探究射擊運動員的體能訓練策略

郝向方

【摘 要】體能訓練是射擊運動員的一項基礎訓練，對射擊運動員射擊能力的提高具有重要的作用，因而在進行射擊訓練的過程中射擊教練要重視對運動員的體能訓練，以保證運動員體能素質的提高，進而提高射擊的質量。本文就射擊運動員體能訓練的策略進行分析探究，以期對提高射擊運動員的體能素質有一定的幫助。

【關鍵詞】射擊 運動員 體能訓練

體能訓練在射擊運動員的整個訓練體系中具有重要的地位，不斷地提高體能素質是射擊教練和射擊運動員主要的訓練目標。盡管目前我國對射擊運動員的體能訓練進行了一系列的研究，但是仍舊沒有形成系統的訓練體系，體能訓練和技術訓練還未有效地結合起來，體能訓練的策略有待改進，還不能很好地滿足射擊運動員的需要。因此，要對射擊運動員的體能訓練給予高度的重視，加強對射擊運動員體能訓練策略的研究，以提高運動員的體能素質，幫助射擊運動員取得更好的成績。

1 射擊運動員體能訓練的主要內容

射擊指的是射擊運動員使用槍支對目標進行瞄準并進行精準發射以及命中的過程[1]。在現代，射擊更多地被當成一種娛樂活動為人們所喜愛，是體育比賽中常見的一種競技項目。體能訓練是射擊運動員進行訓練時必不可少的訓練項目，只有保證體能訓練內容的合理性，才能提高訓練的質量，進而促進運動員射擊水平的不斷提高。射擊運動員體能訓練的內容主要包括以下幾方面：

1.1力量的訓練

運動員射擊的時候離不開手臂、腰腹以及腿部的基礎力量，它們是射擊得以順利進行的關鍵，因此進行力量訓練的時候重點要放在上肢、腿部肌肉以及腰背的訓練上。射擊的時候需要保持身體的平穩，還要下肢做好支撐，才能更好地射中目標。腿部肌肉是運動員穩固下部支撐、完成技術動作和比賽過程中長時間保持站姿的首要保證[2]。腰腹是人身體的重心之所在，腰腹的力量狀況關系到運動員是否能保持身體的平穩及站姿的維持。所以，在進行訓練的時候，射擊教練要重視運動員的力量訓練，保證運動員上肢、腰腹以及腿部肌肉的良好狀態，以提高運動員的身體素質。

1.2耐力的訓練

耐力訓練也是射擊運動員體能訓練的一個重要方面，盡管射擊對運動員的耐力要求并不是特別高，但是對神經中樞的神經耐力要求卻非常高，因為射擊的時候需要精神的高度集中才能射中目標。因此，經過長時間的科學合理的訓練，可以有效地提升大腦皮層的抗疲勞能力，在幫助運動員集中注意力的同時極大地提高運動員心血管的耐力，加快運動員恢復的速度。運動員射擊時身體和精神都處理緊繃狀態，如果缺乏耐力的話會影響到運動員的發揮，所以為了提高運動員身體的平穩能力，必須要進行耐力的訓練，才能確保運動員獲得理想的成績。

1.3協調性的訓練

協調訓練是射擊運動員進行體能訓練的一項重要內容，運動員想要取得更好的成績，就要在體能訓練過程中進行必要的協調性訓練。運動員在完成射擊的過程中需要肌肉群、肌肉內部的相互配合，因而運動員動作的協調性訓練就顯得勢在必行。射擊運動員射擊的整個動作過程都高度的一致，需要較高的穩定性、協調性和準確性才能保證動作到位，而保證動作到位就必定要進行協調性的訓練，只有這樣，才能使動作過程及肌肉群之間的配合協調得以有效地實現，保證運動員射擊水平的提高。

2 射擊運動員體能訓練的三大階段

射擊運動員體能訓練水平的發展和恢復是一個循序漸進的過程，只有經過長時間的訓練，才能實現訓練的目標，并將訓練的成果轉化為比賽的動力。根據射擊項目及體能訓練的特點，體能訓練的過程可以分為以下三個階段。

2.1體能強化訓練階

體能強化訓練階段是射擊運動員體能訓練的基礎階段，這一階段的體能強化訓練會不斷打破身體機能的平衡，使運動員的肌肉產生較大的反應，所以在這一階段應做好體能強化訓練的工作，對影響運動員體能狀況的各項因素都進行充分的考慮，并盡量將由于進行體能訓練而對技術動作的影響降到最低，才能保證射擊運動員的體能水平和技術水平都得到較好的提升[3]。

2.2體能保持訓練的階段

體能保持訓練階段主要是為了維持鞏固前一階段的訓練成果。這一階段的體能訓練應注意的是體能及技能平衡發展的維持，而不是體能的提高，因為體能的持續升高或者降低都會影響到運動員射擊水平的發揮，所以本階段做好維持工作才是最重要的。

