拉丁健美操對中青年女性健身效果的影響

程麗茹，龐爾江

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215006）

拉丁健美操對中青年女性健身效果的影響

程麗茹，龐爾江

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215006）

在我國，中青年女性的健康問題越來越受到社會的關注，本文通過對山西省大同市輕騎兵健身俱樂部、大同市英皇俱樂部、大同尖峰健身俱樂部三個俱樂部年齡在24-50歲之間的90名女性，運用問卷調查、數理統計和體質健康測試等方法，對參加4個月拉丁健美操鍛煉的女性，身體指標、生理指標等實驗前后的數據進行對比，并得出拉丁健美操對中青年女性身體形態有積極的影響的結論，使人們了解到拉丁健美操對女性健康的好處，為拉丁健美操的發展提供理論依據。

1 拉丁健美操對中青年女性生理指標的影響

1.1 對血壓的影響

經常參加體育鍛煉的人們，心臟的機能不斷提高，心肌纖維不斷加粗，心臟的重量和大小都在不斷增加，心臟脈搏輸出量也不斷增加，同時，也提高了心臟的機能和工作效率。如表1可知，經過長期鍛煉這些中青年女性的收縮壓在實驗前為112±2.61 mmHg，實驗后為108±2.4 mmHg，收縮壓有較大幅度的降低，差異性顯著（P＜0.01）；舒張壓在實驗前為78.52±7.81 mmHg， 實 驗 后 為 76.55±7.33 mmHg，差異性顯著（P＜0.01），實驗證明：學生心臟收縮力量增強，血管外阻力減小，在一定負荷下，脈壓增加，對中青年女性的收縮壓與舒張壓產生積極的影響。

表1 中青年女性生理指標的變化 M±SD

1.2 對心率的影響

心率可通過測量脈搏來得出，不經常參加鍛煉的人安靜時的心率為70 次/分～80次/分，而經常參加拉丁健美操鍛煉的人可減到55 次/分～65次/分，對于優秀運動員來說，安靜時的脈搏十分穩定，心率比平常人的要低。經過鍛煉后，如表1所示，練習者的心率在實驗前為73.23±5.81次，實驗后為72.06±5.31次，差異顯著（P＜0.01），這說明拉丁健美操使練習者的心率明顯降低，脈搏輸出量增加，使練習者的身體機能朝著良好的方向發展。

1.3 對血脂的影響

人體中的血脂主要是由膽固醇、甘油三酯構成。血脂是指血液中的脂類，它在人體脂類中只占一小部分。從各種文獻中可以發現，長期進行鍛煉的人們，血液中總膽固醇和甘油三脂的含量都較常人低，患上高血脂癥的機率較小。從表1中可以看出，長期進行拉丁健美操運動的中青年女性，血液中的膽固醇在實驗前為4.6±0.3 mmol/ L，實驗后為4.3±0.2 mmol/L，差異性顯著（P＜0.01）；甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇二者前后數據變化明顯，均為顯著差異（P＜0.01），說明它可以減輕高血脂癥，促進脂類的代謝，使人們的身體處于健康狀態。而低密度脂蛋白膽固醇在鍛煉后并沒有明顯的下降，差異不顯著（P＜0.05），說明拉丁健美操對低密度脂蛋白膽固醇的效果不明顯。

1.4 對肺活量的影響

肺活量就是最大程度地吸氣，然后再呼出氣體的量，主要體現個人肺部的容積和肺部肌肉的擴張力。長期進行拉丁健美操鍛煉后，人們的肺活量得到極大地提升，對肺部氣體的交換過程產生了積極的作用，從而增加了毛細血管的供氧量，為心臟提供了充分的氧氣，提高心臟機能，促進工作效率。這些中青年女性的肺活量水平在實驗前為2034±38.3ml，實驗后為2675±46.7ml，差異性顯著（P＜0.01），說明拉丁健美操對這些女性肺活量的提高起到積極的作用，同時，增強了肺部的機能。

2 拉丁健美操對中青年女性身體形態的影響

拉丁健美操是主要是由各種步伐和肌肉練習等構成的，它對身體的形態產生了積極的影響，通過改變身體指標，使練習者的身體形態變得勻稱和修長。

2.1 對皮褶厚度的影響

皮褶厚度是全身脂肪含量、皮下脂肪的發育情況的一項重要指標。根據人們的年齡、遺傳因素、地域、飲食等不同，人們各自的皮褶厚度也不相同。測量時，可以用卡鉗測量皮褶厚度，這是最為簡單而經濟的方法。皮褶厚度的常測量部位有腹部、肩胛下角部和上臂肱三頭肌部，這些部位組織松弛，皮下脂肪和肌肉能充分分開，測量方便，測值重復率高。從表2可知，經過4個月的練習，她們的腹部皮褶厚度由29.45±8.09 mm，變為27.01±6.84 mm，差異顯著（P＜0.01），腹部皮褶厚度明顯減少，說明拉丁健美操可以起到降低脂肪的作用；肩胛下角部皮褶厚度由開始的27.32±7.84 mm，變為26.92±6.27 mm，差異顯著（P＜0.01），有明顯變化；上臂肱三頭肌部皮褶厚度由24.37±6.12變為23.95±2.36 mm，差異顯著（P＜0.01），變化明顯。由此可知，拉丁健美操可以有效地減少皮褶脂肪厚度，并呈現良好的身體形態。

2.2 對BMI的影響

BMI是體重指數，是目前國際上通用的衡量胖瘦的標準。當我們需要比較以及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，體重指數是一個中立而可靠的指標。

由表2可知，參加拉丁健美操的女性，經過4個月的練習后，她們的BMI在實驗前 為25.09±2.01， 實 驗 后 為23.85±1.05，差異顯著（P＜0.01），因此，拉丁健美操對人體的體重指數產生較大的影響，使身體比例逐漸完美。

表2 拉丁健美操對中青年女性身體指標的影響 M±SD

3 結 語

經過4個月的鍛煉，這些中青年女性的腰圍、體重指數（BMI）、瘦體重（LBM）、血脂等指數均有一定程度的減少；對塑造優美的形體、加速機體的新陳代謝、休閑娛樂、再現自我都起到了一定的作用；同時對改善中青年女性身體成分和身體形態也起到了積極的作用，使人體的各個系統都朝著良好的方向發展。

健身教練應制定出特定的計劃；練習者遵守教練的安排，循序漸進地練習，逐步實現最終的目標，這樣就可以有效地獲得健康。在訓練期間，要合理膳食，補充能源物質，多食含蛋白質高的物質，少食脂肪含量高的食物，這樣既有利于形體健美，又能增強訓練效果。

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G831.3

A

1674-151X（2014）08-056-02

2014-06-19

程麗茹（1990～），在讀碩士研究生。研究方向：體育社會學。