簡單有效的腿部力量鍛煉法

朱新韜

伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子做“長腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻細了或者“退化”了，身體看似粗壯卻飽含大量脂肪，細腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。

方法一：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后，間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上身直立；雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意：在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大難度。此動作應雙腿交替各做4組，每組15～20次，一定不要半途而廢（編者注：老年人應量力而行，不要勉強提重物，以免發生意外）。

方法二：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上（比如窗臺或椅子），雙臂自然下垂，上體直立；左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變；左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。

注意：此動作分組做，每組12～15次，雙腿交替各做4組。可手提重物，加大強度。

方法三：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立；雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分4組，每組15～20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。

以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練3次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物。

（摘自《南寧日報》）endprint