7個習慣科學有效控血糖

很多糖友覺得控糖是個大工程，很難攻破。而美國波士頓喬斯林糖尿病中心的專家安·法布里博士認為：“控糖的大目標應該被分解為更清晰的小目標，執行起來會更容易?！泵绹督】怠冯s志登載了法布里博士總結的一些切實可行的控糖竅門，值得一試。

記錄運動量。大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實地將每天的運動量記錄下來，就會對自己有一個誠實的評價，便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃。

使用計步器。這種便捷的設備在體育用品商店中就可以買到，而且花費并不貴。它能對你每天所行走的步數進行詳盡的記錄。用它來估計你在一天內平均要走路多少步，然后制訂目標，緩慢地增加這個數量。例如，在第1周里，在原基礎上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此類推，循序漸進。

餐盤用小號。選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

帶午餐上班。避免在餐館或快餐店吃午餐，因為這樣很容易讓人對食欲失去控制?？觳偷甑氖称贩至亢艽?、熱量過多，往往還含有大量的脂肪。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。

餐后測血糖。餐后2～3小時內對血糖進行監測有助于糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生;在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃?！?br>