淺談體育運動中瑜伽運動的傷害與預防

譚小英+劉慶偉

摘 要：“生命在于運動”是真理，但任何體育運動和體育鍛煉都或多或少地存在著風險。不管是哪種運動與鍛煉，如果沒有掌握好正確的方法，都可能對身體造成傷害，瑜伽也是如此。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到保護及有效的鍛煉。

關鍵詞：體育運動 瑜伽 傷害

瑜伽，是風靡全球的一種健身運動。近些年，這種時尚的運動也悄然來到了校園的課堂上。瑜伽雖然是一種老少皆宜的運動，但如果練習方法不當，還是或多或少存在著隱性的傷害。近幾年，媒體頻繁地報道有關瑜伽的負面新聞。不少人以此為據認為瑜伽對身體傷害非常大。這是個“美麗的謊言”。其實瑜伽本身不具備什么傷害性，只是許多瑜伽初學者甚至一些經常練習的人沒有正確理解并掌握正確的理論和練習方法，在瑜伽運動中就難免要受傷了。如果運用正確的方法去練習，那么這種運動不管對人的身體還是精神不僅沒有傷害，反而是安全的、健康的。

筆者學校每年開設瑜伽興趣訓練班，而且針對文秘專業的學生還開設了瑜伽形體課。本文就筆者練習和教授瑜伽近10年的經驗來分析，說明為什么原本安全的運動，會對身體產生傷害

一、瑜伽產生損傷的原因

瑜伽產生損傷的原因不外乎有以下兩種。

第一是關節的損傷。在目前的瑜伽練習中，很多人沒有給自己量體裁衣，而是過分的自信、逞能，直接做超出自身能力的高難動作，大幅度活動每個關節，這樣做的結果會加速關節的退行性老化，造成關節的磨損和疼痛。多數人在練習中不顧自身條件，也不聽老師的保護性口令，喜歡做后彎的動作，其實后彎動作對人的脊柱傷害是最大的。像瑜伽中的駱駝系列、眼鏡蛇系列，還有各種的輪式、弓式等，這些動作如果只是一味地追求幅度，而在練習中不注意保護措施的話，對脊柱的損傷將是非常嚴重的。當在練習中感覺胸、腰、頸椎上有一個點出現了疼痛，那就說明損傷已經發生了。而后屈的體式一定要建在立腿部穩固的基礎上，這樣才可以激活脊柱兩側的肌肉群，然后通過不斷提升胸腔，最大限度地打開雙肩，最終形成的后屈動作才會安全。在瑜伽體位練習中，練習者應注意對動作的控制，讓肌肉帶動關節運動，而不是關節本身的運動。

第二是肌肉和韌帶的拉傷。練習者的準備活動不夠充分也容易造成肌肉和韌帶的拉傷。尤其是在冬季，本來身體就是僵硬的，如沒有好好的熱身，一上來就進入一些大幅度體式練習的話，那損傷就是在所難免的了。而韌帶的拉傷當以腿部拉傷出現得最為頻繁。下面筆者就列舉一個體式，這個體式叫“神猴哈努曼式”，就是我們俗稱的“劈叉”。這個體式每一個練習者都喜歡，練好了既可以展現自己的瑜伽功底，也可以獲得別人羨慕的眼光與喝彩。但如果沒有拉開腿部后側肌肉就去做這個體式的話，就存在隱患了。做這些體式之前，老師一定要安排一系列的腿部后側和內側肌肉的練習，像單腿背部伸張、雙腿背部伸張、運動員起跑式等。其實高難度動作是導致肌肉和韌帶損傷最直接的原因，因為從肌肉的特性來說，肌纖維的長度和寬度是一定的，肌肉的伸展應該來自于伸和展兩個方面，只有伸和展這兩個方面平衡，才可以體現肌肉既具有力量，又具有彈性的特點。但是一味地求拉長，結果就如拉橡皮筋一樣，拉長到一定程度，橡皮筋就會斷裂。所以在運動中也要遵循一個這樣的規律，從易到難、從少到多，循序漸進地練習，實現從量變到質變。

二、如何避免運動損傷

一個三四十人的瑜伽課堂，瑜伽老師要因材施教確實有一定的難度。但每個瑜伽練習者在進行瑜伽練習之前，老師都應安排充足的熱身運動，并且不強求練習者做高難度的動作，而應該因人而異、量力而為。在練習過程中，老師要用保護性的口令去反復提示練習者，只要求溫和的伸展身體，而不要超越伸與展的極限。那么在瑜伽運動過程中就不僅僅是從身體上去鍛煉一個人的伸展性和柔軟性了，還可以做到從身到心、從外到內、從氣到神的全面鍛煉。

不管是瑜伽練習者，還是老師，都應時刻記著：瑜伽不是賞心悅目的表演，而是剛與柔、力與美的結合。瑜伽外練筋骨皮，內練精氣神，內外兼修，達到心身合一。在瑜伽練習的過程中，你就根本不會去追求體式外在的漂亮，音樂是否美妙。練習結果不是我們刻意追求的，而是你在練習時是否關注過你身體的感受與變化，去享受整個練習的過程，那才是美好的事情，又何來的傷害呢？不要害怕任何一項運動，只要你懂得了正確的練習方法與保護措施，那么運動就是安全而又健康的。

（作者單位：萍鄉工業學校）endprint