初中體育1000米跑的訓練指導技巧

王順華

摘 要：初中體育教學中，1000跑是一項重要課目，這一課目將直接衡量初中學生的體育水平和學校的教學質量，如何進行1000米跑的指導訓練是初中體育教師一直關注的問題。本文結合教學經驗，對當前初中體育1000米跑教學所面臨的現狀進行分析，并創造性的引入游戲訓練法、精神激勵法和創新訓練法等技巧，以提高學生身體素質和體育成績。

關鍵詞：初中；體育；100米跑；訓練；技巧

初中體育是初中教育中不可忽視的一項重要課程，初中體育教學中，1000米跑是體育課程中的基礎階段，但是這一課目有著重要的意義，不僅能有效提高初中生的身體素質，更能培養其頑強的意志，鍛煉的是學生的持久耐力和吃苦精神。而1000米跑的實際教學訓練中，會出現各種負面的因素，比如長時間枯燥的奔跑讓學生產生抵觸情緒，一些體能較差的學生沒有足夠的耐力支撐其跑完全程，這樣很難使這一課目的教學質量得到保證。因此，如果結合初中學生身體實際，有效調動學生的訓練積極性，使其愿意主動參與到訓練中，提高其訓練成績是當前體育老師應著力解決的問題。

1 當前初中學生1000米跑訓練現狀

1.1 初中生抵觸心理時有出現

出現抵觸心理有兩個主要原因，一方面是學生本身對體育課不夠重視，有的中學一味重視文化課教學，強調考試成績，給學生灌輸的也是這樣的思想，使得學生重視語文、數學等文化課程學習，忽視了體育及美術等課程的重要性。另一方面，初中生年齡較小，而且在現代家庭生長，基本沒有什么重體力勞動，相對身體素質較弱，加之1000米對體力的要求很高，且訓練方法多為繞圈跑，學生容易出現枯燥心理，使得疲勞感增強，從而出現消極的心理，繼而抵觸訓練。有的一看到課目為1000米跑，有的學生就以生病等各種理由請假逃避訓練，導致學生參訓率不高，教學水平無法提高。

1.2 1000跑的教學形式簡單

當前，一些學校在開展1000米跑訓練時，根據傳統模式訓練的多，創新訓練的少，沒有針對學生特點組織訓練，無法調動起學生訓練的積極性。有的甚至出現老師也不夠重視的現象，或者擔心訓練強度太大而傷害了學生的身體，放任學生，沒有通過很好的鼓勵幫助學生們自主訓練。久而久之，學生的體能得不到加強，體育教學的質量也得不到提高。

2 1000米跑的訓練指導技巧

2.1 訓練前指導

1000米跑訓練中，訓練前指導容易被教師忽視。教師要充分認識到，1000跑訓練前的各種鍛煉有著非常重要的作用，科學的跑前鍛煉可以有效鍛煉腿部及胳膊肌肉，可選擇的有俯臥撐訓練、仰臥起坐及短跑、沖刺跑等等。俯臥撐訓練可以有效加強學生的胳膊、背部及肩部力量，可循序漸進增加訓練量。短跑和沖刺跑則可以鍛煉學生的腿部肌肉，為做好1000米跑做好身體準備。

2.2 訓練中指導

1、寓教于樂，引入游戲訓練法

初中學生年齡較小，還存有較大的“玩”性，適時抓住這一特點寓教于樂，在枯燥的1000米跑中引入游戲訓練方法，以提高學生積極性。比如，組織學生排隊跑出數字1、2、3等各種形狀，可由教師帶領跑，再輪換學生帶領跑，制定各種規定任務，由學生自行“闖關”完成。還可組織集體競賽小游戲，比如分組競賽，開展接力、追逐跑等游戲，集體游戲可以激發學生的集體榮譽感，形成一個相互督促和鼓勵的氛圍，學生訓練的自覺性得到增加。還可根據學生特點，組織將球類融入跑步訓練中，開展籃球運球過人、三步籃、足球雙人傳球、帶球二過一訓練等等，在游戲中，學生的耐力和體能都得到了鍛煉，潛移默化中實現了長跑訓練的目標。進行游戲訓練要注意的是結合學生的特點，遵循循序漸進的原則，制定合理的訓練量。

2、分層訓練，引入精神激勵法

1000米跑訓練中，應結合不同的學生特點和身體差異，進行分層訓練，同時引入精神激勵法，提升學生訓練熱情。初中學生因為成長的環境不同，其心理和身體差異也存有明顯差異，在對知識的掌握上和身體素質上各不相同。因此，教師在具體教學中應根據不同學生的特點進行施教，分層次制定目標，以適應不同學生特點，提升訓練的效率。比如，針對肥胖、體質偏弱、慢性病、女生等特殊個例，要適當降低他們的訓練目標。同時，要針對初中生處在成長發育的青春期特點，引入精神激勵法，教師應通過營造良好氛圍，樹立榜樣引導等方式鼓勵學生，善于發現學生的進步，給予學生充分的精神激勵，增加學生的自信心。

3、積極評價，引入創新訓練法

1000米跑是一項對學生心理和生理影響較大的訓練，因此。教師在訓練中應多給學生以積極正面的評價，取得成績時、完成訓練課目時、自我得到突破時都應多表揚鼓勵，使學生領悟到成功的喜悅，得到老師和同學們的贊賞，也滋生出成就感和滿足感，從而更加激勵學生的訓練熱情。同時，要豐富訓練方法，堅決丟掉學生周而復始繞圈圈跑步的訓練方法，采取轉化或替代等創新方法，提高教學效率。訓練剛開始，教師可采用原地跑步擺臂訓練，幫助學生調整呼吸，教會他們1000米跑中的呼吸節奏；然后可通過跑彎道、沖山坡、沖刺跑等訓練，逐步提升學生的耐力和速度，繼而達到提高學生訓練水平的目的。

2.3 訓練后指導

訓練后指導是一些體育教師容易忽視的問題，1000米跑對初中學生的體能消耗較大，如果不能有效休息，會影響到后續訓練。因此，訓練后的放松是非常重要的。教師應根據課目訓練時間，留有一定的時間進行訓練后的身體放松，可組織兩人一組進行搖甩胳膊、反身背、相互捶小腿等，緩解跑步過后的肌肉緊張，以期身體快速恢復。

3 結語

1000米跑課目中，掌握訓練方法是尤其重要的，從訓練前活動好學生身體，訓練中通過多種方法調動學生的積極性，到訓練后幫助學生放松肌肉，全過程的指導學生進行訓練，并根據學生特點，進行方法創新，教學評價，才能更加全面的提高學生的訓練成績，繼而提升體能和教學質量。

參考文獻

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