辦公室瑜伽塑美體

焦曉輝

長期伏案工作的久坐族，腹部出現游泳圈，大腿會逐漸變粗，體重會增加。一位健身教練告誡說，久坐族除了每晚堅持有氧運動外，還需要在工作1～2小時后做一些簡單的瑜伽。堅持下來，既可以緩解工作壓力，還有助于塑造體形。不少久坐族照著健身教練教的三個簡單瑜伽動作長期練習，效果非常顯著。大家不妨一試。

一、牛面式：坐在椅子上，頭部伸直后仰，將背肌伸展，右手向后由上而下、左手由下而上繞道背后，雙手在背后勾住，胸廓展開，靜止10秒，然后換相反方向，反復5次。此套動作可防止胸部下垂，治療和預防駝背、頸椎病和肩周炎，還可提高手臂、肩膀的血液循環，促進肩臂、胸廓的肌肉發達。

二、鞠躬式：起身，面向椅背，雙腳分開，離椅子約50厘米距離，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部就會相應保持水平狀態，每次持續1～2分鐘。反復5次，換其他動作。此套動作可消除腰部的疲勞，促進腰部肌肉緊實，加速血液循環。

三、坐姿擰轉式：坐在椅子上，背部挺直，一手扶椅背，一手扶把手，然后吸氣。吸氣時，腹部也要緊縮，身體向一側擰轉，擰轉同時背部要伸直，頭盡量向后方轉，眼睛向遠處望，放松雙眼。靜止5～10秒，呼氣放松腹部，左右交替擰轉各5次。此套動作可消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛。擰轉腹部，可有效去除腹部贅肉，逐漸達到塑身美體的效果。