懸吊訓練對跳水運動員核心力量訓練的影響研究

謝福生

（保定市體育運動學校，河北 保定 071051）

懸吊訓練對跳水運動員核心力量訓練的影響研究

謝福生

（保定市體育運動學校，河北 保定 071051）

本文運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法等方法，將懸吊訓練運用于跳水運動員的核心力量訓練中，與傳統核心力量訓練方法手段形成對比進行實驗研究，以期達到更加有效的訓練效果，為跳水運動員的核心力量訓練提供新的方法與思路。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

懸吊訓練對跳水運動員核心力量訓練的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 在保定市體育運動學校圖書館及中國知網上查閱了有關懸吊訓練、核心力量訓練等方面的書籍與文獻26篇，再加上自己多年帶隊所收集的有關跳水方面的資料，了解了懸吊訓練、核心力量與跳水訓練的相同之處，為本文的順利進行提供了基礎。

1.2.2 專家訪談法 對跳水方面的專家進行了訪問，了解了他們對利用懸吊對跳水運動員進行核心力量訓練的看法，對本研究的順利進行提供了寶貴的意見。

1.2.3 數理統計法 將實驗前后核心力量的4項基本素質成績采用Spss 17.0軟件進行整理與分析。

1.2.4 實驗法 本研究以河北省保定市體育運動學校跳水隊16名年齡在8 ～ 10歲的運動員為實驗對象，并將實驗對象分為對等的2組：實驗組8人，對照組8人。實驗組在傳統訓練的基礎上加入懸吊訓練；對照組則用傳統方法進行核心力量訓練。由同一教練對實驗組與對照組進行指導。訓練時間為2013年9月到12月，共16周，每周3次，實驗組每周一、三、五的下午訓練；對照組每周二、四、六下午訓練。每次訓練90分鐘，周日統一調整。懸吊訓練遵循由易到難、由相對穩定到不穩定的訓練原則。訓練前后對兩組運動員進行核心區基本素質測試，主要包括仰臥起坐、兩側仰臥起坐（包括左側仰臥起坐和右側仰臥起坐兩部分）和背起4項。教練在實驗前及以后的每個月對實驗組與對照組運動員進行測試，四項目測試時間均為30秒。訓練全部結束前，對跳水運動員核心區素質進行考核，并得出結論。

2 結果與分析

2.1 懸吊核心力量訓練法在跳水訓練中的實驗分析

2.1.1 保定市體育運動學校跳水運動員實驗組和對照組的基本情況

實驗采取隨機分組的形式，實驗前對隨機抽取的隊員進行有關核心區域基本素質測試，根據測試的結果進行分組，保障了實驗前運動員的基本素質在同一水平線上。測試后，得知2組運動員的4項素質無明顯差異（P＞0.05），保證運動員核心區素質在同一水平上。

2.1.2 核心力量訓練對跳水運動員的影響與分析 核心區域主要包括人體腹直肌、髂腰肌等核心肌肉群，從生理解剖角度看，核心區域由脊柱、髖關節、骨盆三部分組成。任何體育項目技術動作的完成，往往要求運動員大小肌肉群共同參與做功才能完成，核心力量的大小直接影響到技術動作完成的質量，核心力量不但是基礎，更是完成各技術動作的樞紐。對跳水運動員來說，特別是青少年運動員，核心力量是基礎。

2.1.3 懸吊器械進行核心力量訓練對運動員掌握跳水技術與提高運動水平的影響分析 青少年由于其自身的身體發育特點，各方面尚未發育成熟，特別是神經系統正處于快速發育階段，在此階段如果能有效地利用懸吊訓練能促進青少年神經系統的發育能力，提高身體的平衡能力及協調能力。利用懸吊器械對跳水運動員進行了核心力量訓練的內容、方法手段多樣，既可以利用懸吊帶進行訓練，又可以將懸吊器械與其他器材相結合進行訓練。由于懸吊訓練多以靜力性動作為主，動作速度比較慢，在訓練的過程中，特別是青少年運動員，采用懸吊訓練進行克服自身體重的練習，既能避免運動損傷的發生，又能促進青少年全面素質的發展。所以教練員要對運動員進行監督，憑借自己多年的帶隊經驗，認真觀察運動員在訓練過程中的表情等，再加上運動員的自我感覺，對訓練有所控制。而傳統腰腹力量訓練，訓練的方法手段比較單一，長時間訓練容易使運動員產生厭惡感。長時間的負重練習，只能進行大肌肉群訓練，無法激發深層小肌肉群參與訓練，無法使運動員的整體素質得到全面提高。與傳統核心力量訓練法相比，懸吊核心力量訓練是在人體不穩定的狀態下進行的訓練，而跳水項目無論是起跳還是空中技術動作的完成都是在不穩定的狀態下完成的，懸吊訓練對于提高運動員的動作控制能力及動作穩定性有重要作用。

