老人夏季鍛煉5不宜

王蒙

進入炎夏高溫時節，參加體育鍛煉時要多加注意，因為夏季是容易中暑的季節，稍有不慎，鍛煉反成為傷身之源。專家提醒，老人夏日鍛煉有5個不宜：

不宜遲。炎夏之日，太陽出來很早，因此，鍛煉宜早不宜遲，應選擇在清晨比較涼爽的時候進行。

不宜空。夏日人體新陳代謝加快，出汗多，耗能大，如果空腹鍛煉很容易出現低血糖或水電解質失衡狀況。為此，老人在鍛煉之前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯。

不宜急。鍛煉前應先做做準備工作，活動活動四肢，扭動扭動腰部，然后再開始正式鍛煉。否則會因驟然運動而出現意外損傷。

不宜露。一是不能在陽光直射下進行鍛煉，應尋找陰涼地帶；二是不能光膀子鍛煉，這二者均有害健康。

不宜激。此激不同于急，是指過激過猛的動作。老年人鍛煉時動作宜緩慢而柔和，不宜激烈和過猛，也不宜持續時間過長，要適可而止，量力而行。

（摘自《北方新報》）endprint