羽毛球運動訓練中，不但要抓好身體、技戰術的訓練，同時，還要求運動員必須具有靈活敏捷的戰術思維，積極穩定的情緒及良好心理。因此，為了使運動員在比賽中充分發揮自己的技、戰術及身體素質的特點，采用科學的方法和手段對運動員進行心理訓練。加強理論知識的學習，提高思想意識水平，培養良好的道德品質、健康的精神狀態和穩定的情緒。根據個人不同的特點和外界環境進行有針對性的訓練，使青少年羽毛球運動員競技能力得到提高。[3]

參考文獻：

[1]體育學院通用教材.運動心理學[M].北京：人民體育出版社，2006年6月第二版.

[2]陳嫻.青少年田徑運動員比賽心理與訓練方法[J].少年體育訓練，2010.

[3]何曉華.淺析青少年運動員的心理訓練[J].少年體育訓練，2009.endprint