2.3體能彌補訓練的階段

在進行射擊運動員彌補體能訓練的時候，要根據運動員本身體能的實際情況，對運動員體能訓練的不足之處進行有針對性的訓練，以彌補運動員體能的缺陷，幫助運動員將體能狀況調整到最為理想的狀態，以提高運動員的身體素質，保證運動員的射擊水平。

3 射擊運動員體能訓練的有效策略

對射擊運動員來說，體能訓練是進行技術訓練的基礎，影響著運動員射擊技能的掌握和發揮。在射擊運動員體能訓練的過程中，制訂有效的訓練策略，最大限度地提升訓練的有效性和科學性，才能使運動員在比賽中超常發揮出自己的水平。

3.1訓練過程中將體能訓練和技術訓練有效結合起來

射擊技術是射擊運動員應具備的一項最重要的技術，它是射擊項目的核心技術，因此，射擊運動員在進行訓練的時候不能只重視體能的訓練，而是要將體能訓練和技術訓練有效地結合起來合理地安排訓練。如果射擊運動員只是不斷地進行體能的訓練，時間一長會對運動員造成諸多不良的影響，而將兩者結合起來，運動員體能訓練差不多的時候穿插進一定的射擊技術訓練，不僅可以緩解體能訓練造成的疲勞，還能提高運動員的技水平，保證運動員的雙項發展，進而促進射擊運動員整體水平的提高。

3.2營造良好的訓練氛圍以激發運動員訓練的積極性

訓練氛圍對運動員訓練的有效進行尤其重要，好的訓練環境可以激發運動員訓練的積極性，在一定程度上還能消除一部分疲勞，使運動員保持好的訓練狀態，進而促進訓練效率的提升。因此，訓練的時候要重視訓練氛圍的營造，例如，教練要營造好的訓練氛圍，保證訓練場地的整潔安靜、訓練設施的安排合理；運動員要遵守訓練的規定，聽從教練的安排，注意保持訓練場地的環境；在訓練場地粘貼一些具有鼓勵作用的標語，以振奮運動員的精神，提高他訓練的積極性等，在這樣的情況下，運動員才能有好的訓練環境，才能刺激運動員訓練的欲望，激發他們訓練的積極性，從而更好地達到訓練的目的。endprint

3.3訓練結束后及時進行肌肉和神經放松

運動員的體能訓練是一個逐步強化的過程，不能只是一味地進行各種體能的訓練，訓練后及時進行肌肉和神經的放松也是體能訓練過程中要關注的。射擊運動員有時訓練的強度很大，除了訓練之前要做好關節和肌肉的活動，避免訓練中肌肉拉傷和關節受傷以外，訓練結束后也要及時進行肌肉和神經的放松，以保證訓練的狀態。比如說，訓練結束后，運動員適時地做好頸部、肩部以及腰部的按摩和放松；適當地做一些力量的訓練，以緩解肌肉高度緊張的狀態，從而保證恢復的速度等。

3.4科學合理地制訂體能訓練計劃

科學合理的訓練計劃是提高運動員體能水平的重要保障，因此，教練要盡量保證訓練計劃的科學合理，以滿足運動員訓練的需要。在訓練之前，教練就要制訂詳細的、科學的整體訓練計劃，并在訓練中嚴格執行，如有不足要及時進行調整，以提高計劃的適用性能。科學合理地制訂訓練計劃還要考慮運動員之間的差異和運動員的具體情況，以保證訓練計劃的針對性，進而促進運動員整體水平的提升。此外，運動員本身也要有一套適合自己的訓練計劃，以和教練的體能訓練計劃相輔相成，提高自身訓練的效率，從而實現自身射擊水平的質的飛躍。

3.5對體能測試給予高度的重視

體能測試能準確地反映運動員近段時間體能訓練的成效，并能反映出運動員體能訓練的不足之處，為運動員下一步的訓練提供參考依據，所以，射擊運動員在體能訓練的過程中要給予體能測試足夠的重視，才能很好地突出訓練的效果。運動員可以一個星期做一次小的體能測試，測試近幾天訓練的狀況，對不足的地方及時采取彌補措施。一個月做一次大的體能測試，對這一個月的訓練情況做一個有效的反饋，以為下個月訓練計劃的制訂提供借鑒。教練要關注運動員的體能測試，對他們測試的各項數據進行有效的分析，并幫助運動員制訂適合他們的體能訓練計劃。

綜上所述，在射擊項目的發展水平不斷提高的今天，進行射擊訓練的過程中要高度重視訓練的人性化和科學化，關注運動員的體能訓練，將體能訓練和技術訓練結合起來，以保證運動員能夠在比賽中獲得更好的成績。射擊教練要做好相關的訓練工作，以保證訓練的成效，更好地實現訓練的目標，培養出更多優秀的射擊人才。

【參考文獻】

[1]張鵬輝.關于射擊運動員體能訓練的研究[J].商情，2013，5（17）：256.

[2]李沫.淺析青少年射擊運動員的初級訓練及恢復技術[J].體育時空，2013，4（11）：124.

[3]嚴毅，劉佳鑫.青少年步槍射擊運動員選訓結合的探討[J].四川體育科學，2012，23（6）：102-104.endprint