10個養生黃金時間

想要身體更健康，就要對日常養生引起重視，從細節出發著手養生。一天之內肌體是不斷變化著的，所以對于什么時候適合干什么事情是有很多講究的，下面就是一天中的10個養生黃金時間。

刷牙的最佳時間：飯后3分鐘。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。

喝牛奶的最佳時間：睡前。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

飲茶的最佳時間：用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

吃水果的最佳時間：飯前1小時。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

曬太陽的最佳時間：8～10時和16～19時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

美容的最佳時間：22點左右。皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

散步的最佳時間：飯后45～60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

洗澡的最佳時間：睡前。每晚睡覺前1小時來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身肌肉、關節松弛，幫你安然入睡。

鍛煉的最佳時間：傍晚。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

午睡的最佳時間：從13點開始。這時人體感覺已下降，很容易入睡;晚上則以22點至23點上床為佳。因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

（摘自《人人健康》）