圖1 實驗前后兩組運動員平均成績變化曲線

2.2 跳水運動員實驗組和對照組訓練安排情況

實驗組與對照組的訓練內容基本一致，所不同的是：實驗組運動員在傳統核心力量訓練的基礎上，加入了懸吊訓練，也就是說，實驗組運動員的訓練內容是在傳統訓練內容的基礎上注入了新的訓練內容。懸吊訓練因內容豐富多樣。在這里僅僅介紹以下兩類訓練內容：

（1）靜力性核心控制訓練之懸吊單肘并腿側撐：運動員的開始姿勢是：身體直立，將懸吊環套住一側手臂肘部。側倒，肘部固定，支撐身體。另一側手臂緊貼身體，保持靜止。靜止時間10 ～ 15秒，每組4 ～ 6次，每次3 ～ 5組，再換另一側。

（2）動靜結合核心區域訓練之懸吊雙腿俯臥背起：此動作是將懸吊器械與墊子相結合，人體俯臥于墊上，將選吊環套在雙腳腳面處，兩手抱頭，緩慢背起，由于少兒年齡較小，但幅度也要盡可能大，達到最大后靜止，靜止時間靜止時間10 ～ 15秒，每組4 ～ 6次，每次3 ～ 5組，再換另一側。

2.3 跳水運動員實驗組和對照組訓練效果分析

2.3.1 跳水運動員實驗組與對照組訓練積極性調查分析 據調查顯示，對照組運動員有80%，不喜歡傳統的核心力量訓練，有的運動員認為傳統的訓練太單調，每天會感覺很累，經過一段時間的訓練身體的某些部位會有疼痛感，很害怕由于訓練量及負重練習的增加而受傷。而實驗組運動員，90%表示喜歡懸吊訓練，將懸吊器械與其他器械相結合進行訓練，運動員更表現出極大的興趣。

2.3.2 實驗組與對照組跳水運動員在訓練實驗前后測試成績的分析

實驗前保定市體育運動學校跳水運動員的仰臥起坐、左側仰臥起坐、右側仰臥起坐、背起4項基本素質30s平均成績如下：實驗組：13.38個、7.5個、7.38個、12.13個；對照組：13.25個、7.25個、7.13個、12.38個。將懸吊訓練應用于保定市體育運動學校跳水隊實驗組運動員，經過16周的訓練后，再次對運動員4項素質進行測試，成績如下：實驗組：17.63個、13.25個、12.38個、18.88個；對照組：15.38個、10.63個、10.75個、14.25個。綜合起來，對照組平均成績與原來相比雖有所提高，但變化不大，而實驗組平均成績有了明顯提高（圖1），運動員的控制能力及動作技術的完成效果都有不同層次提高，而且動作更加協調、舒展。由此可見，將懸吊訓練應用于跳水運動員的核心力量訓練中是可行的，并且取得了不錯的訓練效果。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 跳水運動員利用懸吊器械進行訓練后，核心區素質成績與采用傳統訓練的運動員所取得的成績有明顯的提高，且跳水的動作更加舒展、優美。懸吊器械對跳水運動員進行核心力量訓練是可行的。

3.1.2 懸吊核心力量訓練法既能增加運動員的練習興趣，又能有效提高運動員的核心穩定性，到達教練員預期的訓練目的。

3.2 建 議

在跳水運動員核心力量訓練中應用懸吊訓練需要更多的教練員與專家學者進行反復實驗，以驗證此訓練的持續、有效。建議除了以理論為先導外，在實際的訓練中，教練員要將懸吊訓練與傳統訓練結合起來交替進行練習。并在此基礎上不斷創新訓練方法，使訓練在實踐中不斷完善。

G808.12

A

1674-151X（2014）02-062-02

2014-01-05

謝福生（1959 ～），中級教練，中專。研究方向：體育教育訓練學。