網球運動中常見的運動損傷及預防措施研究

楊榮蒼　王萬慧敏

摘 要：近年來，越來越多的人更加注重自身的健康發展，很多人都投入到體育鍛煉中。隨著網球運動的逐漸普及，越來越多的人開始參與到這個高雅的運動中來。凡是運動，都會伴有一定的運動損傷發生，網球運動也不例外，本文就網球運動中常見的損傷做出了分析，并介紹了一些預防措施，便于參與者更好的認識網球運動，盡可能的避免不必要的損傷。

關鍵詞：網球；運動損傷；預防措施

中圖分類號：G642 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）15-067-01

一、運動損傷的概述

運動損傷是指在體育運動中所發生的各種損傷。其發生與運動訓練安排、運動項目、運動技術。運動訓練水平和運動環境等諸多因素有關。運動損傷不僅會使運動者不能正常參與運動，嚴重者甚至會有生命危險。

運動損傷按照不同探究方面可有不同的分類，按傷后皮膚或粘膜完整與否分為開放性損傷和閉合性損傷；按傷后病程的階段性分為急性損傷和慢性損傷；按受傷的組織結構分為：肌肉與肌腱損傷，皮膚損傷，關節、骨損傷，滑囊損傷，神經損傷等；按傷情輕重分為輕度、中度和重度損傷。

二、網球運動損傷的主要原因

1、準備活動不當

準備活動的目的是為了使神經系統、運動系統以及整個內臟系統充分動員，以滿足正常運動訓練，使其更好地進行。如果沒有做準備活動或者是準備活動做得不夠充分，將會因為肌肉力量、彈性和伸展性不夠而導致拉傷。但是準備活動也不能過量，否則也會導致受傷。由于每一項運動都有其獨特的一面，所以，網球運動中的準備活動必不可少的就是對于手腕關節、肩肘關節以及下肢部分關節的活動。

2、未遵循科學的訓練原則

凡事都有一定的規則規律，根據個人的情況不同應該制定不同的網球訓練方案，如果不能遵循科學的訓練原則，很容易造成不必要的運動損傷。

3、參與者個人的身體狀況

自身狀態包括生理機能和心里狀態兩個方面。無論是哪方面的身體狀況不好，都應該停止鍛煉，做休息調整，待機體各方面機能恢復后再繼續。

三、網球運動中常見的損傷分析

1、手腕扭傷

由于握拍方式方法掌握不好，對于球拍的控制不好，擊球時不經意的動了手腕，手腕受到擊球時的力，長時間受到力的相互作用，導致手腕受傷。一旦打球時出現手腕不適，最好是停止一段時間，待無疼痛感時在恢復打球，打球時最好帶護腕，球拍盡量配減震器。

2、網球肘

由于對網球的基本技術掌握不好，導致出現直臂擊球、發力時腕肘部旋轉太劇烈、超負荷練習以及對于球的落點判斷不清楚，大力擊球也是導致網球肘損傷的主要原因。出現網球肘，最初應暫停訓練，使患肢得到充分的休息，并可輔助中醫療法。待基本康復后再繼續練習。

3、肩關節損傷

網球運動中，發球和高壓球等對于肩關節的要求很高，這也對參與運動的人的協調性要求較高，如果不能很好地掌握發球的技術動作，很容易造成肩關節的損傷。因為在發球和高壓球的過程中，對于球的落點方向判斷不清，肩關節拉伸不到位，擊球過于靠后很容易拉傷。

4、膝關節損傷

網球是一項跑動多、步伐變化快、轉向迅速、快速急停較多的運動，而膝關節是完成這些動作的主要關節。為了得到最佳擊球位置，需要快速變化運動方向，膝關節則要快速的完成伸膝且伴隨旋內旋外動作，這樣很容易造成半月板的損傷。而且，長時間做跑動以及轉向急停等動作，容易造成膝關節勞損。

5、肌肉拉傷

肌肉拉傷是所有運動中常見的損傷，這是由于準備活動不充分，部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水平不夠、肌肉的彈性和力量相對較差等都會造成肌肉拉傷。網球運動中常見的拉傷部位大腿內側肌、小腿三頭肌和上臂肌肉。

四、網球運動損傷的預防措施

1、訓練的合理化

首先，參與訓練前必須要做好準備活動，其次在訓練中要注意技戰術的訓練，身體素質的訓練以及心理素質的培養。要合理的安排訓練，根據自身條件的不同制定不同的訓練方案。切不可急于求成，凡事都要循序漸進，避免不必要的損傷。

2、系統的學習網球技術

網球運動的技術性要求很高，入門較難，學習時間很長。要想很好的掌握網球的技術，必須腳踏實地的，一步一步的來。跟隨一個好的教練，他會幫你制定學習的方案，并且可以讓你很好的掌握網球的技術。所以網球運動不建議自學，因為會出現很多的誤區，而且容易導致日后難以更改動作，造成本可避免的運動損傷。

3、結合網球運動的特點，加強易傷部位的肌力鍛煉

因為網球運動的強度大，球速快，要求參與者有較好的身體素質。在參與網球運動中經常要運用到蹬地轉體，急停急轉等，對下肢膝關節、踝關節等有較高的要求，所以應對其進行相應保護。同時也應該加強上肢肌肉的力量練習，避免擊球時反作用力造成的損傷。

4、提高防范意識，了解和掌握緊急處理的措施

很多參與網球運動愛好者對于網球運動損傷了解認識不足，很容易導致急性損傷變成慢性損傷，久治不愈。所以要從我們的主觀意識上加強對損傷的重視程度，掌握一些常見損傷的處理方法，在第一時間能對損傷做出處理。

參考文獻：

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