兒童和青少年怎樣鍛煉更科學

兒童及青少年參與體育活動要符合其生理特點和神經系統的生長發育特點。

不要過早進行力量練習

少年兒童的骨骼富有彈性，不易骨折但易彎曲變形。為防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的變形，除在日常的生活中要養成正確的姿勢外，在進行體育鍛煉時也要養成站、立、跑、跳的正確姿勢，而且運動負荷不應該超過身體負擔能力，尤其是不要進行靜止性用力活動，要防止長時間站立和負重。

現在有些青少年在進行力量練習時，由于負荷過大、次數過多、時間較長，會造成腿與足的變形及下肢骨化早期完成，影響身高增長。所以青少年不要過早地從事力量練習。15歲以后進入青春期，是身體生長發育的高峰時期，這時期進行身體鍛煉的運動負荷可適當加大。

身體各部分均衡鍛煉

青少年在進行羽毛球、乒乓球等某些肢體的負擔是非對稱的運動項目時，為確保青少年的四肢發育均衡和脊柱形態正常，應注意身體各部分的全面鍛煉，尤其是對側肢體。

選擇合適的場地

不少青少年由于不注意，在堅固的場地上反復進行跑跳練習或從高處向地面跳下的練習，如果經常這樣就會引起下肢骨過早骨化，骨盆發育畸形，從而影響骨的正常發育。

合理安排運動負荷

由于青少年的最大肺通氣量、最大吸氧量及負氧債能力都小于成年人，所以要合理安排運動負荷，強度可以稍大些，但不應要求過高過急，密度要小一些，間歇次數要多一些，練習時間不宜過長。……