水波心態(tài)讓情緒更壞

老劉是汕頭市某工廠的一名干部，還差兩年就要退休了。去年年底，他因為年齡原因而被安排到一個相對清閑的“清水衙門”，不僅大權(quán)旁落，而且退休后的待遇也比預(yù)期稍微差了一些。他對此一直憤憤不平，認為單位領(lǐng)導(dǎo)對自己不公。慢慢地，他開始對單位同事產(chǎn)生偏見，甚至逢人就批判體制問題，激動時心悸、氣短。子女擔心他日久會出大問題，便說服他接受了心理咨詢。

在心理學(xué)上，老劉的情況屬于消極心態(tài)的“泛化”，也就是心理問題的擴大化。人們最初因某人或某事感到焦躁，然后擴大到其他類似問題也會導(dǎo)致同樣的情緒反應(yīng)。比如老劉，他由最初對單位領(lǐng)導(dǎo)不滿，推及整個生活空間，由小到大逐漸擴散，就像朝平靜的水面扔下一顆石子，激發(fā)的水波會向四周擴散，影響范圍遠比一顆石子要大得多。這種“水波心態(tài)”在生活中很常見，給人們帶來的危害非常大。首先，這會使自己深陷在某件事情中，一葉障目，而忘卻了體會和發(fā)現(xiàn)生活中的快樂，從而使生活郁郁寡歡。其次，對周圍的人怨聲載道，負面情緒不僅會傳染給家人，更容易讓毫不相干的人受到傷害，導(dǎo)致門庭冷落，進一步增加失落感。

受這種心態(tài)影響的人不妨從3個方面進行自我調(diào)節(jié)。第一，問問自己，這件事情對你影響有多大？比如老劉，其實退休的待遇也還不錯，生活有保障，多出的錢也只是存起來而已。錢買不來快樂，但他卻因為錢而失去了快樂。于是，我先讓他計算自己總共損失多少錢，然后問他，假如這些錢如數(shù)發(fā)給他，他打算用來做什么。他就此沉默了。

第二，想想自己擁有了什么。我們總看到自己所錯失的，卻忘記珍惜本身所擁有的，這可能使我們失去更多東西。所以，想想生活中有多少事情值得慶幸，這才是屬于你的快樂源泉。

第三，活在當下。明日永遠都不會來，因為來的時候已經(jīng)是今天。只有今天才是我們生命中唯一可以把握的一天。把握當下，培養(yǎng)新愛好，結(jié)識新朋友，做點以前想做卻沒時間和精力去做的事，才能使生活變得更美好。

（摘自《天津日報》）